Plank on üks spordiliigutustest, millega saab treenida kõhulihaseid, puusi, selga ja õlgu, et saada tugevamaks. Kuigi see tundub lihtne, ei saa plangu liigutamist teha hooletult, kuna see suurendab vigastuste ohtu. Seetõttu tuleb hea ja õige planguasendi saamiseks samm-sammult juurde õppida. 
Õige plangu asend on siis, kui pea, selg ja jalad moodustavad sirge joone. Neile, kes teete planki esimest korda, on siin toodud põhiliigutused, mida saab jälgida. 
Külgplangu tüüpi plangu liikumine 
Sirge käe plangu variatsioonid
Plank algajatele
Õige plangu asend on siis, kui pea, selg ja jalad moodustavad sirge joone. Neile, kes teete planki esimest korda, on siin toodud põhiliigutused, mida saab jälgida. - Valmistage ette alus, näiteks vaip või matt, mis on tasane ja mugav kätele ja jalgadele.
- Asetage keha nagu nägu allapoole, kuid ärge laske kehal aluse külge kinni jääda.
- Et keha saaks "hõljuda", asetage käed enda ette ja painutage küünarnukid 90-kraadise asendisse.
- Jalgade asend sirgelt tahapoole, samal ajal kui jalad toetuvad varvaste otstele.
- Asetage nägu allapoole ja asetage õlad pingevabasse asendisse.
- Pärast hea ja õige plangu asendi saamist alustage lihaste harjutusi, hoides kõhust kinni ja tõmmates naba piirkonda sissepoole (kõht tundub olevat veidi tühjenenud).
- Veenduge, et teie keha oleks pealaest jalatallani sirge.
- Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel vabastage.
- Kui teil on õnnestunud teha plank 10 sekundit ja seejärel suurendage plangu kestust 30, 45 või 60 sekundini.
Plangu liikumine tüübi järgi
Lisaks põhilisele plangu liigutamisele saate teha veel mitmeid asendivariante, näiteks:
Külgplangu tüüpi plangu liikumine 1. Külgplank
Külglauda saab teha järgmiste sammudega:- Heitke pikali kehaga külje poole.
- Kasutage oma paremat kätt toena ja tõstke keha aeglaselt põrandalt, kuni käed on sirged, samuti jalgade, puusade ja selja asend.
- Tõstke vasak käsi üles, nii et see oleks sirgendatud parema käega ühel joonel.
- Hoidke seda asendit 30-60 sekundit, seejärel korrake seda teisel küljel.
2. Plank põlvekraan
Kuidas seda teha:- Paigutage oma keha nii, nagu teeksite põhiplanku.
- Seejärel liigutage puusi aeglaselt ette ja painutage põlvi, kuni need puudutavad põrandat või matti
- Hoidke seda asendit 30-60 sekundit ja korrake 10-12 korda.
3. Ühe jalaga plank
Toimingud selleks on järgmised.- Asetage oma keha nii, nagu teeksite sirge käega planku.
- Veenduge, et keha asend pealaest jalatallani oleks paralleelne, et moodustada sirgjoon.
- Tõstke parem jalg üles ja hoidke seda mõni sekund, seejärel langetage see.
- Korrake sama liigutust vasaku jalaga.
- Hoidke igas asendis 30-60 sekundit ja korrake 8-10 korda.
Sirge käe plangu variatsioonid 4. Sirge käega plank
Selleks järgige allolevaid samme.- Asetage keha kõhule, seejärel kasutage keha tõstmisel toena mõlemat käsivarsi ja varbaotsi.
- Asetage keha nagu tõuge üles, kuid ilma üles või alla liikumata
- Sirutage käed.
- Veenduge, et pea, selja, vasikate ja jalgade asend oleksid samuti paralleelsed, et moodustada sirgjoon.
- Hoidke jalad umbes õlgade laiuses.
- Hoidke seda asendit umbes 30-60 sekundit.
5. Caterpillar plank
Proovimiseks järgige neid juhiseid.- Seisa püstises asendis, jalad koos.
- Painutage keha alla ja asetage peopesad põrandale või matile
- Seejärel liigutage käsi ettepoole, kuni keha on põrandale lähemal ja planguasendis.
- Tooge parem põlv rinna poole, hoidke seda, seejärel pöörduge tagasi plangu asendisse.
- Korrake vasaku põlvega.
- Seejärel liigutage oma käed vöökoha poole ja astuge samme, et tõusta tagasi.
- Pärast seismist on üks liikumistsükkel läbi.
- Tehke seda 30-60 sekundit või 8-10 korda.