Mõned inimesed tunnevad end ebakindlalt, sest neil on kõhn keha, võib-olla ka sina. Kaalu tõustes loodetakse, et keha näeb välja täidlasem ja atraktiivsem. Pole ime, kui paljud otsivad viise kaalus juurde võtta, alustades teatud toitude söömisest kuni toidulisanditeni. Need toidulisandid sisaldavad toitaineid, mis arvatavasti aitavad teil kaalus juurde võtta. [[Seotud artikkel]]
Kaalutõusu lisandite tüübid
Toidulisandid mängivad olulist rolli kehakaalu suurendamisel üldiselt, suurendades lihasmassi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb aga toidulisandeid kasutada koos toiduainetega, mis võivad aidata kaalu tõsta. Tavaliselt kasutatavad kaalutõusu toidulisandid on:
1. Valgupulber ja raputab
Valgupulber ja
raputab on kõige populaarsem kaalutõusu lisand. Sellel toidulisandil ei ole mitte ainult hõrk maitse, vaid see annab ka kaloreid, mis võimaldab teil kaalus juurde võtta. Et kaalus juurde võtta 0,5 kg, tuleb päevas tarbida 1 grammi valku. Isegi piisava valgu söömine võib aidata teil lihasmassi kasvatada, kuid tehke kindlasti ka regulaarselt trenni. Uue lihaskoe ehitamiseks on vaja aminohappeid, mida valgupulbrid suudavad varustada.
2. Kreatiini lisand
See on veel üks kaalutõusu lisand, mis võib kehale kõrge energiaga varustada. Paljud uuringud on samuti näidanud, et kreatiinilisandid võivad aja jooksul parandada treeninguvõimet ja lihasmassi suurenemist.
Kreatiin monohüdraat peetakse kõige ohutumaks ja tõhusamaks. Kreatiini kasutamisel on üldiselt soovitatav alustada algannusega umbes 20 grammi päevas, mis on jagatud 4 portsjoniks 5-7 päeva jooksul. Järgmisena saate lõputult üle minna säilitusannusele umbes 3-5 grammi päevas.
3. Kõrge kalorsusega toidulisandid
Kaalutõusuks peate tarbima rohkem kaloreid, kui teie keha vajab. Üks neist on kõrge kalorsusega toidulisandid. Üldiselt sisaldavad need toidulisandid ka palju süsivesikuid ja valke. Näiteks sisaldab üks toidulisand portsjoni kohta 1250 kalorit, 252 grammi süsivesikuid ja 50 grammi valku. Kuigi see võib suurendada tarbitavate kalorite hulka, ei ole mõnede inimeste arvates nende toodete maitse ja konsistents meeldiv. Teine võimalus langes süüa rohkem toite, mis sisaldavad palju kaloreid ja muid kasulikke toitaineid.
4. Vahajas mais
See on kaalutõusu lisand, mis soodustab süsivesikute kiiret seedimist, et tõsta insuliini taset ja täiendada lihaste glükogeenivarusid. Need kiiresti seeditavad süsivesikud võivad aidata valke ja aminohappeid lihaskoesse üle kanda. Lihasmassi suurendamine tõstab ka kaalu. Vähe sellest, selle toidulisandi eeliseks on ka see, et see on kõhule kerge, nii et see ei tekita ebamugavust.
5. Taimne ženšenni toidulisand
Üldiselt sisaldab üks taimne kaalutõusu lisand ženšenni, amlat ja India apteegitilli. Teadaolevalt suurendavad ženšenni sisaldavad toidulisandid söögiisu, optimeerivad seedetrakti tööd, suurendavad toitainete omastamist ja suurendavad immuunsust. Ženšenn, mida selles kaalutõusmislisandis tavaliselt kasutatakse, on Korea punane ženšenn. Toidu- ja ravimiamet soovitab, et mõningaid ženšenni toidulisandeid ei tohiks kasutada kaalutõusuks. Sellel taimsel ravimil on kõrvaltoimed, mis võivad tervist häirida, seega peab selle tarbimine olema arsti loal.
6. Tsink
Tsink on üks olulisi toitaineid, mida organism vajab valkude ja DNA moodustamiseks ning immuunsüsteemi tugevdamiseks. Põhimõtteliselt ei mõjuta tsink otseselt kaalutõusu. Tsingilisandite võtmine kaalutõusu eesmärgil on aga seotud tsingivajaduste täitmisega. Piisav tsingivajadus on väga oluline. Põhjus on selles, et inimesed, kes ei tarbi tsinki, kaotavad isu ja kaalu.
7. Vitamiinid
Kaalutõusvaid vitamiine on palju, mida saab tarbida. Üks neist on C-vitamiin, A-vitamiin, D-vitamiin kuni B-vitamiinini. Kaalu tõstvatel vitamiinidel ei ole üldiselt keha täiskõhutundele otsest mõju. Kuid mitmed need vitamiinid aitavad säilitada tervet keha ja seedimist, mis suudab säilitada ideaalse kehakaalu. Tsiteerituna Phen Clinicsist võib C-vitamiin aeglustada organismi ainevahetust, nii et kehakaal tõuseb.
Loe ka: Kas B-vitamiini kompleksi kasutamine rasvade jaoks on efektiivne? See on selgitusTervislik märkusQ
Pidage meeles, et te ei saa loota ainult kaalutõustavatele toidulisanditele, sest elustiili tegurid mängivad samuti olulist rolli. Seetõttu peate regulaarselt treenima ja saama õiget toitumist. Kui teil on teatud haigusseisundid, pidage enne kehakaalu suurendavate toidulisandite võtmist nõu oma arstiga, et need oleksid ohutud. Vahepeal, kui teatud kõrvaltoimed ilmnevad pärast toidulisandite võtmist, lõpetage nende kasutamine kohe ja otsige abi arstilt. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.