Ideaalne kaalutõus rasedatele ja näpunäiteid selle saavutamiseks

Ema ja loote tervisliku seisundi säilitamiseks tuleb rasedate kaaluiive õigesti arvutada. Seetõttu peate teadma ideaalkaalu raseduse ajal. Niisiis, milline on normaalne kaalutõus rasedatel naistel?

Normaalne kaalutõus rasedatele

Rasedate naiste kaalutõus tuleneb rasvast, looteveest, platsentast, kehavedelikest ja veremahust.Enamik raseduse ajal lisandub kaalust loote kasvust. Umbes 3,5 kilogrammi teie raseduse ajal tekkivast kehamassist tuleneb loote kaalust. Rasedate naiste kaalutõus võib aga tuleneda ka päevasest rasva- ja valgutarbimisest, looteveest, platsentast, suurenenud vere- ja kehavedelike kogusest ning lõpetades emaka ja rindade kasvuga sünnituseks valmistumiseks. Kuid rasedate naiste kaalutõus igal trimestril toimub üldiselt järk-järgult. Raseduse 1. trimestril on keskmine kaalutõus vaid umbes alla 2 kg. Seda mõjutavad iivelduse mõju raseduse ajal või hommikune iiveldus mille tõttu rasedatel pole isu. Tegelikult on mõned isegi kogenud kerget kaalukaotust. Kuid kui see juhtub, ei pea te muretsema. Järgmisel trimestril võite ikkagi kaalus juurde võtta. Siis lisab raseduse teisel trimestril ema kaalu ka suuremaks kasvanud beebi. Sellel rasedusajal on normaalse raseda naise keskmine kaalutõus umbes 5–6,3 kg. 3. trimestrisse sisenedes on teie kaalutõus üsna stabiilne, kuigi loote kaal kasvab jätkuvalt. Rasedate naiste keskmine kaalutõus kolmandal trimestril on vaid umbes 3,6–4,5 kg.

Soovitatav kaalutõus raseduse ajal

Rasedate naiste kaalutõus oleneb eostatud loodete arvust ja raseduseelsest kaalust, üldiselt on normaalne kaalutõus raseduse ajal 11–16 kg. Esimesel trimestril peaks rasedate kaalutõus olema 0,5–2,5 kg ja pärast seda järgneb kaalutõus 0,5 kg nädalas. Rasedate naiste kaalutõus on aga tegelikult seotud ka kaaluga, mis neil enne rasedust oli. Nii et lisaks ülaltoodud võrdlusvahemikule soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) ka ideaalset kaalutõusu piiri raseduse ajal, võttes aluseks teie kaalu või KMI skoori enne rasedust. KMI arvutamiseks tuleb jagada kaal kilogrammides (kg) pikkuse ruuduga meetrites (kg/m2).

1. Alakaalulised rasedad

Kui teie raseduseelne kehamassiindeksi skoor <18,5 tähendab, et olete alakaaluline (alakaaluline). Mõned terviseriskid, mis tekivad, kui teil on raseduse ajal väike kaal, on järgmised:

• Raseduse katkemine
• Enneaegne sünnitus
• Madala sünnikaaluga laps
• Gastroskiis, mis on maos esinev kõrvalekalle, mille tõttu on selles olevad elundid väljaspool keha.

Seega tuleks terve raseduse ajaks oma kaalu tõsta 12-18 kg võrra. Samal ajal, kui olete kaksikutega rase, soovitatakse teil kaalus juurde võtta 23-28 kg.

2. Rasedate ideaalkaal

Teie raseduseelne kaal on väidetavalt normaalne, kui teie KMI skoor jõuab 18,5–24,9-ni. Normaalse kehakaaluga tulevastele emadele on soovitatav kaalutõus 11–16 kg. Kui aga kannate kaksikuid, peaksite kaalus juurde võtma 16,8–24,5 kg.

3. Ema on ülekaaluline

Kui olete ülekaaluline juba enne rasestumist, on soovitatav raseduse ajal juurde võtta vaid 6-11 kg. Seda seetõttu, et ülekaal enne rasedust ja raseduse ajal jätkuvalt suurenev kaal võib avaldada negatiivset mõju emale ja lootele. Mõned võimalikud riskid on järgmised:

• Hüpertensioon
• Preeklampsia
• Rasedusdiabeet
• Suureneb keisrilõike võimalus.
• Imikute närvitoru defektid, näiteks spina bifida.
• Imikute maksakahjustused
• Suurena, üle 4 kg sündinud imikud (makrosoomia).
• Madala veresuhkruga sündinud lapsed
• Imikud, kes on sündinud rasvunud.

[[seotud artikkel]] Kui olete aga kaksikutega rase, piirake oma kaalutõusu 14,1–22,7 kg-ni.

