Vähemalt 9 kuu jooksul on rasedal naisel üllas kohustus rahuldada loote toitumisvajadusi. Eriti esimesel trimestril vajavad noored rasedused tõesti teatud tüüpi sisu suurendavaid toite. Alates teisest ja kolmandast trimestrist vajab raseda organism täiendavalt 350–500 kalorit, et tagada lootele piisav toitumine. Kui toitumine ei ole täidetud, on ohus loote areng. Rahune maha, ära tunne end ülal kirjutatu pärast kohe koormatuna! See on tegelikult lihtne, tõesti. Sisuliselt peavad rasedad olema valivamad, lubades kehasse siseneda vaid kõrge toiteväärtusega toiduaineid, et nende sisu oleks kange. [[Seotud artikkel]]
Mida mis põhjustab emaka nõrgenemist?
Nõrka sisu sageli esimesel trimestril ei tuvastata. Tegelikult võib juhtuda, et nõrk sisu on teada alles pärast raseduse katkemist teisel ja kolmandal trimestril. Vähemalt 25% raseduse katkemistest selles raseduse faasis toimub nõrga emaka tõttu. Järgmised on mõned nõrga sisu põhjused, sealhulgas:
- Kas teile on tehtud emakakaela operatsioon?
- Emakakael või emakas sünnist tingituna ebaõige kujuga
- Emakakaela trauma kuretaaži või raseduse katkemise tõttu
- Kunstliku östrogeeni hormooni andmine
Loe ka: Tervisliku raseduse jaoks mõeldud günekoloogiliste tugevdavate ravimite loeteluVähem kui kuue kuu pikkune rasedus ja toidu rikastamine
Pole liialdus, kui sünnitusarstid ütlevad, et iga päev kummitab raseduse katkemise oht, kui rase on esimese trimestri faasis. Varajane rasedus on endiselt väga haavatav ja seda tuleb käsitleda eriti ettevaatlikult, sealhulgas toidu osas. Sünnitusarstid määravad tavaliselt teatud rasedustingimuste korral vitamiine või isegi loote tugevdajaid. Lisaks saate eelistada ka looduslikke koostisosi, et tagada loote optimaalne kasvamine ja terve püsimine.
11 Toit võimendaja sisu
Lisaks sellele, et peate raseduse ajal tähelepanu pöörama toidutabudele, peate teadma ka mitmesuguseid looduslikke sisu tugevdavaid toite, näiteks järgmist, et loode emakas püsiks terve:
1. Piimatooted
Raseduse ajal peab rase naine saama rohkem valku ja kaltsiumi. Piimatooted võivad nendes sisalduva kaseiini- ja vadakusisalduse tõttu vastata sellele vajadusele. Vähe sellest, kaltsiumivajadus on rahuldatud ka tänu fosfori, B-vitamiinide, magneesiumi ja tsingi sisaldusele. Seetõttu on väga soovitatav tarbida jogurtit, mis sisaldab palju probiootilisi baktereid. Parem on tarbida jogurtit ilma kunstlike magusaineteta! Veel üks jogurti eelis, mis tagab, et rasedatel naistel ei tekiks kõhukinnisust ega -kinnisust.
2. Bataat magus
Selle magus ja pehme maitse muudab bataadi meeldivaks paljudele inimestele. Ilmselt on maguskartul ka sisu tugevdav toiduaine, sest see on rikas beetakaroteeni ehk A-vitamiini põhikoostisosa poolest. Pealegi palutakse rasedatel A-vitamiini tarbimist tavaliselt kuni 10-40% rohkem suurendada. Ühes portsjonis ehk 150 grammis bataadiroogades on see rahuldanud rasedate igapäevase beetakaroteeni vajaduse.
3. lõhe
Oomega-3 rasvhapete sisaldus lõhes on väga rikkalik. Hea uudis on see, et lõhe võib rahuldada rasedate naiste oomega-3 vajadusi. See on väga oluline loote aju ja silmade arenguks. Lisaks oomega-3-le on lõhe rikas ka D-vitamiini poolest. Üks vitamiin on luude tervise ja loote immuunfunktsiooni jaoks väga oluline. Mitte vähem oluline on see, et sööksite lõhet alati tõeliselt küpsetatult!
