Kui kelleltki küsida, mis on tema lemmikpuuvili, on ilmselt sageli mainitud vastuseks mango. Pehme tekstuuriga magushapu mangomaitse teeb selle meeldivaks. Mangos on ka mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas erinevaid vitamiine. Milliseid vitamiine mango sisaldab?
Mango sisaldab erinevaid vitamiine
Järgmised on mangovitamiinid, mis on keha tervise jaoks üliolulised:1. C-vitamiin
Üks peamisi mango vitamiine on C-vitamiin. C-vitamiin mängib olulist rolli keharakkude, immuunsüsteemi, naha ja isegi veresoonte, luude ja kõhrede tervises. C-vitamiini tase mangodes on üsna kõrge, mis on 27,7 milligrammi 100 grammi kohta. Need portsjonid suudavad rahuldada keha päevase C-vitamiini vajaduse kuni 46%. Nii kõrge C-vitamiini tasemega peaksid mangod olema mitmekesised suupisted terve.2. A-vitamiin
Mangovili sisaldab ka A-vitamiini provitamiini kujul. Mangodes sisalduv provitamiin A võib pärast kehasse sattumist muutuda kehas A-vitamiiniks. A-vitamiin mängib olulist rolli immuunsüsteemis, nägemisfunktsioonis ja naha tervises. 100 grammi mango tarbimine võib rahuldada keha päevase A-vitamiini vajaduse kuni 15%.3. E-vitamiin
Teine mango-vitamiin on E-vitamiin – kuigi selle tase pole nii märkimisväärne. Iga 100 grammi mango portsjon sisaldab 1,1 milligrammi E-vitamiini. Need tasemed võivad rahuldada keha igapäevaseid vajadusi kuni 6%. E-vitamiini vajab organism vastupidavuse tugevdamiseks. See antioksüdantne vitamiin aitab säilitada ka terve naha ja silmade.4. K-vitamiin
Mango pakub ka K-vitamiini, teatud tüüpi vitamiini, mis on oluline vere hüübimise ja luude tervise mehhanismis. Kuigi K-vitamiini tase mangodes pole nii kõrge, pole mango tervisliku vahepalana tarbimisel midagi halba. Iga 100 grammi mango sisaldab K-vitamiini, mille tase on 4,2 mikrogrammi – see on piisav keha vajaduste rahuldamiseks umbes 5%.5. Vitamiin B6
Mangod sisaldavad mitmesuguseid B-vitamiine, sealhulgas B6-vitamiini või püridoksiini. See vitamiin mängib olulist rolli toidust saadava energia kasutamisel ja säilitamisel. B6-vitamiin osaleb ka vere hemoglobiini tootmises. Portsjon 100 grammi mangot võib katta umbes 7% keha päevasest B6-vitamiini vajadusest.6. Vitamiin B1
Teine mangodes sisalduva B-vitamiini kompleksi liige on vitamiin B1 ehk tiamiin. Iga 100 grammi mango sisaldab B1-vitamiini, mis katab kuni 4% keha päevasest vajadusest.7. Vitamiin B9
Teine mangopuu vitamiin on vitamiin B9 ehk folaat. Iga portsjon 100 grammi mangot suudab rahuldada keha päevase folaadi piisavuse umbes 3%.8. Vitamiin B3
Mangovili sisaldab vitamiini B3 või rahvapäraselt tuntud kui niatsiini. Kuigi tasemed ei ole nii olulised, on mangod siiski suupisted tervislik, et saadaks teie kiiret elu. Iga 100 grammi mango sisaldab 0,6 milligrammi niatsiini – sellest piisab keha igapäevaseks vajaduseks umbes 3%.9. Vitamiin B2
B2-vitamiin ehk riboflaviin ei taha mangode vitamiinina maha jääda – kuigi ka tase pole nii kõrge. Iga 100 grammi mango sisaldab 0,1 milligrammi B2-vitamiini – see katab umbes 3% keha päevase vajaduse.10. Vitamiin B5
Mangod sisaldavad väikestes kogustes B5-vitamiini või pantoteenhapet. „Ainult” 100 grammi mango tarbimisest piisab keha päevasest B5-vitamiini vajadusest umbes 2%.Mango eelised tervisele
Kuna mangod sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ning neid toetavad ka antioksüdandid, kiudained ja mineraalid, pakuvad mangod ka mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Mango eelised hõlmavad järgmist:- Suurendada vastupidavust
- Kaitseb keharakke vabade radikaalide aktiivsuse eest
- Säilitage südame tervis
- Säilitage tervislik seedesüsteem
- Säilitage visuaalne funktsioon
- Säilitage terved juuksed
- Säilitada naha tervist
- Vähendage teatud tüüpi vähiriski