4. Ema on rasvunud

Naistel võib öelda, et nad on rasvunud, kui nende KMI jõuab 30-ni ja üle selle. Rasvumine võib mõjutada ema ja loote tervist emakas. Seetõttu on rasedate naiste kaalutõus algusest kuni sünnituseni piiratud 5-9 kg-ga. Samal ajal, kui kannate kaksikuid, soovitab CDC kaalutõusuks ainult 11,3–19,1 kg. Selle hõlbustamiseks näete allpool olevat rasedate naiste kaalutõusu tabelit: Rasedate naiste kaalutõusu tabel Siin on aga kaksikutega rasedate naiste kaalutõusu tabel: Kaksikute rasedate naiste kaalutõusu tabel

Kuidas suurendada liiga madalate rasedate naiste kaalu

Smuutid võivad suurendada ema kaloreid, et kiirendada rasedate naiste kehakaalu tõusu Raseduse madalat kaalu võivad põhjustada:

• Ei söö
• Psühholoogilised mõjud: stress, ärevus ja depressioon raseduse ajal võivad söögiisu vähendada.
• Liigne füüsiline aktiivsus: kui põletatud kalorite arv on tarbitavast palju suurem, langeb kaal raseduse ajal tegelikult
• Kui teil on teatud haigused või häired, mis mõjutavad kehakaalu ja toitainete imendumist, näiteks kilpnäärmehaigused, malabsorptsioon, soolehaigused, parasiitnakkused, gastroenteriit ja nakkushaigused, nagu HIV või herpes.

Rasedatel, kes on väga alakaalulised, on oluline olla aktiivsemad kaalus juurdevõtmisel. Kuna väikese kehakaaluga rasedad naised võivad põhjustada erinevaid riske naistele ja nende kandvale lootele. Seetõttu proovige rahuldada 2000 kalorivajadust, süües tervislikke ja tasakaalustatud toite. Siin on, kuidas raseduse ajal kaalus juurde võtta, mida saate järgida:

• Sööge väikeste portsjonitena, kuid sagedamini, mis on 5-6 korda päevas
• Pakkuge toidukordade vahel tervislikke suupisteid, näiteks pähkleid, rosinaid, viilutatud puuvilju ja jogurtit
• Suurendage oma kalorite tarbimist moosi, kastme, koore ja juustuga. Maapähklivõi tarbimine võib suurendada kalorite tarbimist 100 kcal ja 7 grammi valku
• Lisa kartulipudrule rasvavaba piim ( kartuli puder ), munapuder ja teraviljad.
• Kaloririkaste jookide tarbimine, nt smuutid .

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal liiga palju

Treening raseduse ajal aitab hoida kehakaalu nii ülekaalulisuse kui ka alakaalulisuse eest. Ülekaalulisus enne rasedust ja selle ajal võib samuti avaldada negatiivset mõju emale ja lootele. Mõned raseduse ajal ülekaalulisuse põhjused on järgmised:

• Liiga palju kaloreid, kuid väga minimaalne füüsiline aktiivsus.
• Teatud geneetilised häired või haigused, mis mõjutavad kehakaalu, nagu hüpotüreoidism, Prader-Willi sündroom, Cushingi sündroom ja PCOS.
• Stress, viha, ärritus või ärevus, mis paneb mõned inimesed rohkem sööma ( stressi söömine )
• Liiga palju alkoholi, kõrge suhkrusisaldusega toitude ja transrasvade sisaldusega toitude tarbimine, nagu Kiirtoit .
• Krooniline unepuudus. Ajakirja Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care uuringu kohaselt paneb unepuudus aju rohkem tootma hormooni greliini, mis kutsub esile näljatunde, mis võib suurendada söögiisu. Lisaks põhjustab unepuudus insuliinitundlikkuse vähenemist.

[[seotud artiklid]] Kui olete raseduse ajal ülekaaluline, alustage tervislikuma eluviisiga, et saavutada rasedatele ideaalne kaal. Siin on mõned viisid raseduse liigse kaalu kaotamiseks:

• Laiendage kiudainerikkaid ja veerikkaid toite, et te ei jääks kergesti näljaseks ja soovite näksimist jätkata. Näiteks rohelised lehtköögiviljad ja kõrge veesisaldusega puuviljad nagu apelsinid, arbuusid, melonid.
• Tarbi tervislikest allikatest pärit rasvu, nagu oliiviõli, rapsiõli ja avokaadod.
• Vältige küllastunud rasvu sisaldavaid toite
• Regulaarne treening 30 minutit päevas. Rääkige oma arstiga, kui sageli peaksite nädala jooksul raseduse ajal treenima.
• Piirake hilisõhtust suupisteid
• Vähendage mahla tarbimist ja smuutid sest see on kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega.

SehatQ märkmed

Rasedate naiste kaalutõusu tuleks kontrollida vastavalt teie kehamassiindeksile (KMI) ja rasedusajale. Ohutuse tagamiseks peaksite alustama oma kehakaalu säilitamist juba ammu enne rasestumist ja alustama rasedusprogrammi. Tervisliku ja ideaalse raseduseelse kehakaalu säilitamine aitab minimeerida hilisemas elus tekkida võivate tüsistuste riski. Kui teil on lisaküsimusi ideaalse kaalu kohta enne rasedust või raseduse ajal, võite pöörduda otse lähima sünnitusarsti poole. Samuti saate tasuta konsultatsiooni arstiga otse vestluse kaudu aadressil HealthyQ pere terviserakendus . Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is. [[Seotud artikkel]]