Kui olete rase, vajate tavapärasest rohkem toitaineid, sest emakas oleva loote toitained peavad olema täidetud. Lisaks täisväärtuslikule ja tasakaalustatud toitainerikkale toitumisele on vajalik ka rasedate vitamiinide tarbimine, eriti raseduse esimestel kuudel. Seetõttu on 1. trimestril rasedatele mõeldud mineraalained ja vitamiinid vajalikud, et püsiksite raseduse ajal vormis ja tervena. Lisaks on neid mineraale ja vitamiine vaja ka selleks, et loode saaks raseduse alguses tervislikult ja optimaalselt kasvada ja areneda.
Mineraalainete ja vitamiinide tüübid rasedatele 1. trimestril
Vitamiinide tarbimine on tegelikult soovitatav, kuna plaanite rasedust. Näiteks on vajalik foolhappe (vitamiin B9) tarbimine, et moodustada varane kaitse sünnidefektide vastu. Selle vitamiini tarbimist tuleb samuti säilitada, eriti raseduse alguses. Siin on nimekiri olulistest mineraalidest ja vitamiinidest, mida noored rasedad naised tarbivad:1. Foolhape
Üks 1 kuu kuni 3 kuu vanustele rasedatele mõeldud vitamiinidest, mida on oluline tarbida, on foolhappe toidulisandid. Beebi närvisüsteemi defektid (NTD) tekivad tavaliselt raseduse esimesel trimestril. Tsiteeritud uuringutest, et loote kasv ja areng ei oleks häiritud ning NTD-de tekke vältimiseks on vajalik foolhappe tarbimine raseduse alguses. Rasedatel soovitatakse tarbida kuni 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet päevas, seda nii rasedust planeerides kuni emaka 12-nädalaseks saamiseni. Foolhappe toiduallikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, pähklid, tsitrusviljad (tsitruseliste perekond) ja foolhappega rikastatud toidud. Nende toitumisvajaduste rahuldamiseks võite võtta ka foolhappe toidulisandeid.2. Kaltsium ja D-vitamiin
Kaltsium on mineraal, mis on rasedatele väga oluline tervete luude ja hammaste säilitamiseks. Põhjus on selles, et loode kasutab emalt saadud kaltsiumi oma luude kasvu toetamiseks. D-vitamiin on ka üks esimesel trimestril rasedatele mõeldud vitamiinidest, mida tuleb täita. See vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfaadi kogust kehas. Kaltsiumiallikaid saab piimast, juustust, jogurtist ja kaltsiumiga rikastatud toitudest. Samal ajal võib keha D-vitamiini moodustada loomulikult, kui teie nahk on päikesevalguse käes. Regulaarne päevitamine umbes 10–20 minutit enne kella 10.00 võib stimuleerida D-vitamiini moodustumist organismis. Seda vitamiini saab ka rasvasest kalast, munast ja punasest lihast. Kui teil on raske toiduga katta D-vitamiini ja kaltsiumi vajadust, võib neid kahte toitainet leida ka toidulisandina.3. Raud
Raseduse ajal tuleb suurendada ka vere hapnikuvarustust, sest teie keha töötab rohkem, et varustada keha ja loote emakas toitaineid. Siin on vaja raua rolli. Raseduse ajal võite tunda end kiiresti väsinuna ja väsinuna. Raud on hea aneemia ennetamiseks, mis võib põhjustada väsimust. Suurendades raua tarbimist, saab teie ja loote hapnikuga varustamine veres täidetud. Rauapreparaadid on esimese trimestri rasedate naiste üks vitamiine, mida tuleb täita, eriti kui rasedus on 3-4 kuud. Kui teil on 3 raseduskuu jooksul vitamiinipuudus, võite kergesti saada aneemia, nii et tunnete end kergesti väsinuna, pearinglusena ja kahvatuna. Looduslikud rauaallikad on rohelised lehtköögiviljad, oad ja lahja liha. Kuid ärge tarbige pähkleid, kui teil on allergia. Kui toiduga rauavajadust ei rahuldata, soovitab arst võtta rauapreparaate.4. C-vitamiin
C-vitamiinil on oluline funktsioon säilitada organismi immuunsust ja tõrjuda vabu radikaale. See noortele rasedatele mõeldud vitamiin suudab kaitsta rakke ja hoida neid tervena. Mitte ainult emale, vaid ka emakas olevale lootele, kes jätkab kasvamist ja arengut. C-vitamiini allikad on üsna mitmekesised, ulatudes tsitrusviljadest, guajaavist, punasest ja rohelisest paprikast, marjadest, spargelkapsast, kapsast ja lõpetades kartulitega. [[Seotud artikkel]]Vitamiinide soovitatav päevane annus rasedatele 1. trimestril
Soovitatavad esimese trimestri sünnieelsed vitamiinivajadused on järgmised:- D-vitamiin: 400 UI
- Kaltsium: 250 milligrammi
- Foolhape: 400-800 mikrogrammi
- Raud: 30 milligrammi
- Vask: 2 milligrammi
- Tsink: 15 milligrammi
- C-vitamiin: 50 milligrammi