Toidusoovitused neile, kes proovivad endomorfset dieeti

Mitte ainult toiduvalikud, vaid teatud kehatüüpidele mõeldud dieedid võivad olla ka juhised. Üks neist on endomorfne dieet, soovitus neile, kelle keha rasvasisaldus on suurem kui lihasmass. Sageli on dieedi pidamine selle endomorfse kehatüübi jaoks üsna keeruline, sest kaalu kaotamine pole nii lihtne. Peamine on siiski mõista, et iga inimese kehakuju on erinev. Siit saab sõnastada, milliseid toiduaineid tuleks tarbida ja vältida.

Mis on endomorfid?

1940. aastal tutvustas Ameerika psühholoog William Sheldon kehatüüpide klassifikatsiooni. Endomorf on keha, mille rasvaprotsent on suurem kui lihasmass. Seda tüüpi inimeste kehakuju näeb üldiselt välja ümar, kuid see ei tähenda rasvumist. Teine omadus on see, et keha on ka suurem ja kaalust alla võtta on raske. Peale endomorfi on teised kehatüübid ektomorf ja mesomorf. Iga kehatüüp on erinev, sealhulgas keha reaktsioon dieedile.

Dieet endomorfse kehatüübi jaoks

Endomorfse kehatüübiga inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleks valida see, mis on teie kehatüübile omane. Dieediteooria järgi on endomorfsete kehade ainevahetus aeglasem. See tähendab, et kalorid ei põle nii kiiresti kui need, kellel on ektomorfne ja mesomorfne kehatüüp. Seetõttu on endomorfse dieedi toidusoovitused kõrge rasva- ja valgusisaldusega. Selle asemel tuleks piirata süsivesikuid. Ideaalne näide on paleo dieet, mis aitab vähendada keharasva, säilitades samal ajal energiataseme. Mõned endomorfse dieedi soovitatavad rasva- ja valguallikad on:
  • Veiseliha
  • lõhe
  • tursk
  • Kanaliha
  • Jogurt
  • Piim
  • Oliiviõli
  • Makadaamia pähklid
  • Munakollane
  • Kala
  • juust
See aga ei tähenda, et endomorfne dieet keelaks täielikult süsivesikute tarbimise. Selle asemel on süsivesikud olulised keha energiaallikana. Täpselt siis, kui see on liiga äärmuslik, võib süsivesikute dieet põhjustada loiduse ja üliväsimuse. Niisiis, kuidas sellest mööda saada? Trikk on õigete süsivesikute valimine. Keskenduge liitsüsivesikutele, nagu köögiviljad, kartulid, kaunviljad, täisteratooted, aga ka puuviljad, nagu õunad, pirnid ja marjad. Köögiviljad on õige valik, sest need on kiudainerikkad ja tekitavad inimesel kauem täiskõhutunde.

Toidud, mida vältida

Teisest küljest vältige kõrge kalorsusega süsivesikute ja suhkru tarbimist, sest need võivad suurendada rasvade kogunemist kehas. Näide on järgmine:
  • Leib
  • Valge riis
  • Pasta
  • Kook
  • Alkohol
  • Punane liha
  • Karastusjook
  • Kõrge naatriumisisaldusega toidud
  • Kommid
  • Teraviljad
  • Jäätis
  • Vahukoor
Lisaks on siin valem, mida saab kasutada dieedi koostamisel vastavalt kehatüübile:
  • 20% süsivesikuid
  • 40% valku
  • 40% rasva

Reguleerige portsjoneid ja füüsilist aktiivsust

Mitte vähem oluline on see, et endomorfse dieedi pidaja peab teadma, kuidas toiduportsjoneid reguleerida. Eesmärk on vältida liigsete kalorite tarbimist, mis võib põhjustada rasva kogunemist. Seega on tungivalt soovitatav tarbida vähem kaloreid (200-500 kalorit vähem) kui tavaline kalorite tarbimine. Eesmärk on see, et kaalu kaotamise eesmärk on saavutatav. Lisaks, arvestades, et endomorfse kehatüübiga inimestel on tavaliselt raskem kaalust alla võtta, on parem mitte loota ainult dieedile. Kaasake treeningrutiin või füüsiline tegevus, et keha saaks vormis. Soovitatav harjutus kaalu langetamiseks on raskuste tõstmise ja kardio kombinatsioon. Mõlemad võivad aidata tõhusalt kaloreid põletada. See kehtib iga dieedi ja kehatüübi kohta. Seni on kehatüübil põhineva toitumise muutmise uuringud endiselt väga piiratud. Seega on kombinatsioon portsjonite reguleerimisest, rasvade ja valgu tarbimise suurendamisest ning aktiivsusest õige viis endomorfse dieedi läbiviimiseks. Muidugi elustiili kombinatsioon, mis muudab ka keha tervemaks. Sa ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid boonuseks on see, et keha ei jää kergesti haigeks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Endomorfse kehatüübiga inimestel on geneetiline komponent, mis muudab nad raskemaks. Seetõttu on üks endomorfse kehatüübi dieetidest paleo dieet. Keskendutakse rasvade ja valkude tarbimise optimeerimisele, samuti süsivesikute sorteerimisele. Ärge unustage, et endomorfse kehatüübiga inimesed on süsivesikute ja insuliini suhtes tundlikumad. Seetõttu peaksite piirama suhkru- ja kaloririkaste süsivesikute tarbimist. Seda seetõttu, et need toidud vabastavad suhkru kiiresti vereringesse, nii et veresuhkru tase tõuseb oluliselt. Vastuseks muudab keha suhkru energia asemel rasvaks. Edasiseks aruteluks endomorfse kehatüübiga inimeste elustiili üle küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.