Mõnikord valivad paljud inimesed isotoonilisi jooke, et leevendada janu pärast üsna pingelist tegevust. Tegelikult ei ole seda jooki vaja kõigile, sest selle taga on ohud, millega tuleb ettevaatlik olla. Isotoonilised lahendused võivad olla kasulikud sportlastele, kes teevad suure intensiivsusega treeninguid, sest nad higistavad palju. Kui kehaline aktiivsus on aga piisavalt kerge ja kestab vähem kui 1 tund, piisab kehavedelike vajaduse taastamiseks veest. [[Seotud artikkel]]
Isotoonilise joogi määratlus
Isotoonilised joogid on spordijoogi liik või
spordijook mis sisaldavad süsivesikuid ja mineraalaineid. Isotoonilised joogid on elektrolüütide allikad. Uuringutest tsiteeritud, suure intensiivsusega treeninguid tegevatele sportlastele on isotoonilistes jookides sisalduvad komponendid olulised, et neid kasutada treeningu käigus raisku läinud vedelike ja elektrolüütide taastamiseks. Eriti kui võtta, kui keha on kergelt dehüdreeritud. Isotoonilisi jooke tarbides võib inimese kehaline aktiivsus jääda optimaalseks. Et hoida end hüdreeritud, joo isotoonilisi vedelikke 10-15 minutit enne treeninguga alustamist. Kuid jällegi ei tähenda see, et kõik isotoonilist jooki vajavad. Dehüdratsiooni oht ei ole mitte ainult sportlastel, vaid ka inimestel, kellel on oksendamine ja kõhulahtisus, võib tekkida vedelikupuudus. Selles seisundis võib isotooniliste jookide tarbimine asendada kaotatud kehavedelikke. Kuigi seda on hea tarbida kehavedelike asendamiseks, ei soovitata isotoonilisi jooke juua iga päev.
Loe ka: Isotooniliste, hüpotooniliste ja hüpertooniliste jookide erinevuse mõõtmineIsotoonilise joogi sisaldus
Üldjuhul sisaldavad isotoonilised joogid 6-8% süsivesikuid. Samas on ka isotoonilisi jooke, mis sisaldavad vaid vähesel määral süsivesikuid. Tavaliselt on need joogid, mis väidetavalt ei lisa kaloreid. Lisaks muude isotooniliste jookide sisaldus, sealhulgas elektrolüüdid, süsivesikud, naatrium, kaalium, glükoos, sahharoos ja fruktoos. Isotoonilised joogid erinevad kindlasti energiajookidest. Seda seetõttu, et energiajoogid sisaldavad rohkem organismile mittevajalikke aineid, näiteks kofeiini ja muid sõltuvust tekitavaid aineid. Isotoonilised joogid võivad ka organismi imenduda, sest need on loodud asendama higiga kaotatud kehavedelikke.
Isotooniliste jookide eelised
Isotoonilise joomise eelised sportlastele või regulaarselt treenivatele inimestele. Seetõttu ei tohiks te isotoonilist jooki juua, kui te ei tee trenni ega tee pingelist füüsilist tegevust. Põhjus on selles, et selle joogi suhkrusisaldus võib suurendada erinevate haiguste riski, millest üks on diabeet. Isotooniliste jookide eelised sportlastele või inimestele, kes teevad sageli pingelist tegevust, on järgmised:
1. Hoidke keha hüdreeritud
Raskeid tegevusi tehes kaotab keha higi ja uriiniga vedelikke ja elektrolüüte. Kaotatud vedeliku asendamiseks võite võtta isotoonilisi ravimeid. Väidetavalt imendub isotooniliste jookide sisaldus organismis kiiremini. Kasu, vedelik naaseb lühikese aja jooksul ja väldib dehüdratsiooni ohtu.
2. Piisav süsivesikute vajadus
Raske tegevuse korral vajab keha rohkem süsivesikuid. Kuid see pingeline tegevus vähendab söögiisu, muutes kehas energiapuuduse. Kui see seisund ilmneb, võtab keha energia suurendamiseks glükoosivarusid keha glükogeeni kujul. Selle tulemusena ammenduvad organismis glükogeenivarud ja taastumine võtab kaua aega. Sellest ülesaamiseks suudavad isotoonilised joogid teatavasti tagada igapäevase süsivesikute tarbimise. Põhjus on selles, et see jook sisaldab palju süsivesikuid, mis on kehale kasulikud.
