Rauapuudusel võib olla kehale negatiivne mõju, näiteks võib see olla vastuvõtlik haigustele, mida te poleks arvanud. Seetõttu on väga soovitatav süüa rauda sisaldavaid toite. Ilma rauata ei saa hemoglobiin (punaste vereliblede valk) korralikult toimida. Tegelikult väheneb punaste vereliblede arv ja hapnikku ei pruugita kogu kehasse täiuslikult tarnida. Keegi ei tahaks, et see juhtuks, eks? Seetõttu tunnistage sellel mineraalide puuduse tunnused. 
Väsinud kergesti? See on märk rauavaegusest! Rauapuudus tekitab kehas kergesti väsimustunde. See juhtub seetõttu, et keha vajab hemoglobiini tootmiseks rauda. Hemoglobiinipuuduse korral ei pääse hapnik lihastesse ja kehakudedesse. Selle märgiga kaasnevad tavaliselt sellised sümptomid nagu ärrituvus, nõrkustunne, keskendumisraskused ja ebaproduktiivne töö. 
Peavalud on märk rauavaegusest.Jällegi, kuna hemoglobiiniga kaasaskantav hapnikutase väheneb, ei saa aju lõpuks piisavalt hapnikku. Selle tulemusena võivad aju veresooned paisuda ja tekkida rauapuuduse sümptomid nagu pearinglus. Kuigi peavalu või peapööritust võivad põhjustada paljud asjad, võivad korduvad peavalud ja pearinglus olla rauapuuduse tunnuseks.
Rauapuuduse sümptomid
Raud on toitaine, mida keha vajab. Selle üks peamisi funktsioone on aidata hemoglobiinil hapniku kohaletoimetamisel kogu kehasse. Pange tähele, et ilmnevad märgid sõltuvad tervislikust seisundist, vanusest ja rauataseme madalast tasemest. Rauapuudus võib põhjustada rauavaegusaneemiat. Siin on sümptomid, mida võite kogeda:1. Väsib kergesti
Väsinud kergesti? See on märk rauavaegusest! Rauapuudus tekitab kehas kergesti väsimustunde. See juhtub seetõttu, et keha vajab hemoglobiini tootmiseks rauda. Hemoglobiinipuuduse korral ei pääse hapnik lihastesse ja kehakudedesse. Selle märgiga kaasnevad tavaliselt sellised sümptomid nagu ärrituvus, nõrkustunne, keskendumisraskused ja ebaproduktiivne töö. 2. Kahvatu nahk
Sõbrad kommenteerivad, et sa näed kahvatu välja? Noh, see võib olla märk rauavaegusest, sest selle mineraalide puuduse üks levinumaid märke on kahvatu nahk. See seisund võib põhjustada hemoglobiini taseme langust vererakkudes, nii et vere värvus ei ole täiuslik punane. Seetõttu võib nahavärv muutuda kahvatuks, näiteks näol, igemetel, suus, alumistel silmalaugudel ja küüntel. See kahvatus võib tekkida kõikjal kehal. Tavaliselt tõmbab see märk arsti tähelepanu, kui patsiendil diagnoositakse rauapuudus, enne vereanalüüsi tegemist.3. Õhupuudus
Rauapuuduse korral hemoglobiin väheneb. See tähendab, et väheneb ka kogu kehas jaotunud hapniku tase. Üheks tagajärjeks on lihaste hapnikupuudus, mistõttu sellised tegevused nagu kõndimine tunduvad väga rasked. Selle tulemusena suureneb hingamissagedus, kui keha püüab täita oma hapnikutarbimist. Seetõttu on õhupuudus rauapuuduse tunnuseks.4. Peavalu ja peapööritus
Peavalud on märk rauavaegusest.Jällegi, kuna hemoglobiiniga kaasaskantav hapnikutase väheneb, ei saa aju lõpuks piisavalt hapnikku. Selle tulemusena võivad aju veresooned paisuda ja tekkida rauapuuduse sümptomid nagu pearinglus. Kuigi peavalu või peapööritust võivad põhjustada paljud asjad, võivad korduvad peavalud ja pearinglus olla rauapuuduse tunnuseks. 5. Südame pekslemine
Kui rauasisaldus on puudulik, võib tekkida südamepekslemine. Sest süda peab hapnikuvarude saamiseks rohkem pingutama. Äärmuslikel juhtudel võib see üks märk põhjustada südame laienemist, südamepuudulikkust või südamekahinat (ebanormaalne südameheli).6. Juuste ja naha kahjustused
Kui teised kehaosad on hapnikupuuduses, tekib kahjustus. Samamoodi võib rauapuudus mõjutada juukseid ja nahka. Raskematel juhtudel põhjustab see seisund mitte ainult juuste katkemist, vaid ka juuste väljalangemist. [[Seotud artikkel]]7. Turses ja kahvatu keel
Mõnikord näeb inimene märke lihtsalt suu sisse või ümber vaadates. Üks levinumaid märke on paistes, kahvatu ja pehmema tekstuuriga keel. Lisaks võib see kaebus põhjustada ka suukuivust või suuümbruse haavandeid.8. Katkised küüned
Üks vähese rauasisalduse tavalisi sümptomeid kehas on küünte kahjustus. Seda seisundit nimetatakse koilonychiaks. Tavaliselt esineb see seisund neil, kellel on juba rauavaegusaneemia.9. Ärevuse tunne
Ajakirjas Nutrition Reviews avaldatud uuringu kohaselt võib keha kudede hapnikupuudus, mis on tingitud keha madalast rauasisaldusest, põhjustada ärevushäireid. Sellest seisundist saab aga üle, kui raua tase organismis normaliseerub.10. Käed ja jalad on külmad
