Võib-olla saate veeta tunde lugemisega. Kuid kas teadsite, et pikaajalised staatilised asendid lugemise ajal võivad silmade tervisele negatiivselt mõjuda? Tule, tee kindlaks õige lugemisasend, et minimeerida terviseriske.
Mis on õige lugemisasend?
Lugemine on staatiline tegevus, mis võib teid tundide kaupa samas asendis hoida. Istudes või lamades on kaks tavalist lugemisasendit. Mõlemad asendid, kui need on liiga pikad, võivad teid ebamugavalt tekitada, isegi tervisele ohtlikuks. Alljärgnevalt on õige lugemisasend erinevate terviseprobleemide ennetamiseks. 1. Istumisasend lugemise ajal
Lugedes jälgi, et istumisasend oleks sirge ja jalad sirged. See on lugemisel kõige sobivam asend. See ei mõjuta mitte ainult lülisamba asendit, vaid hea istumisasend lugemise ajal võib aidata parandada vereringet. aastal avaldatud uuring British Journal of Ophthalmology mainis, et laudade ja toolide paigutus põhikoolis aitab lastel lugemisel õiget asendit seada. See asend kipub olema mugav ja võimaldab säilitada pea asendit. Õige asend lugemisel võib ära hoida erinevaid ülakeha kaebusi, nagu kaela-, õla- ja kätevalu. Ideaalse kehahoiaku ja lugemiskauguse säilitamiseks vältige lugemise ajal küürutamist, pikali heitmist või lamavas asendis. 2. Lugemiskaugus
Hea istumisasend lugemisel on samuti tihedalt seotud silmade nähtavusega lugemisobjektile. Sel juhul ei soovitata lugemise ajal kummarduda, lamama ega pikali heita, kuna see muudab lugemiskauguse liiga lähedale. Uuriv oftalmoloogia ja visuaalteadus väidab, et pikem vaatamiskaugus annab võrkkesta kujutise selgema kui lugemistekst. Lisaks mõjutab silma suund objektile ka pinget silmalihastes. Ideaalis on silmade kaugus lugemisobjektist umbes 25-30 cm. Sel juhul tuleb arvestada ka pea kaldenurka ja silmade vaatenurka. Lugemisobjekt on soovitatav asetada silmast veidi allapoole 60-kraadise kaldega. Püüdke mitte tuua oma pead lugemisobjektile lähemale. Seetõttu pange raamat kindlasti püsti. Nii ei pea sa lugemiseks kummardama ega pead langetama. Kui loete või töötate arvutiga, proovige lugemiskauguse säilitamiseks istuda kaugemal, st üks käsi arvutist eemal. [[Seotud artikkel]] 3. Hea valgustus
Lugemise ajal hämar valgus võib teie silmad kiiresti väsitada. Põhjus on selles, et silm peab sissetuleva valguse maksimeerimiseks jätkama kokkutõmbumist. Parim viis lugemisvalgusti paigutamiseks on valgustada see otse tekstilehele, mitte üle õla. Teie õlale paistev valgus pimestab teid, muutes näidu nägemise raskeks. Lisaks, kui loete mobiiltelefoni või sülearvuti ekraanilt, peaksite reguleerima valgustust nii, et see ei oleks liiga hele. See võib ka silmadele haiget teha. 4. Puhake silmi
Lugemine on intensiivne tegevus ja võib jätta teid tundideks raamatut või mobiiltelefoni vahtima. See võib silmad väsitada ja silmalihaseid pingutada. Proovige lugemistegevuste vahel mõni minut silmi puhata. Puhkake silmi iga tunni järel, et vähendada silmade väsimust. Eriti kui loed kasutades vidinaid . Põhjus on selles, et sülearvuti või mobiiltelefoni kaudu lugedes ei pilguta tavaliselt silmi. See põhjustab silmade kuivust, punetust ja valulikkust. Selleks proovige püsida ärkvel ja pilgutada regulaarselt, et silmad ära ei kuivaks. Võite proovida ka 20-20-20 tehnikat, mis seisneb iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul 20 jala kaugusel asuva objekti vaatamises. Halva lugemisasendi tõttu
Mitte ainult lugemise mugavuse ja keskendumisvõime säilitamine, õige lugemisasend väldib ka terviseriske. Valest lugemisasendist tulenevad terviseprobleemid on enamasti seotud silmade tervise ja kehahoiaku probleemidega. Järgnevalt on toodud mõned terviseprobleemid, mis võivad tuleneda halvast lugemisasendist. 1. Väsinud silmad
Silmade väsimus ehk astenoopia tekib siis, kui silm töötab pidevalt pikka aega. Seda seetõttu, et silmalihased jätkavad pikka aega kokkutõmbumist, et reguleerida silmade liikumist. Mõned väsinud silmade sümptomid, sealhulgas silmavalu, mis võib kiirguda pähe, valulikkus. Selle seisundiga võivad kaasneda ka kuivad, punased ja valulikud silmad. 2. Lühinägelikkus (lühinägelikkus)
Üks lugemisasendiga sageli esinev nägemisprobleem on lühinägelikkus ehk miinussilm. Istumisasend lugemise ajal on halb, näiteks liiga lähedalt lugemine, halb valgustus ja liiga pikk lugemine võivad suurendada selle seisundi riski. [[Seotud artikkel]] 3. Ülakeha häired
Halb lugemisasend võib põhjustada ka ülakeha, eriti selgroo häireid. Valu ja jäikus ülakehas, nagu kael, selg, õlad ja käed, võivad tekkida samast asendist pikka aega. Lisaks võib kehvast lugemisasendist tingitud liigne kehapinge kaasa aidata lülisambaprobleemidele. See seisund nõuab sageli operatsiooni. SehatQ märkmed
Lugemine on kasurikas tegevus, millega tuleb harjuda juba varakult. Mitte ainult raamatute kaudu, vaid mõned teist võivad eelistada digitaalseid raamatuid, mis on sülearvutites või mobiiltelefonides. Lugemisel mugavuse ja keskendumise tagamiseks peate pöörama tähelepanu õigele lugemisasendile. Lisaks võib õige lugemisasend ära hoida ka terviseprobleemide riski. Veenduge, et teie lugemisasend oleks õige, nimelt istuge sirgelt ja jalad on sirged. Ärge valige lamavat või lamavat asendit. Lamades lugemine blokeerib valguse, nii et teie silmad peavad rohkem pingutama. Samuti proovige asetada lugemisobjekt püstiselt oma silmade ette. Nii ei pea te alla vaatama ega kummarduma. Nii saab ka asendit säilitada. Kui hakkate tundma silmakaebusi, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Samamoodi näiteks alaseljavalu kaebustega. Võib-olla on see kuidagi seotud teie lugemisharjumustega. Konsulteerida saab ka otse liinil funktsioone kasutada arsti vestlus SehatQ pere terviserakenduses. Laadige rakendus alla aadressil Rakenduste pood ja Google Play nüüd!