Keha paindlikkuse treenimine agilityvõimlemise kaudu

Agility võimlemine on identne põhiharjutustega, mida spordiõpetajad põhikooliastmes oma õpilastele õpetavad. Selgub aga, et seda liigutust saavad teha ka täiskasvanud, kes soovivad, et nende keha püsiks vormis, painduv ja saaks alati aktiivselt liikuda. Agility võimlemine on põhivõimlemise tüüp, mis keskendub oskuste ja välimuse aspektidele. Seda võimlemisliigutust rakendatakse tavaliselt põrandaharjutuste, varustusvõimlemise ja muude tegevuste puhul, mida saab teha abivahenditega või ilma. Kuigi liigutused võivad tunduda lihtsad, on igal harjutusel oma raskusaste, seega on tungivalt soovitatav harjutada juhendaja või harjutuste õpetaja järelevalve all. Algajatele on enne keerulisemate harjutuste juurde asumist soovitatav sooritada liigutusi, mis on suhteliselt lihtsad ja minimaalse vigastusriskiga.

Agility võimlemisliigutused

Agility põhiliigutuste tundmine on väga oluline, et saaksite nendest liigutustest kasu ilma vigastuste riski suurendamata. Mõned agility võimlemise põhiliigutused, sealhulgas:

1. Kerige edasi (rulli ees)

Edasirullimist saab teha matti kasutades. Selle harjutuse õiged sammud on järgmised:
  • Kükita matil, aseta mõlemad käed matile õlgade laiuselt, sõrmed ettepoole
  • Tõstke varbad üles nii, et tuharad oleksid üles tõstetud ja jalad sirged
  • Aseta kael ja kuklamatile käte vahele nii, et lõug toetuks rinnale
  • Rullige ettepoole, alustades õlgade kuklast tagasi - talje - puusad - tuharad - jalatallad
  • Liikumine lõpeb seljakükiga.

2. Keri tagasi (rulli taga)

Seda agilityharjutust tuleks teha pärast seda, kui olete ettepoole veereva liikumise selgeks õppinud. Tagurpidi veeremine nõuab rohkem julgust, sest sa ei näe maandumissuunda ja -kohta, kus veeremine algab. Kuidas tagasirulli õigesti teha:
  • Kükitage oma keha tagumikuga matile
  • Tagurpidi veeremine, puudutades matti mõlema käega, asetades mõlemad rindkere reie lähedale ja abistades mõlemat kätt lükates või tõrjudes
  • Maanduge mõlemale jalale, kuni kükiasend taastub.
[[Seotud artikkel]]

3. Seisa pea peal (pea püsti)

pea püsti on agility võimlemise vorm, mis nõuab rahulikkust, tasakaalu ja oskusi. Algajatele võib abi paluda juhendajalt, spordiõpetajalt või seinalt, et keha esmalt toetada. Kuidas seda liikumist vigastuste vältimiseks teha:
  • Seistes jalatallaga paralleelselt, rohkem kui ühe pea kaugusel
  • Asetage mõlemad käed matile õlgade laiuselt, sõrmed ettepoole
  • Asetage laup aeglaselt mõlema käe ette ja keskele nii, et see moodustaks võrdkülgse kolmnurga
  • Tõstke varvastega vöökohta nii, et selg oleks sirgelt üles, jalad üles kõverdatud põlvedega. Hoidke selles suhtumises tasakaalu
  • Sirutage mõlemad jalad ettevaatlikult üles, jalatallad otse üles, nii et keha ja jalad oleksid sirged.
Kui kaotate tasakaalu, kui jalad on sirgu, laske need alla tagasi, põlved on kõverdatud ja selg sirge. Kui olukord taas stabiliseerub, proovige oma põlvi uuesti sirgeks ajada. Hoidke mõnda aega tasakaalu. Kui selg on liiga kõver, surutakse keha ette ja see kaotab tasakaalu.

4. Harjuta 6 postitust

Sellel agility võimlemisliigutusel on 6 harjutuse elementi, mida peate tegema kas järjestikku või vastavalt eelistusele, kuni kõik kuus liigutust sooritatakse. 6-postiline harjutus ise koosneb:
  • Jookse paigal 2 minutit.
  • Pöörake mõlemaid käsi ja jalgu 1 minut.
  • Pöörake ja vingerdage 1 minut.
  • Rooma 1 minut.
  • Varvas parema ja vasaku jalaga 1 minut.
  • Istesse tõusud 1 minutiks.
Teadke oma keha piire. Ärge sundige agilitytreeningut tegema, kui teie seisund seda ei võimalda, eriti kui teid ei saada kvalifitseeritud juhendaja või spordiõpetaja.