Kegeli võimlemise eelised, pole lihtne "voodit märjaks teha", kuni armatsemine on nauditavam

Kegeli harjutused on lihtsad liigutused vaagnapõhjalihaste hoidmiseks ja vabastamiseks ning neid saab teha igal ajal. Kegeli harjutustel on palju eeliseid, alates vaagnapõhjalihaste tugevdamisest, et need suudaksid urineerimist tagasi hoida, kuni seksuaalse rahulolu pakkumiseni seksi ajal. Vaagnalihaste nõrkust mõjutavad paljud tegurid, nagu rasedus, sünnitus, vananemine või kehakaalu muutused. Tegelikult, kui need lihased on nõrgad, võib elund, mida nad toetavad, laskuda tuppe, põhjustades uriinipidamatust või võhiku mõistes on lihtne "voodit märjaks teha". [[Seotud artikkel]]

Kegeli harjutuste eelised

Mõned Kegeli harjutuste eelised on järgmised:

1. Vältida uriinipidamatust

Kui inimene kogeb sageli kusepidamatust või teeb aevastamisel, köhimisel või naermisel voodi kergesti märjaks, siis Kegeli harjutused võivad olla harjutused selle ületamiseks. Lisaks inimesed, kes kogevad tungiv uriinipidamatus või soov naasta urineerimisele, kuigi just urineerimise lõpetasite, võivad kasu olla ka Kegeli harjutustest.

2. Nõrkade vaagnalihaste ületamine

Vaagnalihased nõrgaks muudavad mitmed seisundid, näiteks sünnitusjärgne, kõhukinnisusest tingitud liigne pingutus või ülekaal. Regulaarsete Kegeli harjutuste eeliseks on vaagnalihaste nõrkuse ületamine, eriti pärast mõne sellise seisundi läbimist.

3. Tugevdab vaagnalihaseid seksi ajal

Lisaks ülaltoodud kahele Kegeli harjutuse eelisele võivad Kegeli harjutused tugevdada ka tupe ümbritsevaid vaagnapõhjalihaseid. Kegeli harjutused ei ole aga harjutused, millega tupe pingutada.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Kegeli harjutusi saab teha igal ajal ja igal pool. Selle tegemine ei võta kaua aega, olulisem on harjutamise järjepidevus. Samuti pidage meeles, et kui Kegeli harjutused põhjustavad valu, on midagi valesti. Õige viis Kegeli harjutuste tegemiseks on:

  • Leia õiged lihased

Et teada saada, millised vaagnapõhjalihased on, proovige urineerimise ajal uriini voolu peatada. Need on vaagnapõhjalihased, mis hoiavad kinni ja vabastavad uriinivoolu. Kui olete leidnud, kus asuvad vaagnapõhjalihased, tähendab see, et Kegeli harjutused on tegemiseks valmis.

  • Leidke mugav asend

Neile, kes alles alustavad, on lamavas asendis kõige lihtsam Kegeli harjutusi teha. Kuid kui olete sellega harjunud, võib Kegeli harjutusi teha istudes, seistes või muid tegevusi tehes.

  • Arvesta aega

Kegeli harjutusi tehes arvestage iga kord 3 sekundit vaagnapõhjalihaste hoidmisel ja vabastamisel. Tehke seda komplekti mitu korda päevas.

  • Keskendu

Keskenduge vaagnapõhjalihaste pingutamisele, mitte teistele lihastele. Lihased, mida Kegeli harjutuste ajal sageli valesti kasutatakse, on tuhara-, reie- ja kõhulihased.

  • Õige hingamine

Kegels ei tähenda, et peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Selle asemel hingake Kegeli harjutusi tehes rahulikult ja ühtlaselt.

  • Reps

Kui olete Kegeli harjutustega tuttav, saate teha kordusi kuni mitu korda päevas. Iga kord, kui teete Kegeli harjutusi, korrake 3 seeriat. Kegeli harjutuste ajal peavad teised kõhu-, selja- ja tuharalihased olema lõdvestunud. Samuti ärge pingutage Kegeli harjutustega, sest lihased võivad samuti väsida ega suuda oma põhifunktsioone tegelikult täita. Kui seda regulaarselt teha, on Kegeli harjutuste tulemused tavaliselt tunda mõne nädala või kuu pärast. Kui aga varem tuntavad kaebused üldse ei paranenud, pöörduge arsti poole.