11 hea treeningu eelist keha tervisele

Treeningu eeliseid võib võrrelda keha tervise "imega", eriti kui seda tehakse regulaarselt. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid treenimine hoiab teid ka mitmesuguste ohtlike haiguste eest, muudab teid vaimselt tervemaks ja isegi suurendab seksuaalset iha. Nende eeliste saamiseks soovitatakse teil regulaarselt teha kerget treeningut vähemalt 150 minutit nädalas või kõrge intensiivsusega treeningut 75 minutit nädalas. Saate need kaks kombineerida, pluss jõutreening(jõutreening)2 korda nädalas lihaste treenimiseks.

Treeningu eelised kehale

Siin on treeningu eelised, mis on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele väga head: Treeningu üks eeliseid on kehakaalu säilitamine

1. Säilitage kaal

Treeningu esimene eelis on ideaalse kehakaalu säilitamine. Tea, et ülekaalulisus või rasvumine võib esile kutsuda mitmesuguseid haigusi. Regulaarselt treenides saate oma kehakaalu säilitada, et haigus ei tuleks. Selle ühe spordiala eeliseid on tunda, sest kui lihased liiguvad, põletatakse kaloreid. Eriti kui tegelete suure intensiivsusega spordialadega, näiteks jooksmisega. Pole aega trenni teha Jõusaal? Ärge muretsege, piisab vaid jooksmisest või sörkimisest mööda maja, kui seda järjepidevalt teha.

2. Vältida surmavate haiguste saabumist

Treening võib vähendada erinevate ohtlike haiguste riski, näiteks:
  • Südamehaigus
  • insult
  • Kõrge vererõhk
  • 2. tüüpi diabeet
  • Depressioon
  • Ärevushäired
  • Erinevat tüüpi vähid
  • Liigesevalu
Olenemata teie praegusest kaalust, vähendab regulaarne treening ka halba kolesterooli (LDL) ja suurendab head kolesterooli (HDL). Sest treenimine võib säilitada sujuva verevoolu, nii et saab vältida ohtlikke haigusi, nagu südamehaigused.

3. Tugevdada luid ja lihaseid

Treeningu järgmine eelis on luude ja lihaste tugevdamine. Neile teist, kes on noored, ei ole luu- ja lihasprobleemid võib-olla peamine põhjus, mille pärast muretseda. Kuid eakate jaoks on luu- ja lihasprobleemid õudusunenägu, mida vältida. Ära jää hiljaks. Alustage treenimist ka noorena, et ennetada luu- ja lihasnõrkust vanemas eas. Tea, treeninguga saab säilitada ka luutihedust ja lihasjõudu, nii et vanemas eas saab luu- ja lihasvalu vältida. Treeningu eelised võivad teid ka õnnelikumaks muuta

4. Paranda tuju

Meeleolu "ärritatud" võib segada igapäevast tegevust. Aga võta rahulikult, treeni regulaarselt, siis saab tuju paremaks saada. Kui pole aega raskusi tõsta Jõusaal, harjutage kodus ja minge sõprade või perega jooksma. Värsket õhku hingates võib see füüsiline tegevus stimuleerida ajus erinevaid õnnehormoone (serotoniini), nii et tuju saab ravitud. Veelgi enam, treeningu eelised võivad tõsta ka enesekindlust, sest keha füüsiline välimus muutub paremaks.

5. Suurenda energiat

Selle spordiala eeliseid vajavad kindlasti need, kes tunnevad end sageli loiduna. Jah, energia suurendamine on üks treeningu eeliseid, mida keha kindlasti vajab. Seda seetõttu, et hapnik "jaotub" korralikult keha kudedesse, nii et süda töötab paremini. Kui südame ja kopsude tervis on säilinud, suureneb ka energia! Loe ka:Kuidas treenida ilma jõusaali minemata

