Agiilse keha olemasolu võib muuta sind aktiivseks ja väledaks. See on eriti oluline, kui teie töö nõuab palju kiiret liikumist, näiteks tantsijad, transportijad, ürituste korraldajad, jalgpallurid ja teised. Kui agilityt pole, on see muidugi aeglane. Siiski pole põhjust muretsemiseks, sest agilityt saab treenida. Kuigi see pole lihtne, võib regulaarne agilitytreening aidata teil seda saavutada. Kui see harjutus on korralikult tehtud, võib see põletada kaloreid 600-800 kcal/tunnis
Agilitytreeningu tüübid
Agilitytreening aitab sul oma liigutusi hästi kontrollida ning kiiresti ja tõhusalt suunda muuta ilma tasakaalu või kiirust kaotamata. Lisaks võib see harjutus parandada ka keha vormisolekut. Agilityharjutuste tüübid, mida saate teha, hõlmavad järgmist: 1. Siksakhüpe
Enne selle harjutuse tegemist peaksite ette valmistama teibist valmistatud redeli sarnase joone. Jätke sammude vahele umbes 30-60 cm vahemaa, et jalad saaksid hõlpsalt sisse ja välja minna. Kui olete valmis, seisake ühes trepi lõpus asuvas kastis. Järgmisena painutage kergelt põlvi ja hüppage kasti. Sooritage korduvalt ja kiiresti siksakhüppeid rivist välja ja redelikasti. Kui jõuate teise otsa, korrake liigutust. Seda tüüpi liigutused võivad muuta teid väledamaks. 2. Siksakijooks
Peate valmistuma koonus (koonused) kõigepealt, asetades need ritta, et moodustada joon. Veenduge, et koonuste vahe oleks umbes 60 cm, et need ei oleks üksteisele liiga lähedal. Seejärel jookse siksakiliselt läbi koonuste, et agilityt harjutada. Kui olete lõppu jõudnud, võite tagasi pöörduda, joostes tagurpidi siksakiliselt. Suunamuutused tuleb teha kiiresti. 3. Jookse kiiresti edasi-tagasi
Enne selle käigu tegemist peate joone määratlema alustada ja lõpetama esiteks. Seejärel seadke end otse ette jooksmiseks valmis asendisse. Järgmiseks tee sprint või jookse kiiresti joonele lõpetama . Kui jõuad jooneni lõpetama , peatu äkitselt ja jookse kiiresti tagurpidi, kuni tabab joont alustada . Hoidke tempot ja tehke häid pöördeid, et saaksite lihvida oma agilityt ja suurendada vastupidavust. 4. Püüa pall kinni
Seda agilityharjutust tehakse väikese palli abil. Saate palli seinale visata. Pall põrkab ja sa peaksid olema valmis seda püüdma. Harjutage palli püüdmist kahe käega, seejärel kasutage ainult domineerivat kätt. Lõpuks kasutage oma mittedomineerivat kätt. See harjutus hõlmab erinevate kehaosade koordineerimist, seega on see agility jaoks väga hea. Kindlasti aga harjuta palli püüdmist kindlas kohas, sest on oht kukkuda või pall vigastada ümbritsevaid. 5. Löö õhupalle
Selle harjutuse tegemiseks kasutatakse kahte erinevat värvi õhupalli, näiteks sinist ja kollast. Löö mõlemat õhupalli samas järjekorras, nt kõigepealt kollane ja seejärel sinine. Hoidke õhupalli pinnal ja ärge puudutage põrandat. Selle keerukamaks muutmiseks saate seda teha asendis kükid . Lisaks agility suurendamisele on see harjutus ka väga lõbus ja seda teevad sageli lapsed. [[Seotud artikkel]] Tervislik märkusQ
Kuigi see pole lihtne asi, proovige neid agilityharjutusi regulaarselt teha, et saaksite olla väledam ja väledam. Saate seda teha kodus või treeningtunnis koolitatud juhendajaga. Enne ja pärast treeningut tehke kindlasti soojendus ja jahtumine. Ärge laske vigastusi, mis võivad häirida teie igapäevast tegevust. Lisaks jooge treeningutel piisavalt, et vältida dehüdratsiooni.