Kükid on üks populaarsemaid harjutusi. Jõutreening on tõepoolest raske ja lihtne, kuid sellest on kasu, kui seda õigesti ja õigesti teha. Kükkide eelised on samuti erinevad, ulatudes kehahoiaku säilitamisest, süvalihaste tugevdamisest ja isegi kalorite põletamisest.
Kükkide eelised lihaste tugevdamiseks
Ühe populaarse harjutusena on kükkidel mitmeid eeliseid, mida peaksime teadma:1. Tugevdab süvalihaseid
Süvalihased, mis koosnevad kõhu-, selja- ja vaagnalihastest, on nende töös üliolulised, kuna muudavad liikumise lihtsamaks. Tugevad süvalihased parandavad ka tasakaalu, vähendavad valu alaseljas ja muudavad kehahoiaku säilitamise lihtsamaks. Uuring, milles võrreldi planke seljakükkidega, näitas, et selgakükid aktiveerisid selga toetavaid lihaseid rohkem.2. Põleta kaloreid
Kalorite põletamist on seostatud aeroobsete treeningutega, nagu jooksmine ja jalgrattasõit. Samas võib kaloreid põletada ka kõrge intensiivsusega treeningute, näiteks kükkide tegemine. Harvardi meditsiinikooli uuringute kohaselt võivad jõutreeningud, nagu kükid, põletada kuni 223 kalorit inimestel, kes kaaluvad 155 naela (umbes 70,3 kg), mida sooritatakse 30 minuti jooksul.3. Tugevdab alakeha lihaseid
Kükid saavad kindlasti kasu alakeha lihastele. See harjutus võib tugevdada teie alakeha lihaseid ja aidata neil paremini määratleda. Nendele lihastele tuginevaid tegevusi, näiteks kõndimist, on lihtsam teha.4. Parandada sportlikku võimekust ja jõudu
Kükid parandavad ka sportlikku sooritust, muutes need sportlastele eriti kasulikuks. aastal avaldatud uuringus Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri, hüppekükid parandavad treeningoskusi, näiteks plahvatuslikku jõudu ja jõudlust sprindi ajal.5. Vähendab vigastuste ohtu
Kükkide tegemine on alakehale kasulik. Nii eeldatakse ka liikumist, tasakaalu, kehahoiakut ja liikuvust õigesti sooritades. Kükid tugevdavad ka teisi jäsemeid, näiteks luid, sidemeid ja kõõluseid. American Council of Exercise andmetel aitab nende jäsemete tugevdamine vähendada vigastuste ohtu.6. Suurenda treeningmotivatsiooni
Treening on kasulikum, kui seda regulaarselt teha. Kuidas saame regulaarselt trenni teha? Jah, üks neist on otsida sportlikke liigutusi, millel on variatsioone, nagu näiteks kükid. Nii muutub treenimine lõbusaks ja mitte igavaks. Nii et te ei karda enam treenimist harjumuseks muuta. Selle ühe küki eeliseid ei tasu alahinnata, sest see mõjutab hästi sinu motivatsiooni trenni teha!Kuidas teha põhilisi kükke
Kükkide variante on palju, mida saab teha. Kuid enne seda on hea mõte mõista, kuidas teha esmalt põhiline kükk:- Alustage nii, et jalad on puusadest veidi laiemad.
- Hoidke oma rind sirge, suruge oma kõhulihased ja viige oma raskus kandadele, kui surute puusi istumisasendisse (liigutus alla).
- Langetage puusad, kuni need on paralleelsed teie reitega või peaaegu paralleelsed põrandaga.
- Tundke tunnet, nagu kükitaksite (kükid) reie- ja tuharalihastes.
- Tehke paus põlvili, kuid veenduge, et põlved ei läheks üle varvaste.
- Hingake välja ja lükake tagasi püstiasendisse.