Diabeet on haigus, mille puhul veresuhkru tase ületab normi, kuna organism ei suuda toota piisavalt insuliini või kui organism ei kasuta insuliini enam tõhusalt. Insuliin vastutab suhkru viimise eest verest kudedesse. Kui insuliin ei tööta optimaalselt, on veresuhkru tase kõrge. Kui teil on diabeet, diabeetikud või diabeetikud, muutub veresuhkru taseme kontrollimine raskeks. Seetõttu võivad veresuhkru taset alandavad toidud olla üheks võimaluseks veresuhkru taset stabiilsena hoida.
Toidutüübid kõrge veresuhkru jaoks
Inimestel, kellel on eeldiabeet, ei ole tegelikult ühtegi toitu ega jooki, mis suudaks kiiresti veresuhkrut alandada. Ravimid, dieet ja treening on mõned viisid, mida saab teha, et aidata kehas veresuhkru taset tasakaalustada. Samal ajal on diabeetikutel üks viis veresuhkru stabiilsena hoidmiseks süüa veresuhkrut alandavaid toite. Siin on veresuhkru taset langetavate toitude tüübid.1. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad on üks veresuhkru taset alandavatest toiduainetest, mida võib regulaarselt tarbida. Rohelised köögiviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid ja toitaineid, nagu magneesium ja A-vitamiin. Arvatakse, et need toitained aitavad teie kehas veresuhkrut alandada. Kiudainete sisaldus selles mängib rolli, mis aeglustab organismi võimet muuta süsivesikuid glükoosiks. Lisaks võivad kiudained aidata tekitada täiskõhutunnet, vähendades seeläbi teie kehasse sisenevate kalorite tarbimist. Teatud tüüpi rohelised köögiviljad, mida saate süüa, sealhulgas salat, spinat, spargelkapsas, kapsas, seller, redis, kõrvits ja paprika. Kui sööte päevas ühe taldriku juurvilju, võib see vähendada veresuhkru tõusu ja II tüüpi diabeedi riski 14%. Hämmastav, kas pole?2. Munad
Munad on üks toiduaineid, mida peetakse kõrge kolesteroolisisaldusega. Selgub aga, et selles sisalduv valgusisaldus võib aidata alandada organismi veresuhkrut, et see püsiks stabiilne. Mune süües saate kergesti täis, nii et te ei vaja muud toitu. Mune võid maitsta keetes süüa, seejärel nautida hommikul.3. Kala, mis sisaldab oomega 3
Lisaks kanalihale peaksid kõrge veresuhkruga inimesed sööma kalast saadud loomset valku. Kala sisaldab häid valke, mis alandab liigset veresuhkrut organismis. Kalas sisalduv valk võib tekitada täiskõhutunde, nii et te ei pea sööma muid täiendavaid toite, mis võivad tegelikult veresuhkrut tõsta. Saate valida kala, mis on madala rasvasisaldusega ja sisaldab tervisele kasulikke oomega 3 rasvu. Näiteks lõhe, tuunikala, makrell, forell (mageveekala) või hiidlest.4. Kaerahelbed
Kaerahelbed Sellel on madal glükeemiline indeks, nii et see võib olla alternatiivne valik veresuhkru taset langetavatele toiduainetele. Glükeemiline indeks on numbriline skoor, mis näitab, kui kiiresti toit muutub kehas glükoosiks. Kaer on toit, mis sisaldab beeta-glükaani ühendeid. See ühend toimib:- Alandab veresuhkru taset pärast söömist.
- Suurendage insuliinitundlikkust.
- Glükeemilise indeksi kontrollimine.
- Vähendage rasva sisaldust veres.
