Üks levinumaid meeste viljakuse probleeme on vähene sperma tootmine. Kui olete mees, kes võitleb selle probleemiga, saate teha mitmeid viise, kuidas suurendada sperma loomulikku hulka, muutes toitumist ja elustiili. Normaalsetes tingimustes on sperma (sperma) milliliitris vähemalt 15 miljonit seemnerakku. Kui teie spermatosoidide arv on sellest väiksem, mida saab kinnitada ainult arsti läbivaatus, võib teil olla sperma häire, mida nimetatakse oligospermiaks. Vähemalt sperma sisaldus spermas mõjutab viljakusprobleeme, näiteks on raske lapsi saada. Selle probleemini võivad teid viia paljud asjad, alates teatud terviseprobleemidest, vanusefaktoritest ja lõpetades elustiiliga (nt suitsetamine või teatud toitude söömine). 
Ideaalse kehakaalu säilitamine võib suurendada spermatosoidide tootmist.Esimene viis spermatosoidide suurendamiseks on säilitada ideaalne kehakaal. Need, kes on ülekaalulised või isegi rasvunud, peaksid võtma meetmeid kaalu langetamiseks, näiteks dieeti ja treeningut. Mõned uuringud väidavad, et kui te kaalust alla võtate, suureneb ka spermatosoidide arv teie spermas. 
Teine võimalus spermatosoidide arvu suurendamiseks on teatud ravimite võtmise lõpetamine.Teatud tüüpi ravimid võivad mõjutada munandite poolt toodetud spermatosoidide arvu. Seetõttu on nende ravimite tarbimise vältimine viis spermatosoidide suurendamiseks, mida saate teha. Kõnealused ravimid hõlmavad järgmist: 
Halbu rasvu sisaldavad toidud võivad pärssida sperma tootmist. Soovitatav on vältida teatud toite, mis väidetavalt vähendavad spermatosoidide arvu. Uuring 2014. aastal ajakirjas Inimese paljunemine mainib, et harjumus süüa küllastunud rasvu sisaldavaid toite võib vähendada spermatosoidide arvu. Küllastunud rasvu sisaldavad toidud on järgmised:
Kuidas suurendada spermat loomulikult?
Mis tahes kogetava terviseprobleemi õige ravi otsimiseks on väga oluline teada selle põhjust. Kahjuks ei suuda teadlased selle normaalsest allapoole jääva spermarakkude arvu põhjust täpselt välja tuua. Teadlased nõustuvad aga ka sellega, et spermatosoidide arvu suurendamiseks on mitmeid tõhusaid viise. Võite proovida sperma loomulikku suurendamist järgmiselt.1. Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalse kehakaalu säilitamine võib suurendada spermatosoidide tootmist.Esimene viis spermatosoidide suurendamiseks on säilitada ideaalne kehakaal. Need, kes on ülekaalulised või isegi rasvunud, peaksid võtma meetmeid kaalu langetamiseks, näiteks dieeti ja treeningut. Mõned uuringud väidavad, et kui te kaalust alla võtate, suureneb ka spermatosoidide arv teie spermas. 2. Võimlemine
Regulaarne treening 16 nädala jooksul vastavalt ajakirjas 2017. aastal avaldatud uuringule toitumine hospitalaria, on tõestatud, et see on tõhus viis spermatosoidide arvu suurendamiseks. Nende eeliste saamiseks tee mõõduka intensiivsusega treeninguid (nt aeroobikat) vähemalt 50 minutit 3 korda nädalas.3. Ära stressa
Stressis ei ole keha sperma tootmisel produktiivne. Sellepärast proovige hakata võtma meetmeid stressi kontrolli all hoidmiseks, näiteks:- Meditatsioon
- puhka tööst,
- Konsulteerige ekspertidega, nagu psühholoogid ja psühhiaatrid.
4. Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine
aastal tehtud uuringute kohaselt Rahvusvaheliste meditsiiniuuringute ajakiri aktiivne suitsetamine, eriti koos liigse alkoholitarbimisega, põhjustab spermatosoidide arvu vähenemist. Sigaretid ja alkohol suurendavad ka ebatervislike (ebanormaalsete) spermatosoidide arvu. Seega tasuks edaspidi piirata suitsetamist ja alkoholi joomist, veel parem, kui seda üldse vältida. Teine võimalus spermatosoidide arvu suurendamiseks on teatud ravimite võtmise lõpetamine5. Vältige teatud ravimite võtmist
Teine võimalus spermatosoidide arvu suurendamiseks on teatud ravimite võtmise lõpetamine.Teatud tüüpi ravimid võivad mõjutada munandite poolt toodetud spermatosoidide arvu. Seetõttu on nende ravimite tarbimise vältimine viis spermatosoidide suurendamiseks, mida saate teha. Kõnealused ravimid hõlmavad järgmist: - Antibiootikumid
- Antiandrogeenid
- Valuvaigisti
- Antipsühhootikum
- Kortikosteroidid
- Anaboolsed steroidid
- Eksogeenne testosteroon
- Metadoon
6. Võtke toidulisandeid
Toidulisandite võtmine lambalääts samuti D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavad toidulisandid arvatakse olevat tõhusad viisid spermatosoidide arvu suurendamiseks. Siiski peaksite enne nende toidulisandite kasutamist arutama oma arstiga, et suurendada tervete spermatosoidide arvu.7. Väldi reostust
Mitmed uuringud kinnitavad, et kokkupuude õhus leiduvate saasteainetega alates sõiduki aurudest kuni sigaretisuitsuni võib teie spermatosoidide arvu vähendada. Seega vältige kokkupuudet nende saasteainetega, kui soovite suurt ja normaalset spermatosoidide arvu. Üks võimalus seda teha on kanda välja minnes maski.8. Söö antioksüdantide rikkaid toite
Toitumine mõjutab ka spermatosoidide arvu. Spermade arvu suurendamiseks võite süüa antioksüdantide rikkaid toite. Antioksüdante saad puu- ja juurviljadest, nt mustikad, vaarikad, maasikad, goji marjad, granaatõun, lehtkapsas, punane kapsas, oad, peet, spinat ja tume šokolaad.9. Söö oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite
Uuring ajakirjas Androloogia mainib, et oomega-3 rasvhapped võivad parandada sperma, sealhulgas selles sisalduva sperma kvaliteeti. Lisaks toidulisanditele võib spermatosoidide arvu suurendamiseks tarbida ka mõnda oomega-3 rasvhappeid sisaldavat toitu, näiteks:- Kala: lõhe, makrell ja sardiinid
- Terad: linaseemned, chia seemned
- Oad: edamame ja oad
10. Foolhappe tarbimine
Mitte ainult naiste puhul peavad ka mehed rasedust planeerides võtma foolhapet. Seda seetõttu, et foolhappe eelised meestele on kasulikud ka kvaliteetse sperma suurendamiseks. Mõned foolhapet sisaldavad toidud on brokkoli, spinat ja kaunviljad. Võite võtta ka foolhappe toidulisandeid vastavalt arsti juhistele.11. Tsingilisandid
Nagu 2016. aasta uuringus mainitud, võivad tsingilisandid olla üks viis spermatosoidide suurendamiseks. Seda seetõttu, et tsink suurendab teadaolevalt sperma mahtu ja spermatosoidide liikuvust. Enne selle toidulisandi võtmist konsulteerige kindlasti arstiga. Tsingi saate ka toiduainetest, nagu austrid, punane liha, kanaliha, kõrvitsaseemned ja mandlid.12. Tarbi aminohapet L-karnitiini