Isotooniliste jookide ohud kehale
Mõnda neist teguritest võib arvesse võtta, kui on vaja isotoonilisi jooke tarbida, sealhulgas kaaluda nende liigse tarbimise ohte. Siin on isotoonilise joomise ohud keha tervisele:
1. Isotoonilised joogid ei sobi kõigile
Kõigepealt tehke kindlaks, millist füüsilist tegevust tavaliselt tehakse, sealhulgas selle kestus ja intensiivsus. Kui isotoonilised joogid on kasulikud mõõdukalt treenivatele sportlastele, siis vähema higiga treenijatele see nii ei kehti. Lisaks ei pea kerge intensiivsusega treeningud, näiteks kõndimine kestusega alla 1 tunni, isotoonilisi jooke tarbima. Nii ka jõutreeninguga, sest see ei vähenda keha süsivesikute varusid nagu kõrge intensiivsusega treening. Reguleerige oma vedelikuvajadust väljuva higi kogusega.
2. Kaalutõus
Üks isotooniliste jookide oht on see, et need võivad kaalus juurde võtta. Põhjus on selles, et isotooniliste jookide joomine võib lisada kaloreid, mida pole vaja, kuigi need ei ole raskete einete kujul. Tegelikult peavad inimesed, kes soovivad oma ideaalset kehakaalu kaotada või saavutada, hoolitsema selle eest, et tarbitud ja põletatud kalorid oleksid tasakaalus. Veelgi enam, mitte igasugune füüsiline tegevus ei põleta piisavalt kaloreid. Kui füüsilise tegevuse tüüp ja kestus ei põleta palju kaloreid, kuid on alati suletud isotooniliste jookide tarbimisega, võib tekkida tarbetuid lisakaloreid.
3. Kõrge suhkrusisaldus
On tõsi, et isotoonilised joogid sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, kuid ärge unustage neis sisalduvat suhkrut. Isegi mõned isotooniliste jookide kaubamärgid sisaldavad 8 teelusikatäit suhkrut igas 250 ml vedelikus. See tähendab, et isotooniliste jookide suhkrusisaldus võib olla sama kui karastusjookides. Pikemas perspektiivis võib liigne suhkrutarbimine põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, kõrge vererõhk ja kaalutõus.
4. Ei ole hammastele hea
Suure suhkru- ja naatriumisisaldusega isotoonilised joogid võivad hammastele kinni jääda, muutes emaili õhukeseks. Veelgi enam, inimesed, kes loodavad ainult isotoonilistele jookidele, joovad vähem mineraalvett, mistõttu sülje tootmine suus ei ole optimaalne. Tegelikult võib sülg hambaid kaitsta, loputades hambaemailile kleepuvat ainet. Võrreldes veega on isotoonilised joogid hammastele 30 korda kahjulikumad.
5. Sisaldab säilitusaineid
Liigne isotooniliste jookide pikaajaline tarbimine võib tundlikele inimestele halb olla, kuna need sisaldavad säilitusaineid. Mitmed uuringud on leidnud seose säilitusainetega jookide pikaajalise tarbimise ja selliste probleemidega nagu hüperaktiivsuse ja vähktõve tekkimise vahel.
Loe ka: 8 parimat isotoonilist jooki kehavedelike taastamiseksSehatQ märkmed
Aeg-ajalt tarbides, eriti intensiivse kehalise aktiivsusega tegelevatel inimestel, pole probleemi kehavedelike asendamine isotooniliste jookidega. Kuid pidage meeles, et isotoonilisi jooke ei kasutata elustiili huvides energia saamiseks lihtsalt sellepärast, et mineraalvesi on ikkagi parim. Enne erinevaid lisaaineid sisaldavate isotooniliste jookidega maitse- ja kehameelte kurssi viimist tuleks siiski eelistada tervislikumaid jooke. Liigsel vee joomisel on tõepoolest kõrvalmõjusid
, seega on oluline süüa kõike mõõdukalt. Kui soovite isotooniliste jookide näidete osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.