Siin on 8 viisi võimsate kõhulihaste kasvatamiseks, et saada kuus pakki

Kas kõhulihased või kuuspakk muidugi paljude meeste unistus. See mitte ainult ei toida mõnda kehaosi, vaid muudab ka välimuse paremaks. Veelgi enam, enesekindlus võib tõusta! Teie jaoks on oluline teada, kuidas kõhulihaseid ehitada. Kuid pidage meeles, et kõhulihaste saavutamiseks ei piisa tugeva higistamiseni treenimisest. Treeningu ja dieedi vahel peab olema tasakaal.

Kuidas ehitada kõhulihaseid, et saavutada kuuspakk

Kuue paki kõhu saamiseks soovitatakse teil tõepoolest treenida. Aga tead, ideaalse kõhuvormi saamiseks üksi trennist ei piisa. Siin on teile 8 võimalust tugevate kõhulihaste loomiseks.

1. Suurendage kardiotreeningut

Kardio on rasvapõletamisel väga tõhus Aeroobne treening ehk kardio on treening, mis tõstab teie pulssi. Kui kardio on muutunud rutiiniks ja harjumuseks, rasva saab kergesti põletada. Kõhulihaste saamine pole enam unistus. Mitmed uuringud on näidanud, et kardiotreening on kõhurasva kaotamisel väga tõhus. Seega on teie kõhulihased nähtavad. Kõhulihaste kiireks ülesehitamiseks on hea mõte teha kolm või neli korda nädalas kardiotreeningut. Kui suudad olla intensiivsem, väheneb kõhurasv kiiremini. Alustuseks tehke kardiotreeningut 20–40 minutit päevas. Sellised tegevused nagu jooksmine, kõndimine, ujumine, rattasõit või futsali mängimine on näited kardiotreeningutest, mida on lihtne teha.

2. Kõhulihaste treenimine

Kõhulihaste treeningud Kui oled regulaarselt kardiotreeninguga tegelenud, võid teha ka kõhulihaste treeninguid, et kuuspakk mitte ainult rääkida. Kõhulihaste treenimine ei ole ainult vormimine kuuspakk , vaid treenib ka hingamist, vähendab köha ja parandab soolestiku tervist. Pidage meeles, et kui treenite ainult kõhulihaseid ilma kardiotreeninguta, ei kaota te kõhurasva. Uuring selgitab, et 5 päeva nädalas lihaste treenimine ei vähenda naiste kõhurasva. Seetõttu koos tervisliku toitumise ja regulaarse kardiotreeninguga, et suurendada põletatud rasva hulka. Plangud ja istesse tõusud mõnda kõhulihaste treeningtegevust, mis on lihtne ja mida saab teha ilma jõusaali minemata.

3. Suurenda valgu tarbimist

Suur isu võib mõnikord rikkuda unistuse saada lihaseline kõht. See on hea, suurt isu kasutatakse julgustuseks süüa valgurikkaid toite. Miks? Sest valgurikka toiduga tunnete end kauem täis! Uuringute kohaselt võib valgurikka toidu söömine parandada täiskõhutunde kvaliteeti. Kui küllastustunne "peab vastu", jääb teie tervislik toitumine püsima. Valgusisaldusega toitude söömine pärast treeningut võib samuti parandada ja taastada lihaskoe ning aidata kaasa lihaste taastumisele. Liha, linnuliha, munad, mereannid, piimatooted ja pähklid on vaid mõned näited paljudest teistest kõrge valgusisaldusega toiduainetest.

4. Tee kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on treeningvorm, mis hõlmab intensiivset tegevust ja lühikesi puhkeperioode. See treeningvorm võib hoida teie pulssi kõrgel ja suurendada rasvapõletust. Uuringud on näidanud, et noored, kes teevad seda 3 korda nädalas 20 minutit, võivad kaotada 2 kg kaalu. Umbes 17% kõhurasvast kadus samuti 12 nädala jooksul. Üks lihtsamaid viise selle harjutuse tegemiseks on kõndida siseruumides koos jooksmisega iga 20-30 sekundi järel.

5. Joo rohkem

Vesi on tervise kõigi aspektide jaoks väga oluline, sealhulgas aitab rasva põletada ja hõlbustab kõhulihaste ehitamist. Mitmed uuringud selgitavad, et vee joomine võib vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta. Inimeste veevajadused on aga erinevad, olenevalt vanusest, kaalust ja aktiivsustasemest.

6. Väldi töödeldud toite ja rämpstoit

töödeldud toidud, nagu koogid, suupisted ja muud suupisted, mis sisaldavad tavaliselt palju kaloreid, süsivesikuid, rasva ja naatriumi, kuid mis sisaldavad vähe toitaineid. Kõrvaldage toitumisharjumused rämpstoit võib samuti aidata teil kaalust alla võtta, kõhurasva vähendada ja kaalus juurde võtta kuuspakk .

7. Vähenda rafineeritud süsivesikute tarbimist

Rafineeritud süsivesikud kaotavad tootmisprotsessi käigus palju vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Sellepärast inimesed, kes tahavad dieeti pidada ja saada keha eesmärgid, peaks vähendama rafineeritud süsivesikute tarbimist. Sest rafineeritud süsivesikute söömine võib põhjustada veresuhkru taseme hüppeid ja langust, mis omakorda tekitab nälga. Pasta või saiakeste söömise asemel soovitatakse kõhurasva vähendamiseks süüa pruuni riisi või nisu.

8. Söö kiudaineid sisaldavaid toite

Uuringud selgitavad, et kui sööte päevas 10 grammi lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite, väheneb teie kõhurasv viie aasta jooksul 3,7% ilma dieedi või treeninguta. Sellised toidud nagu puuvili, köögiviljad ja pähklid võivad olla kiudainete "põld" neile, kes kavatsevad kõhurasva vähendada. Nagu selgub, peate kõhu saamiseks tegema ka teisi samme kuus pakki, peale treenimise. Suurendage vee, kiudainete tarbimist, vältige rämpstoit ja töödeldud toidud ka, peate seda tegema. [[Seotud artikkel]]

Toidud, mis on kasulikud kõhulihastele

Lisaks treenimisele ja tavapärasele kardiotreeningule on kõhulihaste ülesehitamiseks veel üks viis tervislikku toitu, mis võib aidata põletada kõhurasva. Järgmised toidud on kõhulihastele head:

• Kala

Kalad nagu makrell, tuunikala ja sardiinid on varustatud oomega-3-ga, mis parandab ajutegevust, põletikku, südame tervist ja kaalu. Mitte ainult rasva põletamine maos, ülaltoodud kala söömine võib vähendada ka südamehaiguste riski.

• Puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on väga toitvad. Need on väga madala kalorsusega, kuid sisaldavad palju antioksüdante, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Puu- ja köögiviljad võivad aidata teil kaalust alla võtta ja rasva põletada.

• Herned

Pähklid on väga head neile, kes soovivad kõhulihaseid üles ehitada. Seda seetõttu, et pähklid, nagu kaunviljad, on varustatud oluliste toitainetega, nagu valk, kiudained, B-vitamiinid, raud, magneesium ja tsink. Ülaltoodud toitainete tarbimine võib aidata teil kõhurasva vähendada.

SehatQ märkmed

Rasv on see, mis katab kõhulihaseid. Kui jätkate vormimiseks pingutavat treeningut kuuspakk , kuid ärge pöörake tähelepanu dieedile, siis ei too teie pingutus ja higi kõhulihasteni jõudmiseks maksimaalset tulemust. spordiga, kardio ja ka tervislik toitumine. Nii saate kõhulihaseid ehitada. Edu!