Squash on sisereketispordiala, mida mängivad kaks või neli mängijat väikeste aukudega kummipallidega. Squash nõuab kiiret liikumist, seega on see hea kardiovaskulaarseks treeninguks. Seda mänguspordiala saab mängida igas vanuses, seda on lihtne õppida ja varustust saab kohandada vastavalt igale keha suurusele ja oskuste tasemele. Squashi saab mängida nii hobina kui ka võistlusspordina.
Squashi mängureeglid
Squash on tegelikult sarnane tennisega, välja arvatud see, et tegemist on seinaga, mitte teiste mängijatega. Kaks mängijat löövad palli kordamööda vastu seina. Iga kord, kui mängija ralli võidab, antakse punkt. Teenindusviis:- Seisake mõlemal teeninduskastil ühel jalal.
- Lööge pall vastu esiseina, maandades selle servijoonest kõrgemale, väljumisjoone alla.
- Seejärel peab pall liikuma esiseinast vastassuunas asuvasse tagumisse nurka (lühijoone taha ja teisele poole poolväljaku joont servilt).
- Pall võib põrgata teisest seinast või lüüa täiega
- Pall peab tabama esiseina iga kord, kui seda tabatakse, kuid võib tabada teist seina enne või pärast seda.
- Vastane peab palli tabama enne teist põrgatust.
- Mängijad saavad palli lüüa enne, kui see põrandale põrkab.
- Mängijad saavad pärast servi tabamist kasutada kogu väljakut, piiranguid pole, kuhu joosta.
- Puudutage äärist või väljumisjoont.
- Väljaspool väljakut üle joone löömisel (servi ajal või ralli ajal).
- Kui see põrkab põrandale rohkem kui üks kord enne lööki.
- Kui serv langeb valesse piirkonda.
- Mängija, kes võidab ralli, kogub punkte
- Mäng läheb 11 punktini, kui tulemus on 10, siis mäng jätkub kuni mängija võidab 2 punkti.
- Mäng koosneb 5 mängust.
Varustus, mida valmistada enne squash olahraga
Enne alustamist valmistage ette järgmised asjad:- Reketid, reketi saab osta või squashiplatsilt laenutada. Lastele on saadaval väiksemad reketid.
- Pall, kasutatava pallitüübi määrab kõige paremini see, millisel tasemel mängite. Algajatele soovitatakse suuremaid palle, kuna need põrkuvad rohkem.
- Riietus, squash nõuab palju liikumist, seega kandke kergeid riideid, näiteks t-särki, lühikesi pükse või seelikut.
- Squashiväljakud, squashiväljakuid saab rentida. Maksumus on vastavalt iga koha poliitikale.
Squashi tegemise eelised
Võrreldes teiste spordialadega nõuab squash palju energiat. Mõned selle spordi eelised hõlmavad järgmist:- Aitab parandada südame-veresoonkonna tervist (süda ja veresooned)
- Parandage jõudu ja vormi
- Aitab säilitada ideaalset kehakaalu
- Parandage selja painduvust ja tugevust
- Parandab head koordinatsiooni, paindlikkust ja paindlikkust
- Ehitage käe-silma koordinatsiooni
- Suurendage enesekindluse kontsentratsiooni
- Parandage sotsiaalseid oskusi
- Stressi leevendama