HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on suhteliselt lühikese kestusega kõrge intensiivsusega treening. Tavaliselt on HIIT treeningud umbes 10-30 minuti pikkused. Vaatamata oma väga lühikesele kestusele on HIIT spordiala, millel on palju tervisega seotud eeliseid. Tegelikult arvatakse, et tõhusus on kaks korda suurem kui mõõduka intensiivsusega treening. 
HIIT on treeningliik, mis on tõhus kehakaalu langetamiseks.Uuringu kohaselt on HIIT harjutuste liik, mis võib põletada rasva kiiremini kui teised spordialad, näiteks sörkjooks. Uuringus, milles osales 46 ülekaalulist meest, paluti osalejatel teha regulaarselt 20-minutilisi HIIT-seansse kolm korda nädalas. 12 nädala pärast suutsid rasvunud inimesed põletada oluliselt rohkem kõhurasva kui teised kontrollrühma osalejad. 
HIIT on võimas harjutus rasva kiireks põletamiseks Uuringus leidsid teadlased, et HIIT võib põletada rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud. Ühes uuringus võrreldi HIIT-i 30-minutilise raskuste tõstmise, jooksmise ja jalgrattasõiduga. Selle tulemusena suutis HIIT põletada 25-30 protsenti rohkem kaloreid. Kokkuvõtteks võib öelda, et HIIT on tõepoolest lühiajaline, kuid selle võimet põletada kaloreid võib võrrelda teiste treeningtüüpidega.
HIIT on kõrge intensiivsusega treening, mis kasu sellest on?
HIIT-harjutusi on palju, näiteks sprint, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine ja raskuste tõstmine. Üldjuhul jaguneb HIIT mitmeks seansiks või ringiks, mida sooritatakse sama liigutusega, kuid erineva intensiivsusega. HIIT-ringide vahel on puhkeseanss, et keha saaks mõnda aega puhata. Siin on HIIT-i eelised, mis arvatakse olevat tervisele väga kasulikud:1. Põleta rasva kiiremini
HIIT on treeningliik, mis on tõhus kehakaalu langetamiseks.Uuringu kohaselt on HIIT harjutuste liik, mis võib põletada rasva kiiremini kui teised spordialad, näiteks sörkjooks. Uuringus, milles osales 46 ülekaalulist meest, paluti osalejatel teha regulaarselt 20-minutilisi HIIT-seansse kolm korda nädalas. 12 nädala pärast suutsid rasvunud inimesed põletada oluliselt rohkem kõhurasva kui teised kontrollrühma osalejad. 2. Säilitage südame tervis
HIIT-treeningu põhiolemus on saada süda koos füüsilise tegevusega tööle. Nii et ärge imestage, kui HIIT-i peetakse spordialaks, mis suudab hoida südame tervist. Ühes uuringus paluti osalejatel osaleda HIIT-i seanssidel 10 nädalat. Selle tulemusel suutis HIIT parandada südame tervist ja ainevahetust võrreldes nendega, kes tegid ainult mõõduka intensiivsusega treeninguid.3. Toetab vaimset tervist
Kes ütleb, et HIIT-i eelised mõjutavad ainult füüsilist tervist? Ilmselt tuleb HIIT-i harjutamisest kasu ka vaimne tervis. Aruandes leidsid eksperdid, et HIIT on harjutus, mis võib vähendada depressiooni sümptomeid. Lisaks kipuvad vaimsete probleemidega inimesed trenni tegema laisemad. HIIT-i peetakse nende jaoks kõige sobivamaks lahenduseks. Sest HIIT treeningud ei kesta kaua, kuid mõju tervisele on väga suur.4. Põleta kaloreid lühikese ajaga
HIIT on võimas harjutus rasva kiireks põletamiseks Uuringus leidsid teadlased, et HIIT võib põletada rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningud. Ühes uuringus võrreldi HIIT-i 30-minutilise raskuste tõstmise, jooksmise ja jalgrattasõiduga. Selle tulemusena suutis HIIT põletada 25-30 protsenti rohkem kaloreid. Kokkuvõtteks võib öelda, et HIIT on tõepoolest lühiajaline, kuid selle võimet põletada kaloreid võib võrrelda teiste treeningtüüpidega. 5. Kasvata lihasmassi
Mitte ainult raskuste tõstmine ei aita teil lihasmassi kasvatada. HIIT-harjutused võivad samuti aidata teil kehas lihaseid üles ehitada. Seda HIIT-i eelist peetakse aga tõhusamaks, kui seda teevad need, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed. Kuigi HIIT võib aidata teil lihaseid kasvatada, tuleb siiski tunnistada, et raskuste tõstmine on lihaste kasvatamisel kõige tõhusam treeningliik.6. Aitab lihastel hapnikku paremini omastada
Tavaliselt on vastupidavustreening harjutus, mis valitakse lihaste hapnikutarbimise suurendamiseks. Kuid ärge tehke viga, HIIT võib samuti aidata lihastel hapnikku paremini omastada. Uuring tõestab, et HIIT-i tegemine 4 päeva (20 minutit seansi kohta) nädalas võib suurendada hapnikutarbimist lihastes kuni 9 protsenti.7. Vererõhu langetamine
Teadlased on näidanud, et HIIT-i treening võib alandada südame löögisagedust ja vererõhku rasvunud patsientidel, kellel on suurem tõenäosus kõrge vererõhu all. Kuid pidage meeles, et HIIT-i eeliseid selle puhul ei tunne need, kellel on juba ideaalne kehakaal ja normaalne vererõhk.Kuidas teha HIIT treeningut
Ülaltoodud HIIT-i erinevate eeliste saavutamiseks peate seda loomulikult õigesti tegema. Kõigepealt peate valima, millist tüüpi HIIT-treeningut kavatsete teha, olgu selleks rattasõit, jooksmine või hüppenööriga hüppamine. Pärast seda saate katsetada erineva kestusega treeningut ja puhkust. Siin on mõned näited HIIT harjutustest, mida saate teha:- Pärast soojenduseks sörkimist proovige 15 sekundit kiiresti joosta. Pärast seda vähenda kiirust ja jaluta 2 minutit rahulikult. Saate seda teha ikka ja jälle 10-20 minutit
- Tee kükihüpped nii kiiresti kui võimalik 30-90 sekundit, seejärel peatuge ja kõndige veel 30-90 sekundit. Korrake seda liigutust 10-20 minutit
- Statsionaarset jalgratast kasutades pedaalige kiiresti 30 sekundit. Pärast seda vähendage pedaalimiskiirust 2-4 minutiks. Saate seda liigutust korrata 15-30 minutit.