Kui see on esimene kord või tagasi tulla pärast pikka aega mitte treening , võivad mõned inimesed tunda valu lihastes. See seisund tekitab inimestes sageli küsimusi, lihased ikka valutavad, kas võin spordi juurde tagasi pöörduda? Treeningu jätkamise või lõpetamise otsus sõltub valu ja kogetud sümptomite tõsidusest. 
Kui sunnite sportima siis, kui teie lihased on endiselt valusad, on oht saada vigastusi.Välja paranemise ajal peaksite vältima pingutavat treeningut. See võib teie lihastele rohkem stressi tekitada, mis võib teie valu hullemaks muuta. Sellegipoolest tohib ikka sportida ja kergeid harjutusi teha. Treening või kerge treening võib parandada lihaste verevoolu ja kiirendada paranemisprotsessi. Samal ajal võib lihasvalu areneda uueks terviseprobleemiks, kui sundida end jätkuvalt pingutama. Mõned terviseriskid, mis võivad tekkida, kui sunnite end lihasvalu korral pingutama, sealhulgas: 
Ärge unustage pärast treeningut venitada, et vältida vigastusi. Et vältida lihasvalu pärast treeningut, tehke pärast treeningu lõpetamist jahutusliigutus. Jahutusliigutused on väga olulised keha viimiseks tagasi puhkeolekusse. Mõned jahutusharjutused, mida saate pärast treeningut lihasvalu vältimiseks teha, on järgmised:
Lihasvalu põhjused pärast treeningut
Neile teist, kes on esimest korda treening või lihtsalt naasnud pärast pikka treenimata jätmist, on lihasvalu normaalne seisund. Uue koormuse või surve saamisel keha kohaneb. Valu tekib kohanemisprotsessi käigus, mis tekib toetava sidekoe või lihase ümber tekkinud rebendi tagajärjel. Mõned tingimused, mis võivad põhjustada lihasvalu, on järgmised:- Esimest korda tehes treening või tehke rasket treeningut
- Lisas tegemise ajal uue tegevuse treening
- Suurenenud treeningu intensiivsus võrreldes eelmise protsessiga
- Tehes treeningu ajal ikka ja jälle sama tegevust, ilma piisavalt puhata
Lihas ikka valutab, kas võin spordi juurde tagasi minna?
Kui sunnite sportima siis, kui teie lihased on endiselt valusad, on oht saada vigastusi.Välja paranemise ajal peaksite vältima pingutavat treeningut. See võib teie lihastele rohkem stressi tekitada, mis võib teie valu hullemaks muuta. Sellegipoolest tohib ikka sportida ja kergeid harjutusi teha. Treening või kerge treening võib parandada lihaste verevoolu ja kiirendada paranemisprotsessi. Samal ajal võib lihasvalu areneda uueks terviseprobleemiks, kui sundida end jätkuvalt pingutama. Mõned terviseriskid, mis võivad tekkida, kui sunnite end lihasvalu korral pingutama, sealhulgas: - Vigastus
- Depressioon
- Unetus
- Söögiisu vähenemine
- Äkilised meeleolumuutused
- Suurenenud pulsisagedus puhkeolekus
- Lihas- ja liigesevalu süvenemine
Kuidas toime tulla pärast treeningut tekkiva lihasvaluga
Treeningujärgse lihasevalu ravi sõltub teie valu raskusastmest. Seetõttu peate mõistma valu raskust, mida tunnete. Nõuetekohane ravi on kasulik teie seisundi halvenemise vältimiseks. Sõltuvalt teie seisundist ja lihasvalu raskusastmest tuleb võtta järgmised sammud:1. Keha on pärast treeningut valus ja kange
Kui valuga kaasneb keha jäikus, saate seisundist ülesaamiseks teha soojendusliigutusi. Lisaks saate kombineerida kergeid venitusliigutusi, mis aitavad suurendada verevoolu lihastesse.2. Kehavalud pärast treeningut
Kui tunnete pärast treeningut valu, millega kaasnevad valud kehas, tehke paus. Lisaks saate teha ka kergeid kardioharjutusi, mis aitavad suurendada lihaste verevoolu ja kiirendada paranemisprotsessi.3. Keha on pärast treeningut valus ja väga valus
Kui valuga, mida tunned, kaasneb väljakannatamatu valu ja see segab igapäevatoiminguid, tähendab see, et sinu keha vajab aega puhkamiseks. See valu võib kesta 2 või 3 päeva. Pärast mõnepäevast puhkamist võite proovida teha kerget kardiotreeningut või madala intensiivsusega treeningut, et aidata taastumisprotsessil. Lisaks ülaltoodud meetodite rakendamisele võite lihasvalu vähendamiseks võtta põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni. Kui soovite võtta põletikuvastaseid ravimeid, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja annustamine ja võimalikud kõrvaltoimed.Kas lihaste valulikkust pärast treeningut saab ära hoida?
Ärge unustage pärast treeningut venitada, et vältida vigastusi. Et vältida lihasvalu pärast treeningut, tehke pärast treeningu lõpetamist jahutusliigutus. Jahutusliigutused on väga olulised keha viimiseks tagasi puhkeolekusse. Mõned jahutusharjutused, mida saate pärast treeningut lihasvalu vältimiseks teha, on järgmised: - Jalutage rahulikult 5–10 minutit
- Tehke venitusliigutusi 5–10 minutit
- Juhuslik rattasõit seisva rattaga 5–10 minutit