3 stressitaset füüsilistel tunnustel, tea, kuidas sellega toime tulla

Igaüks on kindlasti kogenud stressi. Stressi mõju igale inimesele on erinev, ulatudes psühholoogiliste häirete tekitamisest, emotsionaalsest ärrituvusest kuni unetuseni (unetuseni), kuna peas on liiga palju mõtteid. Lisaks sõltuvad mõjud ka stressi tasemest. Seetõttu eeldatakse, et igaüks teab, millisel stressitasemel ta on. See peab olema muret tekitav, et saaksite otsustada, milliseid samme tuleks stressi ületamiseks järgmisena astuda.

Märgid, et kogete stressi

On mitmeid märke, mis näitavad, et olete stressis. Need märgid võivad ilmneda füüsiliselt või emotsionaalselt. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et olete stressis:

1. Füüsiline

Stressi võib näidata mitmete füüsiliste märkide kaudu. Kuid enamik inimesi ignoreerib seda sageli, kuna arvab, et probleem tuleneb teisest haigusest. Tegelikult võib stress mõjutada kudede, elundite ja isegi peaaegu kõigi kehasüsteemide tööd. Mõned füüsilised märgid, mis näitavad, et olete stressi all, on järgmised:
  • On tunda valu peas, rinnus, maos ja lihastes. Stressi korral muutuvad lihased pingeks ja põhjustavad seejärel peavalu ja luu- ja lihaskonna vaevusi.
  • Seedehäired. Stress võib mõjutada nii toidu liikumist seedesüsteemis kui ka toitainete imendumist soolestikus. Stressis tekkivad seedehäired on kõhulahtisus, kõhukinnisus, iiveldus ja oksendamine. Seda häiret tuntakse kui ärritunud soole sündroom .
  • Reproduktiivsüsteemi häired. Naistel võib stress muuta menstruaaltsükli nii ebaregulaarseks. Samal ajal on stressis meestel impotentsuse ja sperma kvaliteedi languse oht. Stress võib põhjustada ka meeste ja naiste seksuaalse soovi vähenemist.
  • Süda lööb kiiremini ja vererõhk tõuseb. Stressi korral vabastab keha tavapärasest rohkem hormoone kortisooli ja adrenaliini. See muudab südame löögisageduse kiiremaks ja vererõhk tõuseb. 2018. aasta metaanalüüsi uuring näitas seost vaimsete seisundite/psühholoogilise stressi ja suurenenud südame isheemiatõve riski vahel.

2. Emotsionaalne

Keskendumisraskused on stressi tunnuseks.Stressi märke on peale füüsilise näha ka emotsionaalselt. Mõnel juhul võib stress isegi mõjutada käitumist ja viia inimesed uimastite, alkoholi või muude asjade poole, mis võivad nende tundeid rahustada. Mõned emotsionaalsed märgid, mis näitavad, et olete stressi all, on järgmised:
  • Depressioon või ärevus
  • Kergesti vihane, ärritunud või rahutu
  • Sageli tunnete end ülekoormatuna, motiveerimata, raske keskenduda
  • Raskused magada või magada liiga palju
  • Keskendumisraskused
  • Raskus otsuste tegemisel

Kuidas mõõta stressitaset

Erinevad võrdlusalused, stressitasemed on jagatud kolme faasi. Kolm faasi hõlmavad esialgset stressitaset, keskmist stressitaset ja tõsist stressitaset. Igas faasis saab kogetava stressitaseme võrdlusalusena kasutada mitmeid asju.

  • Esialgne stressitase

Selles faasis saab ajuosa, mida nimetatakse hüpotalamuks, hoiatussignaali enne glükokortikoidhormoonide vabastamist. Glükokortikoidid käivitavad seejärel stressihormoonide, kortisooli ja adrenaliini vabanemise. Selle tulemusena kogevad inimesed, kes kogevad selles staadiumis stressi, südame löögisageduse kiirenemist ja vererõhu tõusu.

  • Keskmine stressitase

Selles faasis jätkab keha stressihormoonide tootmist, sest probleem ei kao kuhugi. See muudab teid seejärel ärrituvaks ja raskesti keskenduma.

  • Tõsine stressitase

Väsimuse faasina tuntud stress kahandab pidevalt kehas energiat. Pole enam kindlust, mis suudaks stressiga toime tulla. Te väsite kergesti, tunnete end läbikukkujana, masendunud ja rahutuna. [[Seotud artikkel]]

Kuidas seda lahendada?

Meditatsioon aitab stressi maandada Ekspertide sõnul on stressi vähendamiseks mitmeid viise, millest üks on treenimine. Treening võib panna keha endorfiine vabastama. Need hormoonid võivad parandada meeleolu ja parandada une kvaliteeti. Lisaks on stressi leevendamiseks võimalik teha järgmist:
  • Meditatsioon
  • Jooga ja tai chi
  • Vann lõõgastumiseks
  • Kirjutage isiklik päevik
  • Jagage lugusid usaldusväärsete inimestega
Kui stress ei kao, on soovitatav koheselt pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Mitmed tingimused võivad olla märgiks, et vajate asjatundlikku abi, sealhulgas:
  • Töö- ja koolitulemused on langenud
  • Narkootikumide, alkoholi ja tubaka tarbimine stressiga toimetulemiseks
  • Une- ja toitumisharjumused muutuvad oluliselt
  • Teeb sageli toiminguid, mis kahjustavad ennast
  • Tekib liigne hirm ja ärevus
  • Tegevuste läbiviimine on keeruline
  • Perest, sõpradest ja ümbrusest eemaldumine
  • Mõeldes stressi väljaelamisele teistele haiget tehes või enesetapu sooritades

SehatQ märkmed

Võib vallandada terviseprobleeme, igal inimesel ilmnevad stressi tunnused on kindlasti erinevad. Kui kogetud stress ei lõpe ja see segab teie tegevust, pöörduge koheselt vaimse tervise spetsialisti poole, et saaksite olukorrale lahenduse leida.