Kui olete//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, häda või katastroof tabab teid, on loomulik, et tunnete kurbust. Kurbus on normaalne emotsioon, mida kogevad kõik inimesed. Kuigi leinamine on midagi, mida tuleb teatud aegadel teha, kuid te ei tohiks ka igaveseks kurbusse kinni jääda. Õppige, kuidas leinaga õigesti toime tulla, et saaksite rohkem energiat tagasi saada! [[Seotud artikkel]]
Kuidas kurbusest vabaneda
Igaühel on leinaga toimetulekuks erinev viis. Muidugi tuleb aga mõelda, kas seni kasutusel olnud meetodid on tõhusad ja tervislikud või teevad need sulle tegelikult veelgi rohkem haiget? Siin on mõned tervislikud viisid leinaga toimetulemiseks, mida võite proovida.1. Olge teadlik kurbadest emotsioonidest, mida kogete
Mingil hetkel ei saa kurbust korralikult väljendada või ei pruugi te isegi aru saada, et olete kurb. Esimene samm kurbusest ülesaamisel on olla teadlik kurbadest emotsioonidest, mida tunnete.2. Nuta
Võib-olla olete üks neist inimestest, kes tunnevad, et nutmine on viis toime tulla kurbusega, mis muudab teid nõrgaks. Tegelikult võib nutmine aidata teil stressihormoone kehast vabastada ja olla vahend kurbuse õigeks väljendamiseks.3. Rääkige kellelegi, keda usaldate
Kurbade kogemuste või kurbade emotsioonide jagamine usaldusväärsete lähedastega ei aita teil mitte ainult oma kurbust väljendada, vaid annab teile teada, et endiselt on inimesi, kes toetavad ja aitavad lahendusi pakkuda.4. Pakkuge endale tuge
Mitte ainult sõpradelt saate tuge pakkuda ka iseendale. Hetkeks kõlab see kummaliselt, kuid pole kahju proovida seda ühte leinaga toimetulemise viisi. Otsige vaikset ja vaikset kohta, näiteks magamistuppa jne. Asetage parem käsi rinnale ja vasak kõhule, öeldes pehmelt, et olete alati olemas ja hoolite oma kurbusest.5. Kirjutage paberile
Saate oma kogemused ja kurbuse paberile või päevikusse kirja panna. Kirjutamise ajal saate kuulata instrumentaal- või muid rahustavaid lugusid, mis aitavad kurbust tunda ja väljendada.6. Kirjutage luuletus või pilt
Teine võimalus kurbusega toimetulemiseks, mida saab proovida, on väljendada seda kurbust teoste kujul. Saate teha luulet, pilte või maale, mis väljendavad teie kurbust.7. Leota soojas vees
Ületage kurbust, kastes end soojas vees või tundes lihtsalt duši all veesoojust. Soojus võib rahustada ja värskendada end tabanud kurbusest.8. Jalutage
Ärge jääge lihtsalt toas kinni, vaid proovige kodust välja tulla ja kurbusega toimetulemiseks jalutage piirkonnas. Füüsiline aktiivsus ja õues viibimine võivad suurendada endorfiine, mis võivad parandada tuju ja tekitada hea enesetunde.9. Uuri välja, mis sind õnnelikuks teeb
Kõige tõhusam viis kurbusega toime tulla on muidugi teha asju, mis sind õnnelikuks teevad. Võite end paremini tunda, vaadates filmi, treenides, lugedes raamatut või mediteerides. Peamine on teha asju, mis tõstavad teie tuju ja tuju.10. Proovi uusi tegevusi
Kurvastada on okei, kuid sellest piisab, et olla kurb, kui olete kurb. Püüdke hoida end hõivatud tegevustega, mis teile meeldivad või mida te varem teha ei saanud. Kasutage seda võimalust ja proovige midagi uut, et saaksite oma kurbuse unustada. Saate minna reisidele puhkuse sihtkohtadesse, kus te pole kunagi käinud, või sihtkohtadesse, millest olete juba pikka aega unistanud. Seda tehes saate värskendada tundeid ja mõtteid, mis on olnud kurvad ja kadunud.11. Maga piisavalt
Kurbusest vabanemise viis, mida tasub järgmiseks proovida, on puhata ja piisavalt magada. Ärge laske oma ärevusel takistada oma keha kvaliteetset puhkust saamast. Ajakirjas Harvard Health Publishing avaldatud uuringu kohaselt võib unepuudus olla teie vaimsele tervisele kahjulik. Piisavalt magades usutakse, et tuju võib paraneda ja kurbusest üle saada.12. Küsi abi psühhiaatrilt
Kui ülaltoodud erinevad viisid sügavast kurbusest vabanemiseks ei tööta, võib-olla on aeg pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole. Psühhiaatrilist abi võite leida nii isiklikult kui ka veebis küberruumis. Sa ei tohiks häbeneda oma kurbust väljendada. Nii saab psühhiaater aidata teil sellega toime tulla.Kurbuse märgid segavad juba teie vaimset tervist
Kurbuse tundmine ja selle väljendamine on nii tervislik kui ka vajalik, kuid mõnikord on kurbuse tunne depressiooni tunnuseks. Kui inimene põeb depressiooni, tunneb ta sügavat kurbust, mis erineb tavalisest kurbusest. Kurbust ei saa niisama ületada ega välja juurida ja see segab isegi igapäevaelu. Kui depressioon tabab, tunnete selliseid märke nagu:- Pidevalt kurb, murelik või tühi tunne.
- Süü, ebapiisava või väärtusetuse tunne.
- Kergesti ärrituv ja rahutu.
- Väsimuse, loiduse või energiapuuduse tunne.
- Söögiisu vähenemine või suurenemine.
- Kaalutõus või langus.
- Lootusetu või pessimistlik tunne.
- Teil on füüsilised sümptomid, nagu peavalu või kõhuvalu, mida ei saa raviga ravida.
- Vähenenud huvi või nauding teile meeldivate hobide või tegevuste vastu.
- Kas teil on enesetapumõtteid või olete kunagi enesetapukatset teinud.
- Raskused mõtlemisel, meelespidamisel või otsuste tegemisel.
- Kas teil on unetus, magage liiga palju või ärkate liiga vara.