6. Paranda une kvaliteeti

Pärast terve päeva töötamist vajab keha kvaliteetset und. Mis saab aga siis, kui hea ja piisav uni pole saavutatav? Regulaarne treening on lahendus! Treeningu eelised ei ole mitte ainult tervislikud füüsilisele tervisele, vaid säilitavad ka teie une kvaliteeti. Treening paneb sind kiiremini magama. Kuid pidage meeles, et ärge treenige magamaminekule liiga lähedal, eks? Sest see võib muuta uinumise veelgi raskemaks. Regulaarne treenimine on seksuaaltervisele kasulik

7. Parandage seksuaaltervist

Selle spordiala eeliseid vajavad kindlasti abielupaarid, kes soovivad oma suhtes intiimsust suurendada. Jah, seksuaaltervise suurendamine on treeningust kasu, mis võib kindlasti majapidamist soojendada. Meeste puhul võib treening erektsioonihäireid ennetada. Samal ajal võib treenimine suurendada naiste seksuaalset erutust voodis.

8. Pikenda eluiga

Mitte ainult üks või kaks uuringut, mis tõestavad, et treeningu eelised võivad eluiga pikendada. Tegelikult võib füüsiline tegevus, näiteks trenn, ära hoida surma ohtlikest haigustest, nagu südamehaigused või vähk.

9. Parandage kognitiivset funktsiooni

Treeningu eelised ajule on arvukad. Esiteks, treeningu ajal lööb süda kiiremini, nii et verevool ajju on sujuv. Lisaks võivad treeningu eelised stimuleerida hormoonide tootmist, mis võivad suurendada ajurakkude kasvu. Mitmetes uuringutes on näidatud, et treening pärsib Alzheimeri tõvest või skisofreeniast põhjustatud muutusi ajus.

10. Aidake suitsetamisest loobuda

Suitsetamine on väga halb harjumus ja võib kutsuda esile ohtlikke haigusi, nagu vähk. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, treenige regulaarselt. Sest mitmed uuringud näitavad, et treeningu eelised võivad vähendada suitsetamissoovi. Tegelikult võib suitsetamise soov kaduda peaaegu tunniks pärast treeningut. Kui treenite regulaarselt, siis suitsetamissoov kaob eeldatavasti täielikult.

11. Sõprade lisamine

Treeningu eelised, mida ei tohiks alahinnata, on sõprade lisamine. Trenni tehes tõuseb ka sotsialiseerumisvaim, nii et saab üle ka erinevatest psüühikahäiretest nagu stress.

Kui sageli peame ühe nädala jooksul trenni tegema?

Täiskasvanutel soovitatakse treenida või teha kerget füüsilist tegevust vähemalt 150 minutit nädalas. Kui otsustate teha intensiivse intensiivsusega treeninguid, peetakse piisavaks 75 minutit nädalas. Kerge intensiivsusega treeningute näideteks on rahulik kõndimine, sörkimine, ujumine, isegi hoovis muru niitmine. Samal ajal hõlmavad kõrgema intensiivsusega spordialad jooksmist tantsimiseni. Lisaks on soovitatav teha jõutreeningut(jõutreening)lausa 2 korda nädalas lihaseid treenima, et kalorite põletamine kehas täiuslikumalt toimuks. Jõutreeningut saab teha kangi abil raskusi tõstes või oma keharaskust kasutadeskätekõverdused. Kui teil on probleeme soovitatud treeningajast kinnipidamisega, saate selle jagada mitmeks seansiks päevas. Näiteks kui teil pole aega 30 minutit järjest kõndida või sörkida, jagage see aeg 5 minutiks ja tehke seda 6 korda päeva jooksul. Nii on igapäevaseid kehalise aktiivsuse eesmärke palju lihtsam saavutada. [[seotud artiklid]] Treeningu eelised on keha tervisele kindlasti väga kasulikud. Kui teil on raske treenimisel järjekindel olla, proovige kutsuda sõpru või perekonda, alustades kergete treeningutega, nagu trepist üles-alla minemine, mida saab teha vähemalt 3 korda nädalas. Et igav ei hakkaks, saab trenni tehes ka muusikat kuulata. Pidage meeles, et treenimiseks pole kunagi liiga hilja. Ärge kasutage vanust ega kaalu ettekäändena mitte treenida.