Dieedi pidamiseks on erinevaid harjutusi, kuid milline neist on kõige tõhusam ja lihtsaim? Ärge muretsege, dieedipidamiseks on palju erinevaid harjutusi, mida on väga lihtne teha isegi kodus. Lisaks on mitmed uuringud tõestanud selle tõhusust kehakaalu langetamisel. 
Harjutus lõbusaks dieediks Kes ütleb, et ujumisega ei saa kaalust alla võtta? Tegelikult on uuringud näidanud, et ujumine on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise dieediliike. Ujudes hakkab keha ikka higistama. Lihtsalt higi pole näha, sest see on veega segunenud. Iga ujumisstiil määrab, kui palju kaloreid põletatakse. Harvardi terviseuuringute kohaselt võivad 70 kilogrammi kaaluvad osalejad, kes ujuvad selili, põletada umbes 298 kalorit 30 minuti jooksul. 
Jooga, treening lõõgastavaks dieediks Ärge kunagi alahinnake jooga liigutusi. Sest seal on palju kaloreid, mida saab nii tehes põletada. Arvatakse, et 70 kilogrammi kaaluv inimene suudab pärast vaid 30-minutilist joogat kulutada 149 kalorit. Uuring tõestas ka, et rasvunud naised võivad pärast iganädalast 90-minutilist joogat vähendada oma kõhu ümbermõõtu kuni 3,8 sentimeetrit. Joogaga tegelemine ei too kasu mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. Nii et selles dieedis pole midagi halba, kui proovite trenni teha.
Treening dieediks, midagi?
Ärge eeldage, et dieedipidamiseks mõeldud treening on alati kõrge intensiivsusega. Tegelikult on teatud tüüpi treeningud selle dieedi jaoks madala intensiivsusega ja neid saab hõlpsasti teha. Rasvumise vältimiseks määrakem selle võimsa ja lihtsa dieedi jaoks erinevad harjutused.1. Jalutage
Kõndimine on dieedi pidamiseks mõeldud treening, mida pole mitte ainult lihtne teha, vaid see on ka tõhus kaalu langetamisel. Harvard Healthi andmetel võib 70 kilogrammi kaaluv inimene ainuüksi 30 minutit kõndides põletada umbes 167 kalorit. Teised uuringud näitavad, et koguni 20 ülekaalulisusega naist võivad pärast kolm korda nädalas regulaarselt (50–70 minutit) kõndimist põletada rasva kuni 1,5 protsenti ja vähendada oma vööümbermõõtu kuni 2,8 sentimeetrit. Seetõttu proovige 3-4 korda nädalas 30 minutit mööda maja ringi jalutada.2. Sörkimine
Pärast kõndimist proovige sörkida või sörkida. Võrreldes kõndimisega võib sörkimine põletada rohkem kaloreid. sa tead. Harvard Healthi ekspertide sõnul võib 70 kilogrammi kaaluv inimene 30 minutiga (kiirusel 8 kilomeetrit tunnis) põletada umbes 298 kalorit. Vähe sellest, on tõestatud, et sörkimine ja jooksmine põletavad liigset kõhurasva. Liigne rasv selles kehaosas tuleb jälgida, sest see võib põhjustada südamehaigusi ja diabeeti. Alustuseks proovige sörkida 20-30 minutit 3-4 korda nädalas. Kui leiate asfaltteed, mis vuugid kiiresti väsitavad, võite otsida siledama pinnaga rada, näiteks muru.3. Jalgratas
Lisaks sõprade lisamisele on rattasõit teatud tüüpi treening, mis võimaldab kaalu langetamiseks tõhusat dieeti. Erinevad uuringud on seda tõestanud. Harvard Health paljastas, et 70 kilogrammi kaaluv inimene võib ainuüksi 30 minutit rattaga sõites põletada kuni 260 kalorit. Veelgi enam, rattasõit arvatakse olevat tõhus füüsilise vormi parandamisel, hoides samal ajal ära südamehaigusi ja vähki.4. Ujumine
Harjutus lõbusaks dieediks Kes ütleb, et ujumisega ei saa kaalust alla võtta? Tegelikult on uuringud näidanud, et ujumine on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise dieediliike. Ujudes hakkab keha ikka higistama. Lihtsalt higi pole näha, sest see on veega segunenud. Iga ujumisstiil määrab, kui palju kaloreid põletatakse. Harvardi terviseuuringute kohaselt võivad 70 kilogrammi kaaluvad osalejad, kes ujuvad selili, põletada umbes 298 kalorit 30 minuti jooksul. 5. Intervalltreening
Intervalltreening, tuntud ka kui kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on lühiajaline, kuid kõrge intensiivsusega treening. Tavaliselt võib HIIT kesta 10-30 minutit, kuid põletatud kalorite arv on väga suur. Uuring tõestab, et HIIT võib põletada 25 protsenti rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud (rattasõit või rannas jooksmine). jooksulint). See tähendab, et lühema aja jooksul saate põletada rohkem kaloreid.6. Jooga
Jooga, treening lõõgastavaks dieediks Ärge kunagi alahinnake jooga liigutusi. Sest seal on palju kaloreid, mida saab nii tehes põletada. Arvatakse, et 70 kilogrammi kaaluv inimene suudab pärast vaid 30-minutilist joogat kulutada 149 kalorit. Uuring tõestas ka, et rasvunud naised võivad pärast iganädalast 90-minutilist joogat vähendada oma kõhu ümbermõõtu kuni 3,8 sentimeetrit. Joogaga tegelemine ei too kasu mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. Nii et selles dieedis pole midagi halba, kui proovite trenni teha.