Saate teada, kuidas arvutada täpset ideaalset kehakaalu

Kas teie kaal on juba ideaali hulka arvatud või isegi liiga kõhn või paks? Sellele küsimusele vastamiseks ei saa tugineda ainult füüsilisel kujul põhinevale instinktile. Ideaalse kehakaalu saab standardiseeritud võrdlusalusena välja arvutada. Ideaalkaalu teadmine ei ole ainult füüsiline probleem, mis muudab teid atraktiivsemaks. Veelgi enam, mitteideaalne kaal võib teie kehasse kutsuda mitmesuguseid haigusi. Kui olete näiteks ülekaaluline või rasvunud, olete vastuvõtlikum tõsistele haigustele, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet, sapikivid, vähk. Lisaks aitab ideaalne kehakaal teha igapäevaseid tegevusi energilisemalt ja mitte kergesti väsida.

Kuidas arvutada ideaalset kehakaalu KMI meetodil

KMI on ideaalse kehakaalu arvutamise meetod, mida kasutavad sageli inimesed kõigilt elualadelt. Põhjus on selles, et selle meetodi abil on kaalu arvutamine üsna lihtne, tegelikult on küberruumis uisutades juba palju BMI kalkulaatoreid. KMI puhul pead teadma vaid oma kaalu ja pikkust. Selleks jagate oma kaalu (kilogrammides) pikkuse (meetrites) ruuduga. Kui olete tulemused teada, võrrelge neid järgmiste kaalustandarditega:
  • KMI alla 18,5: õhuke (alakaaluline).
  • KMI vahemikus 18,5 kuni 24,9: ideaalne kehakaal.
  • KMI vahemikus 25-29,9: ülekaaluline (ülekaaluline).
  • KMI üle 30: ülekaalulisus.
Näiteks kui sa kaalud 70 kg ja su pikkus on 170 cm, siis on sinu kehamassiindeks 24,2, mis tähendab, et sul on ideaalne kaal. Kui aga teie pikkus on 170 cm ja kaal 90 kg, siis on teie kehamassiindeks 31,1, mis tähendab, et olete rasvunud. Ideaalse kehakaalu arvutamisel KMI abil on puudusi, sealhulgas see, et see meetod ei hõlma puusa suurust, rasva jaotust ega lihasmassi. Kui olete sportlane, kellel on palju lihasmassi ja vähe rasva, võidakse teil tuvastada ülekaalulisus, kui arvutate oma ideaalse kehakaalu KMI abil. KMI ei saa ka järeldada, kas teie ideaalne kehakaal on tervislik või mitte. Selleks vajate oma ideaalse kehakaalu arvutamiseks teist instrumenti.

Kuidas Broca valemi abil ideaalset kehakaalu arvutada

Üks viis ideaalse kaalu arvutamiseks on Broca valem. Selle valemi leiutas Paul Broca ja see loodi meeste ja naiste loendamise eristamiseks. See valem eristub seetõttu, et meeste ja naiste kehaehitus on erinev. Kuigi meeste ja naiste kaalu arvutamiseks on erinevaid viise, pole need kaks valemit keerulised. Siin on valem, mida saate proovida:

1. Mehed

Ideaalne kehakaal (kilogrammides) = [pikkus (sentimeetrit) – 100] – [(pikkus (sentimeetrit) – 100) x 10 protsenti] Näiteks meeste puhul, kui olete 170 sentimeetrit pikk, on arvutus (170-100)- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Seega on teie ideaalkaal 63 kilogrammi, kui olete 170 cm pikk.

2. Naine

Ideaalne kehakaal (kilogrammides) = [pikkus (sentimeetrit) – 100] – [(pikkus (sentimeetrit) – 100) x 15 protsenti] Naiste puhul, kui teie pikkus on 158, siis arvutus on (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7 = 49,3. Tulemused näitavad, et teie ideaalne kaal on 49,3 kilogrammi 158 cm pikkuse puhul.

Kuidas arvutada puusaümbermõõtu mõõtes ideaalset kehakaalu

Ideaalse kehakaalu arvutamine puusaümbermõõdu järgi võib kindlaks teha, kas teie kaalu peetakse tervislikuks või mitte. KMI arvutamisel võidakse teid liigitada ideaalse kehakaaluga inimeseks, kuigi teie kõhurasv on tegelikult lahti. Kuidas arvutada selle puusaümbermõõduga ideaalne kehakaal, sealhulgas:
  • Otsige üles ribide alumine osa ja puusade ülaosa.
  • Keerake mõõdulint selle piirkonna ümber.
  • Veenduge, et te ei hoiaks hinge kinni ega puhuks tahtlikult kõhtu täis.
Ideaalse kaalu arvutamise tulemuste lugemiseks järgmiselt.
  • Mehed, kelle puusaümbermõõt on üle 94 cm: peaksid kaalust alla võtma.
  • Naised, kelle puusaümbermõõt on üle 80 cm: peaksid kaalust alla võtma.
  • Mehed, kelle puusaümbermõõt on üle 102 cm: näitasid ülekaalulisust, seega peaksid nad viivitamatult arsti poole pöörduma.
  • Naised, kelle puusaümbermõõt on üle 88 cm: näitavad ülekaalulisust ja peaksid viivitamatult konsulteerima arstiga.
[[Seotud artikkel]]

Kuidas saada ideaalkaalu?

Ideaalkaalu saavutamise võti pole mitte ainult söödava portsjoni vähendamine, vaid ka üldiste harjumuste muutmine. Siin on mõned viisid, kuidas saate seda teha.

1. Sport

Pole vaja teha pingutavat treeningut, isegi kõndimine kuulub treeningu hulka. Kui aga soovid kasvatada ka lihasmassi, võid valida suurema intensiivsusega treeningu.

2. Jälgige oma tarbimist

Vältige nii palju kui võimalik kõrge kalorsusega toite, nagu sooda, palju suhkrut sisaldavaid toite, Kiirtoit mis võib põhjustada rasvumist. Selle asemel korrutage köögiviljade ja puuviljade ning muude kiudainerikaste toitude tarbimist.

3. Ära unusta hommikusööki söömast

Pole tähtis, kui kiire te hommikul olete, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Hea hommikusöögimenüü võib muuta teie ainevahetuse sujuvaks ja anda teile kogu päevaks rohkem energiat.

4. Piirang ekraaniaeg

Uurige, kas vaatate liiga palju televiisorit või esitate videoid mängud võib suurendada rasvumise riski. Parem suuna ära ekraaniaeg positiivsemateks tegevusteks, nagu treenimine või isegi lihtsalt uinak. Kui teil on kõrge KMI, suur puusaümbermõõt ja teil on teatud haiguste riskifaktorid, tasub koheselt arsti või toitumisspetsialisti poole pöörduda. Mõned inimesed peavad kaalust alla võtma, teised lihtsalt hoiavad oma kaalu, et ei tekiks rasvumisega seotud tõsiseid haigusi.