4. Muna
Munad kuuluvad ka noorte rasedate 10 toidu tugevdamise toidu hulka. Muna sisaldab kaloreid, valku, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Tsiteerituna NIH-i uuringutest, sisaldab üks muna 147 milligrammi (mg) usaldusväärset koliiniallikat, et rahuldada igapäevast koliini toitumisvajadust. Kui rase naine seda vitamiini piisavalt ei saa, on neuraaltoru ebatäieliku arengu tõttu võimalik ajufunktsiooni langus kuni kaasasündinud defektideni.
5. Brokkoli ja roheline köögivili
Mitte ainult rasedad naised saavad kasu ka brokoli ja roheliste köögiviljade (nt lehtkapsas ja spinat) söömisest. C-vitamiini, K-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi, raua, folaadi, kiudainete ja kaaliumi sisaldus on lootele head sõbrad. Vähe sellest, rohelised köögiviljad toimivad ka antioksüdantidena. Iga päev saaste ja vabade radikaalidega kokku puutuv rase naine saab neid köögivilju süües eemaldada kehast toksiine.
Lugege ka: Köögiviljatüübid, mis sobivad rasedatele ja on ohtlikud6. Liha madal rasv
Pole saladus, et kõrge valgusisaldus pärineb tavaliselt madala rasvasisaldusega lihast. Ilmselt võivad töödeldud veise- ja kanaliha olla ka toitu rikastav sisu. Raua ja B-vitamiinide sisaldus selles on väga oluline, et tagada hapnikuringluse säilimine kogu kehas. Eriti rasedatele. Kui rauda on endiselt vähe, võib tekkida aneemia ja enneaegse sünnituse oht.
7. Marjad
Puuviljad, nagu vaarikad, mustikad, maasikad ja murakad, võivad olla ka toitainesisalduse tugevdamiseks rasedatele esimesel trimestril. Need puuviljad on väga rikkad tervislike süsivesikute, C-vitamiini, kiudainete ja mitte vähem oluliste antioksüdantide poolest. Seega on snäkkide asendamine pakitud suupistete asemel marjadega mõistlik valik teie loote tervise seisukohalt.
8. Nisu
Üks rasedate kaebusi võib olla seotud kaalutõusuga. Selle probleemi lahendamiseks võite asendada oma kalorikoguse rafineeritud nisuga, mis on rikas kiudainete ja vitamiinide poolest. Kaera ja kinoa võib päeva alustada, kombineerides seda teiste puuviljade või oma lemmiklisandiga.
9. Avokaado
Avokaadod on üks looduslikest koostisosadest, mis on loote tervise jaoks olulised. Monoküllastumata rasvhapete, kiudainete, folaatide, K-vitamiini, kaaliumi ja paljude teiste vitamiinide sisaldus teeb sellest hea valiku rasedatele. Avokaados sisalduvad head rasvad võivad aidata kaasa naha, aju ja teiste loote kudede arengule. Avokaados sisalduv kõrge folaadisisaldus hoiab ära ka plekid
närvitoru või neuraaltoru.
10. Kuupäevad
Viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, on sisu suurendavaks toiduks datlid. See puuvili sisaldab kiudaineid, kaaliumi, rauda ja palju muid kasulikke omadusi. Maitse on ka loomulikult magus ega riski suurendada veresuhkru taset organismis seni, kuni seda tarbitakse piisavas koguses.
11. Kuivatatud puuviljad
Sisu suurendav toit, mida ei tohiks unustada, on kuivatatud puuviljad, näiteks ploomid. Healthline'i teatel sisaldavad kuivatatud puuviljad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, nagu värsked puuviljad üldiselt. Kuid kuivatatud puuviljad ei sisalda vett ja on väiksema suurusega. Kuivatatud puuviljad, nagu ploomid, sisaldavad kiudaineid, kaaliumi ja K-vitamiini. Arvatakse, et need on looduslikud lahtistid, mis võivad kõhukinnisust ravida. Sellest hoolimata sisaldavad kuivatatud puuviljad kõrget looduslikku suhkrut. Püüdke mitte üle pingutada. Pole midagi valesti, kui lisate iga päev sagedamini oma dieeti 11 rasedatele kasulikku toitu? See pole mitte ainult teile kasulik, vaid aitab ka lootel täiuslikumalt areneda. Kui soovite raseduse ajal tervisliku toidu osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.