Millised harjutused põletavad 1000 kalorit?

Treeningu ajal määravad intensiivsus ja kestus, kui palju kaloreid te põletate. 1000 kalorit põletavad spordialad on näiteks jooksmine, rattasõit ja ka hüppenööriga hüppamine. Kuid loomulikult tuleb treeningut kohandada vastavalt iga keha seisundile. Iga päev tuhandete kalorite põletamise tagaajamises pole midagi halba, kui on eesmärk, mida saavutada. Kõige tavalisem näide on kaalust alla võtta. Kui seda järjepidevalt teha, on treenimine tõhus tegevus selle saavutamiseks.

Kohandage vastavalt oma võimetele

Inimese kaal ja keha seisund mõjutavad ka seda, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. Ülekaalulised inimesed põletavad iga minutiga rohkem kaloreid. Põhjus on selles, et treeningu ajal liikumiseks kulub rohkem energiat. Vähe sellest, mida parem on inimese keha seisund, seda vähem kaloreid teatud spordialadega tegeledes põletatakse. See juhtub seetõttu, et süda ja kopsud töötavad tõhusalt, et tarnida verd ja hapnikku töötavatesse lihastesse. Seega on loomulik, et väiksema kehakaaluga või treenima harjunud inimesed võivad sama füüsilise tegevusega vähem kaloreid põletada. Tuleb meeles pidada, et sündroomi ei teki ületreenimine või liigne füüsiline aktiivsus võib tegelikult põhjustada probleeme, näiteks:

  • Puhkuse puudumine

Kui keha on sunnitud ilma puhkamata üsna pingutavalt treenima, on energiavarud piiratud. Suure tõenäosusega tekivad ainevahetushäired ja meditsiinilised tüsistused, mis on seotud südame-, seede-, endokriin-, närvi- ja reproduktiivsüsteemide tööga.

  • Toitumise puudumine

Inimesed, kes ei rahulda oma toitumisvajadusi, ei suuda täita optimaalseid metaboolseid ja füsioloogilisi funktsioone. Pidage meeles, et 1000 kalori põletamine päevas võib olla kehale kahjulik, kui see pole piisavalt toitainetega tasakaalus.

  • Vigastus

Enda treenima sundimine, et põletada 1000 kalorit, võib samuti põhjustada vigastusi või väsimust. Keha pidevale füüsilisele tegevusele sundimine ei ole tõhus, sest lihased ei saa taastumiseks pausi. Seega lisa kindlasti puhkegraafik või puhkepäev või jagades nende vältimiseks lühemateks seanssideks. [[Seotud artikkel]]

Seda tüüpi treeningud põletavad 1000 kalorit

Kuigi iga füüsiline tegevus võib kaloreid põletada, on treeningu tüübi valik sama oluline. Suure intensiivsusega treeningud võivad kaloreid kiiremini põletada, näiteks:

1. Jooksmine

Nõuab rohkem füüsilist jõudu võrreldes jooksmine, Jooksmine toimub üldjuhul kiirusega umbes 8 kilomeetrit tunnis. 3 erineva kaaluga ja kiirusega 2,5 km/h joostes kulutatud kalorite hinnanguline arv on:
  • 56 kg kaaluv inimene põletab 600 kalorit tunnis
  • 83 kg kaaluv inimene põletab 888 kalorit tunnis
Jooksmisel kulub nii palju kaloreid põletamiseks keskmiselt 68–100 minutit. Mida suurem on jooksukiirus, seda lühem on 1000 kalori põletamise aeg.

2. Jalgrattasõit

Rattaga sõites kiirusega vähemalt 6 km/h võib kulutada ka 1000 kalorit. Kui sõidate järjepidevalt sellisel kiirusel, on kulutatud kalorid saavutatavad vastavalt eesmärgile 56–83 minutiga. Kui suurem kalle on läbitud, saab eesmärgi saavutada lühema ajaga. Ja vastupidi, kui läbitav marsruut kipub olema tasane, on põletatud kalorite arv veelgi väiksem.

3. Hüppenöör

Hüppenöör või hüppenööriga hüppamine võib olla ka treeningu valik, mis põletab üsna palju kaloreid. Inimesed, kes kaaluvad 56–83 kg, võivad hüppenööriga sõites põletada 10–14 kalorit minutis. Umbes 56 kg kaaluvad inimesed vajavad 1000 kalori põletamiseks 100 minutit. 83 kg kaaluvatel inimestel kulub sama eesmärgi saavutamiseks 76 minutit.

4. Kõrge intensiivsusega intervallmäng

Sport kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ühendab kõrge intensiivsusega treeningu kiirete pausidega. Seda tüüpi füüsiline tegevus võimaldab inimesel lühikese aja jooksul rohkem kaloreid põletada. Seda intervalltreeningut saab kombineerida teiste spordialadega. Näiteks joostes kombineeri seda intervalltreeninguga vaheldumisi mõõduka ja kiire tempoga jooksmise vahel. See aitab põletada rohkem kaloreid. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Ärge unustage treenides alati oma keha kuulata, kuna see põletab üsna palju kaloreid. Ärge sundige seda, kui keha on väsinud või vähem vormis. Kui soovite rohkem teada, kuidas keha kaloreid põletab ja õigeid treeninguvalikuid, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.