See on nimekiri puuviljadest, mis sisaldavad kaltsiumi, värsked ja tervislikud!

Kaltsium on mineraal, mis on luu tervise säilitamiseks väga oluline. Tavaliselt, kui inimesed räägivad kaltsiumi allikatest, mõtlevad inimesed kohe piimale ja selle töödeldud toodetele. Kusjuures kaltsiumi sisaldavad puuviljad võivad lisaks piimale olla täiendavaks värske ja tervisliku allikaks. Kaltsiumisisaldust puuviljades ei saa võrrelda piima, sardiinide või pähklitega. Kuid loomulikult pole midagi halba, kui suurendate kaltsiumi tarbimist loomulikult, lisades oma igapäevasesse menüüsse allolevad puuviljad.

Puuviljad, mis sisaldavad kaltsiumi

Tarbimiseks sobivad järgmised kaltsiumi sisaldavad puuviljad. Apelsinid võivad kehale annetada 74 mg kaltsiumi

1. Oranž

C-vitamiini allikana tuntud apelsinid näivad olevat võimelised ka teie kehale kaltsiumi tarbima. Ühes suures apelsinis on hinnanguliselt umbes 74 mg kaltsiumi. Turul laialdaselt saadaval olev apelsinimahl on samuti üldiselt kaltsiumiga rikastatud. Ühes klaasis apelsinimahlas (umbes 240 ml) on ligikaudu 27 mg kaltsiumi.

2. Õun

Kuigi vähesel määral, sisaldavad õunad ka kaltsiumi. Ühes keskmise suurusega õunas ehk umbes 120 grammis on kaltsiumisisaldus 6 milligrammi. Banaanid sisaldavad kaltsiumi ja süsivesikuid

3. Banaanid

Banaan on üsna täieliku toitainesisaldusega puuvili. See puuvili on rikas kaaliumisisaldusega ja on ka üks väheseid puuvilju, mis sisaldab süsivesikuid. Paljude selles sisalduvate toitainete hulgas on kaltsiumisisaldus 12 milligrammi igas 150 grammis banaanide portsjonis.

4. Kõrvits

Kõrvitsa tüüp pähklikõrvits, sisaldab igas portsjonis umbes 85 mg kaltsiumi (umbes 130 grammi). Kõrvits ei toimi mitte ainult kaltsiumi allikana, vaid on ka C- ja A-vitamiini allikas. Kuigi vähe, sisaldavad aprikoosid ka kaltsiumi

5. Aprikoos

Kolm väikest aprikoosi ehk umbes 120 grammi võivad anda kehale 19 mg kaltsiumi.

6. Viigimarjad või viigimarjad

Värsked viigimarjad on hea kaaliumi ja magneesiumi allikas. Kuid see üks puuvili võib kuivatatuna ilmselt siseneda ka kaltsiumi sisaldavate puuviljade hulka. Pool portsjonit kuivatatud puuvilju või koguni 65 grammi võib anda kehale 112 milligrammi kaltsiumi. Alternatiivse kaltsiumiallikana võib kasutada karusmarja

7. Karusmarjad

Karusmari või mis Indoneesias sarnaneb ciplukani puuviljadega, on üks kaltsiumi sisaldavatest puuviljadest. 120 grammis kuivatatud karusmari sisaldas 72 milligrammi kaltsiumi.

8. Rosinad või kuivatatud viinamarjad

Rosinad ei saa mitte ainult magusaisu tekitada suupistetes, nagu koogid ja leib. See kuivatatud viinamarjadest töödeldud puuvili sisaldab ka umbes 30 milligrammi kaltsiumi igas portsjonis (umbes 40 grammi). [[Seotud artikkel]]

Kaltsium ja D-vitamiin

Et kogu tarbitud kaltsium saaks organismis korralikult omastada, siis tuleb ka D-vitamiini piisavas koguses tarbida. Nii saab maksimeerida kaltsiumi ja D-vitamiini kasulikkust, näiteks osteoporoosi ennetamist ja luude tugevuse säilitamist. Täiskasvanu kaltsiumivajadus on 1000 mg päevas. Samal ajal tõusis üle 50-aastaste naiste ja üle 70-aastaste meeste kaltsiumivajadus 1200 mg-ni päevas. Suurem osa kaltsiumivajadusest on lastel ja noorukitel vanuses 4-18 aastat, mis on 1300 mg päevas. Kui oled selle päevavajaduse suutnud täita, kuid ei tarbi piisavalt D-vitamiini, läheb osa kaltsiumi tarbimisest raisku, sest see ei imendu organismis. Nii et tugevate luude saamiseks peate täitma mõlemad. D-vitamiini vajadus vanuses 1-70 aastat on sama, mis on 600 RÜ päevas. Samal ajal vajavad üle 80-aastased eakad D-vitamiini päevas 800 RÜ. D-vitamiini saate päikesevalgusest ja toidust. Erinevalt kaltsiumist pole aga siiani leitud ühtegi puuvilju, mida peetakse heaks D-vitamiini allikaks. Seda vitamiini leidub tavaliselt munades, kalas ja seentes. Loe ka:Selgub, et käesolev aeg on hea päikese käes päevitamiseks.Nüüd, teades kaltsiumi ja D-vitamiini olulist rolli organismis, eeldatakse, et te ei jäta enam tähelepanuta mõlema vajaduse täitmist. Kui sul on raskusi, saad vitamiinide ja mineraalainete vajaduse rahuldada ka toidulisandeid tarvitades. Kuid enne seda peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et saaksite määrata sobivaima kaltsiumilisandi tüübi.