Madal rauasisaldus kehas võib vähendada käte ja jalgade hapnikuvarustust. Arvatakse, et see muudab teie käed ja jalad külmaks.Rauapuuduse põhjused
Raua mineraalide puudusel on mitu põhjust, näiteks:1. Raua tarbimise puudumine
Rauda saab kindlasti toiduga. On kahte tüüpi rauda, nimelt loomsetest allikatest pärinev heemraud ja taimsetest allikatest pärinev mitteheemraud. Keha omastab heemi rauda tegelikult kergemini. Raua tarbimise puudumisel on mitu põhjust, näiteks tasakaalustamata vegan toitumine, kontrollimatu toitumine või raskused rauarikaste toiduainete hankimisel.2. Verejooks
Verejooksu korral väljub raud vere kaudu kehast. Tavaliselt tekib see seisund menstruatsiooni ajal raske verevoolu, sagedase ninaverejooksu, maohaavandite, polüüpide, käärsoolevähi ja aspiriini kasutamisega. Lisaks on regulaarne vereloovutamine oht põhjustada rauavaegusaneemiat.3. Suurenenud rauavajadus
Rasedatel on suurenenud rauavajadus. Muidugi tuleb ka koheselt täita ka toitumisalane kogus, et see alati täidetud saaks. Vastasel juhul kogete toitainete puudujääke.4. Suure intensiivsusega treening
Sportlased on altid rauapuudusele, sest raske ja rutiinne füüsiline aktiivsus võib suurendada organismi rauavajadust. Näiteks intensiivse treeningu ajal vajab keha rohkem punaseid vereliblesid. Seega vajab organism ka rohkem rauda. Lisaks läheb higistamisel kaduma ka raud.5. Ei suuda rauda omastada
Täiskasvanud omastavad sissevõtmisest kuni 15% rauast. Siiski on haigusi, mis ei lase inimesel toidust rauda omastada, näiteks Crohni tõbi, tsöliaakia ja haavandiline koliit.Rauapuuduse tõttu
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel võib rauapuudus põhjustada selliseid tüsistusi nagu:1. Südameprobleemid
Rauapuuduse tõttu võivad tekkida tüsistused südameprobleemide kujul, nagu rütmihäired, südame turse ja südamepuudulikkus. Põhjus on selles, et südames puuduvad hapnikurikkad punased verelibled, mistõttu peab see hapnikurikka vere kehasse ringlemiseks palju vaeva nägema, et keha töövõime püsiks stabiilsena.2. Nakkuse suhtes haavatav
Rauapuuduse tõttu on immuunsüsteem nõrgenenud. Seega nakatab see teie keha kergesti bakterite, viiruste ja muude mikroorganismidega.3. Arengu mahajäämus
Lastel kogetava rauapuuduse tagajärjel on keha areng pidurdunud. Ka laste kognitiivne ja motoorne areng tundub aeglasem kui normaalse rauasisaldusega lastel. Eluaegse toitumise mõju tunnetusvõimele, käitumisele ja psühhiaatrilistele haigustele avaldatud uuringud näitavad, et lastel, kellel oli imikueas rauapuudus, oli madalam IQ-skoor kui lastel, kellel ei olnud esimesel eluaastal rauavaegusaneemiat. [[Seotud artikkel]]4. Suurendab raseduse tüsistuste riski
Rauapuuduse tõttu on rasedad naised vastuvõtlikud ka rasedustüsistustele, näiteks:- Enneaegne sünnitus
- Madala sünnikaaluga laps
- Sünnitusjärgne depressioon.
Kuidas kontrollida raua tarbimist
Rauapuuduse vältimiseks saate loomulikult oma rauavajaduse rahuldada. Saate seda teha järgmiselt.1. Rauda sisaldavad toidud
Raud on mineraal, mida keha vajab. Keha aga ei suuda seda toota. Seetõttu võib rauda sisaldavate toitude söömine olla lahendus. Tegelikult võib rauda sisaldavate toitude söömine ära hoida rauavaegusaneemiat. Millised toidud sisaldavad rauda?- Kest , sisaldab iga 100 grammi karpide 28 milligrammi rauda, mis on võrdne 155%-ga soovitatavast päevasest kogusest (RAH).
- Spinat sisaldab iga 100 grammi spinati 3,6 milligrammi rauda või 20% RAH-i.
- Kaunviljad, ühes tassis 198 grammi kaunviljadega, võivad sisaldada umbes 6,6 milligrammi rauda ehk 37% RAH-i.
- Punane liha Iga 100 grammi punase liha kohta on 2,7 milligrammi rauda või 15% RAH-i.
- Brokkoli , Üks tass (156 grammi) brokolit võib sisaldada 1 milligrammi rauda ehk 6% RAH-i.
2. Tarbi C-vitamiini rikkaid koguseid
On tõestatud, et C-vitamiin aitab kaasa raua imendumisele organismis. C-vitamiin püüab kinni mitteheemse raua ja muudab selle kehas kergemini omastatavasse vormi. Võttes koos toiduga 100 mg C-vitamiini, suurenes raua imendumine 67%. C-vitamiini tarbimine, mida saate valida, on:- Tumerohelised lehtköögiviljad
- paprika
- Melon
- Maasikas.
3. Tarbi A-vitamiini ja beetakaroteeni rikkaid toite
A-vitamiini ja beetakaroteeni sisaldavad toidud aitavad ka rauapuuduse korral. Sarnaselt C-vitamiiniga suudavad A-vitamiin ja beetakaroteen omastada raua taset riisist, nisust ja maisist. Mitut tüüpi toitu, mida saate proovida, näiteks:- Aprikoos
- Kõrvits
- Lehtkapsas
- Spinat
- Porgand
- Magus kartul
- Virsikud
- Punane paprika