L-karnitiin on üks aminohapetest, mis teadaolevalt on kasulikud sperma kvaliteedile ja arvule. Uuring väidab, et L-karnitiini toidulisandite tarbimine avaldab positiivset mõju spermatosoidide arvule ja võimele. Siiski väitis uuring ka, et suurtes annustes võib L-karnitiin tegelikult spermatosoidide liikumisvõimet vähendada. Sellepärast konsulteerige enne selle tarbimist kindlasti arstiga.13. Väldi küllastunud rasvu sisaldavaid toite
Halbu rasvu sisaldavad toidud võivad pärssida sperma tootmist. Soovitatav on vältida teatud toite, mis väidetavalt vähendavad spermatosoidide arvu. Uuring 2014. aastal ajakirjas Inimese paljunemine mainib, et harjumus süüa küllastunud rasvu sisaldavaid toite võib vähendada spermatosoidide arvu. Küllastunud rasvu sisaldavad toidud on järgmised: - Rasvane liha
- Töödeldud liha (vorst, lihapallid)
- Praetud toit
14. Piirata sojatoodete tarbimist
Östrogeeni sisaldus sojaubades võib negatiivselt mõjutada meeste testosterooni jõudlust ja sperma tootmist. See aga ei tähenda, et te ei võiks neid üldse süüa. Piirake soja tarbimist mõistlikus koguses, mis aitab taastada sperma tootmise võimet. Õige annuse määramiseks võite konsulteerida ka arsti või toitumisspetsialistiga.15. Tarbige India ženšenni (aswagandha)
Mitte ainult spermatosoidide arvu suurendamine, India ženšenni tarbimist kasutatakse sageli traditsioonilise meditsiinina seksuaalhäirete raviks. Siiski ei ole India ženšenni kasulikkust spermatosoidide suurendamisel toetanud piisavad teaduslikud tõendid. Peate kõigepealt oma arstiga arutama, kas soovite kasutada India ženšenni sperma suurendamiseks.16. Avara aluspesu kandmine
Avara aluspesu, näiteks bokserite kandmine näib olevat lihtne viis spermatosoidide arvu suurendamiseks. Lahtine aluspesu aitab hoida munandid normaalsel temperatuuril, nii et spermatosoidide arv võib suureneda. Jah, sperma 'tehasena' ei tohiks munandite temperatuur olla liiga kuum, et sperma tootmisprotsess (spermatogenees) saaks optimaalselt kulgeda. Nii võib toodetud spermat olla palju. Ajakirjas Journal of Human Reproduction avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt on sageli kitsast aluspesu kandvatel meestel madalam spermatosoidide tase.17. Puhka piisavalt
Teine võimalus sperma suurendamiseks, mida saate teha, on piisavalt puhata. Magamise ajal töötab keha aktiivselt, sealhulgas spermatosoidide tootmisel. Piisava unega aitad kehal optimaalselt spermat toota. [[Seotud artikkel]]Sperma stimuleerivad toidud, mida on lihtne saada
Lisaks elustiili muutmisele võid süüa ka rohkem spermat ergutavaid toite, mis sisaldavad mitmeid toitaineid. Siin on nimekiri toitudest, mis arvatakse olevat viis sperma loomulikuks suurendamiseks ja neis sisalduva toitainesisalduse suurendamiseks:- Punane liha (veiseliha ja nii edasi): sisaldab tsinki, vitamiini B-12 ja D-vitamiini (eriti maksas).
- Linnuliha (kana, lind): Sisaldab tsinki ja vitamiini B-12.
- Kala ja muud mereannid: sisaldab vitamiini B-12, samuti D-vitamiini ja oomega-3 (eriti lõhe, tuunikala, makrell).
- Koorega loomad (karbid, krabid, austrid jne): Sisaldab tsinki, vitamiini B-12
- Pähklid ja kikerherned: Sisaldab tsinki, folaati, E-vitamiini ja oomega-3.
- Puuviljad: sisaldavad folaati ja vitamiini B-12 (eriti apelsinid).
- Täistera: Sisaldab tsinki ja folaati.
- Rohelised köögiviljad: eriti folaate, C-vitamiini (sh tomatit) ja E-vitamiini.
- Piimatooted: sisaldab tsinki, vitamiini B-12, C-vitamiini ja D-vitamiini (eriti juustu).
- Muna: sisaldab D-vitamiini ja oomega-3 (rikastatud munades)