5 vitamiini hammastele ja toiduallikatele, mida saab tarbida

Ilus naeratus on kindlasti igaühe unistus. Peamine asi, mida selle saamiseks teha, on hoida suu ja hammaste tervist. Lisaks regulaarsele hambaarstiga konsulteerimisele iga 6 kuu tagant ärge unustage ka hammaste vitamiinivajaduse rahuldamist.

Mis on hammaste jaoks mõeldud vitamiinid?

Hambad vajavad tervena püsimiseks vitamiine. Vitamiine on võimalik saada igapäevaselt tarbitava toiduga või toidulisanditega. Siin on mõned vitamiinid hammastele:

1. A-vitamiin

A-vitamiin mängib rolli süljevarustuse säilitamisel suus. Sülg on oluline hammaste tervisele, sest see on kasulik hammaste ja igemete vahel leiduvate bakterite ja toiduosakeste puhastamiseks. Lisaks aitab see vitamiin säilitada ka igemeid ja põski haigustest katvate limaskestade (limaskestade) tervist. A-vitamiini saab tarbides selliseid toite nagu porgand, apelsinid, lehtkapsas, spinat, munakollased ja kala.

2. B-vitamiin

B-vitamiinid, eriti niatsiin ja riboflaviin, säilitavad terved hambad ja suu, vältides haavandeid ning igemete või keele põletikku. Neid kahte B-vitamiini saate, kui sööte selliseid toite nagu kala, piim, linnuliha, punane liha ja pähklid.

3. C-vitamiin

Paljudes puuviljades, nagu apelsinid ja maasikad, leiduv C-vitamiin on kasulik igemete sidekoe tugevana hoidmiseks. Kui igemete sidekude on nõrk, võivad hambad välja kukkuda. Lisaks sellele võib teil tekkida ka igemete veritsus.

4. D-vitamiin

D-vitamiin on üks vitamiinidest, millel on oluline roll hammaste tervise hoidmisel ja parandamisel. Lisaks aitab see vitamiin vältida hammaste lagunemist ja igemehaigusi. D-vitamiini on võimalik saada tarbides selliseid toiduaineid nagu rasvane kala, rups, muna ja piimatooted (jogurt, juust).

5. E-vitamiin

E-vitamiin on rikas antioksüdantide poolest, mis võivad aidata võidelda igemete kudede oksüdatiivse stressiga. See vitamiin aitab vähendada ka põletikku suus. Saate oma E-vitamiini saada sellistest toiduainetest nagu rohelised lehtköögiviljad, kala, avokaadod, täisteratooted ja pähklid.

Tervete hammaste säilitamiseks vajalikud mineraalid

Lisaks vitamiinide tarbimisele veenduge, et tervete hammaste säilitamiseks oleks keha mineraalainete vajadus korralikult täidetud. Hammaste tervena hoidmiseks on vaja mitmeid mineraale, sealhulgas:

• Kaalium

Kaalium on mineraal, mis mängib rolli tervete luude ja hammaste säilitamisel. See mineraal toimib, peatades kehas teatud aineid, mis võivad kahjustada. Kaalium aitab kaasa ka vere hüübimisprotsessile, kui teie igemed on vigastatud. Saate oma kaaliumi tarbida, kui sööte selliseid toite nagu tumerohelised lehtköögiviljad, piimatooted, banaanid, seened, kõrvits ja pähklid.

• Kaltsium

Kaltsiumi tarbimine on väga oluline tervete luude ja hammaste säilitamiseks ja parandamiseks. Kaltsium on vajalik luude ja hammaste normaalseks arenguks. Vähe sellest, see mineraal aitab hoida hambaid ja luid tugevana. Mõned kaltsiumirikkad toidud on brokkoli, mandlid, piimatooted ja karbid.

• Fosfor

Fosfor on mineraal, mis aitab organismil kaltsiumi korralikult omastada. Kaltsium ise on kasulik luude ja hammaste tervise parandamiseks. Fosforit saate piimatoodete, liha, seemnete ja pähklite tarbimisel.

• Fluoriid

Fluoriidi leidub tavaliselt hambapastas. See mineraal on kasulik hammaste ja igemete kahjustuste vastu võitlemisel ja nende ravimisel. Selle saamiseks võite tarbida mereande ja musta teed. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Hammaste tervena hoidmiseks on vaja vitamiine hammastele. Lisaks A-, B-, C-, D-, E-vitamiini sisaldavate toitude söömisele on hammaste tervise seisukohalt oluline ka mineraalainete, nagu kaltsiumi, fosfori, kaaliumi ja fluori tarbimine. Lisaks toidule saab hammastele vitamiine saada ka toidulisanditest. Kui soovite siiski teatud toidulisandeid võtta, pidage esmalt nõu oma arstiga. Ärge unustage hoolitseda ka oma hammaste tervise eest, pestes usinalt hambaid ja käies regulaarselt iga poole aasta tagant hambaarsti juures oma suu tervist kontrollimas. Hammaste vitamiinide ja nende allikate kohta lisateabe saamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakendust. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.