5. Pähklid
Uuringute kohaselt võivad pähklid, nagu kikerherned, herned, läätsed ja mandlid, aidata vähendada diabeediga inimeste veresuhkru tõusu. Pähklitel on madal glükeemiline indeks ning veresuhkru taset langetavates toiduainetes on palju kiudaineid ja muid toitaineid. Mõned neist teistest toitainetest, sealhulgas taimsed valgud, küllastumata rasvad, antioksüdantsed vitamiinid, fütokemikaalid (nt flavonoidid) ja mineraalid (nagu magneesium ja kaalium). Uuring näitab, et inimestel, kes söövad iga päev umbes 30 grammi mandleid või muud tüüpi pähkleid, on madalam ja stabiilne veresuhkru tase. Teises uuringus märgitakse ka, et mandlite sagedane tarbimine võib suurendada diabeediga inimeste insuliinitundlikkust.6. Küüslauk
Küüslauk on ka üks teistest veresuhkru taset langetavatest toiduainetest. Küüslauk ei sisalda süsivesikuid, seega ei tõsta see teie kehas veresuhkru taset. Uuringud on näidanud, et küüslauk võib alandada tühja kõhu veresuhkru taset, mis on teie veresuhkru tase enne söömist. Sarnased uuringud on näidanud ka seda, et sibul mõjutab positiivselt veresuhkru taset. Nii et ärge unustage lisada oma dieeti rohkem küüslauku, OK!7. Kakao
Kakaooad, üks šokolaadi valmistamise koostisosadest, on head kõrge veresuhkru alandamiseks. Pidage meeles, et kõnealune kakao ei ole kakao, mida töödeldakse magusaks šokolaadiks. Kakao, mida kasutatakse veresuhkru taseme langetamiseks, on kakaooad, mis sisaldavad antioksüdante ja antioksüdante epikatehiin, mis on teatud tüüpi aktiivne ühend, mis reguleerib suhkru tootmist, aktiveerides kehas olulisi valke. See võib aidata tasakaalustada veresuhkru taset, sealhulgas diabeetikutel.8. Avokaado
Teine veresuhkru taset alandav toit on avokaado. Avokaadod sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid ja monoküllastumata rasvhappeid, mis võivad suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes. Samuti võivad need aidata suurendada küllastustunnet ning avaldada positiivset mõju põletikele ja vererõhule. Lisaks võivad avokaadod vähendada ka metaboolse sündroomi riski, mis on üks peamisi diabeedi käivitajaid.9. Muud puuviljad
Kõikidel puuviljaliikidel, välja arvatud melonid ja ananassid, on madal glükeemiline indeks. Seda seetõttu, et enamik puuvilju sisaldab palju kiudaineid ja vett, mis aitab tasakaalustada teiste kehasse sisenevate suhkrute, näiteks fruktoosi, tarbimist. Puuviljade glükeemiline indeks võib tõusta, kui need on küpsed või kui töötlete neid mahlaks. Veresuhkru alandamiseks on soovitatav süüa erinevaid puuvilju, näiteks õunu, viinamarju või mustikad, mis on näidanud, et vähendab 2. tüüpi diabeedi tekkeriski.10. Jogurt
Jogurt on kõrge veresuhkru tase. Sellel piimatootel on madal glükeemiline indeks, mille skoor on alla 50. See kehtib aga ainult jogurti kohta, millele pole lisatud maitseaineid ega magusaineid. Vähe sellest, jogurt aitab teadaolevalt vähendada teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Erinevad toidud kõrge veresuhkru üle, mida võite süüa. Kuid pidage meeles, et teil on siiski soovitatav seda mitte liiga palju tarbida.Veel üks viis veresuhkru taseme kontrollimiseks, et mitte üle pingutada
Teatud toitude tarbimine võib tõepoolest aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena. Seda tuleb aga tasakaalustada tervislike eluviiside rakendamisega. Mõned tervislikud eluviisid, mis aitavad teil veresuhkrut kontrollida, on järgmised:- Joo palju vedelikku.
- Treeni regulaarselt.
- Sööge väiksemaid portsjoneid sagedamini.
- Ärge jätke suupistet vahele.
- Stressi vähendama.