Tähtaeg tähelepanelikkus on praegu tõusuteel. Paljud inimesed, kes õpivad seda meetodit stressi leevendamiseks ärevushäirete või ärevuse tõttu. Kuid mitte kõik ei tea täpselt, mis see on tähelepanelikkus. Mindfulness on viis, kuidas treenida end keskenduma hetkel toimuvale, kaasates teadlikkust ja erapooletust. Rakendus tähelepanelikkus tehtud eesmärgiga rahustada meelt. Rakendamise kohta lisateabe saamiseks tähelepanelikkus, siin on selgitus, mida näete.
Kuidas kandideerida tähelepanelikkus
Lihtsad sammud, mida saate taotlemiseks teha tähelepanelikkus igapäevaelus, sealhulgas: 1. Alusta eesmärgist
Eesmärgi seadmine võib muuta teie päeva ja mõjutada teie sõnu, tegusid ja vastuseid, eriti rasketel aegadel, olles tähelepanelikum ja tähelepanelikum. Arvestades, et alateadvus vastutab suurema osa meie otsuste tegemise ja käitumise eest, võib see praktika aidata viia teie alateadlik mõtlemine kooskõlla emotsionaalsete impulssidega. 2. Nautige söömise protsessi
Rakenda tähelepanelikkus söögiaegadel muudab söömiskogemuse palju nauditavamaks. Kui keskendume täielikult kehale ja põhjustele, miks me peame sööma, saame kõrvaldada igasuguse näljatunde, mida kogeme. Rakendus tähelepanelikkus söömise ajal saab enne söömist hingata, kuulata oma keha vajadusi, süüa seda, mida vaja, mitte kiirustada söömisega ja süüa neid toite, mis sulle meeldivad. Samuti vältige söömise ajal muid segavaid tegureid, nagu teleri vaatamine või mängude mängimine, et saaksite toidule keskenduda. 3. Annab ajule tasakaalu
Mindfulness mõnikord paneb meie aju väga kõvasti tööle. Ei ole hea, kui seda pidevalt tehakse, anna ajule puhkust tasakaalu hoidmiseks. Kuigi see ei ole lihtne, on alustamiseks mitmeid viise, näiteks elage seda, mida soovite, uuendage oma motivatsiooni ja määrake igapäevane meeldetuletus. Mis tahes tegevus, mida tehakse tahtlikult tähelepanelikkus, tugevdab otseselt teie aju. 4. Treeni oma meelt ja lihaseid
Mis on neil harjutustel ühist? Esiteks saab iga ülaltoodud tegevust treenida tähelepanelikkus. Olenemata füüsilisest tegevusest peate liikuma ja hingama nii, et mitte ainult ei hoia veri sujuvalt ja tugevdate kõiki teie keharakke, vaid hoiate ka keha, vaimu ja närvisüsteemi sünkroonis. 5. Rahune ja kontrolli end sõidu ajal
Tihe liiklus ja kannatamatud juhid põhjustavad teedel olles viha ja kõrget stressi. Kuid tegelikult võivad kõige tõsisemad liiklusummikud anda suurepärase võimaluse ehitamiseks tähelepanelikkus, suurendage oma empaatiat teiste suhtes ning taastage tasakaal ja perspektiiv. [[Seotud artikkel]] Kasu tähelepanelikkus
Mindfulness on viis, mis aitab teil toime tulla igapäevaelu probleemidega, olgu need siis töö, suhete või sotsiaalse tervikuna. Mõned eelised tähelepanelikkus, kaasa arvatud: 1. Leevenda stressi
Mindfulness See on hinnanguvaba tähelepanu vorm. See võimaldab teil oma vaimu ja keha puhata. Saage tähelepanelik paneb sind keskenduma ja hindama seda, mis sul praegu on. Ilma seda teadvustamata võite reageerida negatiivsetele mõtetele ja tunnetele. Rong tähelepanelikkus võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid paremini teadvustada ning neid positiivsemalt juhtida. Oma mõtete ja tunnete kontrollimine võib aidata vähendada stressi ja ärevust. 2. Leevendab valu
Kui teil on valu seljas, kaelas või teistes jäsemetes, saate osa valust leevendada tähelepanelikkus. Seda asjaolu kinnitab ajakirjas Journal of Neuroscience avaldatud uurimus, mis leidis, et kõigest 80 minutiga tähelepanelikkus võib valu peaaegu poole võrra leevendada. 3. Paranda tuju
Tee tähelepanelikkus näitasid meeleolu ja töömälu olulist paranemist, mis võimaldas otsustada ja teavet säilitada. Teadlased täheldasid ka seda, et harjutades tähelepanelikkus võimaldab teil jääda rahulikuks ja emotsioonituks mis tahes probleemiga silmitsi seistes. 4. Kognitiivsete häirete ennetamine
Nagu eelnevalt selgitatud, kui tähelepanelikkus kasulik stressi vähendamiseks. Mindfulness See võib kaudselt aeglustada ka vanusega seotud kognitiivsete häirete, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus, arengut. Ühes uuringus Alzheimeri tõvega patsiendid, kes tähelepanelikkus teatas paranenud enesetundest ja aitas kiirendada taastumist. 5. Suurenda loovust
Kaks peamist tegurit, mis määravad loovuse taseme, on erinev mõtlemine, mida iseloomustab paljude ideede esilekerkimine, ja jagatud mõtlemine, mis tähendab nende ideede koondamist üheks säravaks kontseptsiooniks. Rakenda tähelepanelikkus võib nende mõtete kaudu oluliselt suurendada loovust. 6. Vähenda üksindust
Üksindus on sageli tüütu. Siiski ei pea te muretsema, sest harjutades tähelepanelikkus, väheneb üksindustunne koos suurenenud kaastunde ja kannatlikkusega, et saaksite elu rõõmsamalt ja tänulikumalt tõlgendada. 7. Suurenda armusuhtega rahulolu
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel tähelepanelikkus võib suurendada inimese võimet tunda rahulolu suhetes armukesega. Sest tähelepanelikkus võib aidata inimesel toime tulla stressiga ja parandada suhtlemisoskusi suhetes. Ikka APA järgi kasu tähelepanelikkus Seda peetakse tõhusaks ka suhetes tekkinud konfliktidest tingitud stressitunde leevendamisel. Mindfulness nõuab palju harjutamist ja pingutust. Ärge unustage alati olla kannatlik, sest see protsess võtab aega. Ilma proovimata ei saa me kunagi hakkama.