Kui teil palutakse kaalust alla võtta, võite ette kujutada, et tunnete nälga. Tegelikult on kehakaalu vähendamiseks üks viis, mis võimaldab teil endiselt hästi süüa, mida nimetatakse DEBM-dieediks. DEBM-dieet on õnneliku õnneliku dieedi akronüüm. Algataja on indoneeslane nimega Robert Hendrik Liembodo, kes väitis, et avastas selle dieedi siis, kui pidi kaotama oma kaalu, mis 2017. aasta veebruaris jõudis 107 kilogrammini. Pärast DEBM-dieedi läbimist langes tema kaal 75 kg-ni novembris 2018. Ta tunnistas ka, et tundis pärast selle dieedi läbimist plussi, nimelt ei olnud tema astma kordagi kordunud.
Mis on DEBM-i dieet?
DEBM-i dieet oli 2018. aastal nii populaarne, et lõpuks kirjutati see raamatusse. Põhjus on selles, et see dieet erineb üldiselt dieedist, kuna see võimaldab teil siiski hästi süüa. DEBM-dieedis võite tarbida valgu- ja rasvaallikaid, mis sisaldavad soola ja ühtlast lõhna- ja maitseainet (MSG). Seevastu DEBM-i dieedi järgijad väldivad nii palju kui võimalik süsivesikute ja suhkrut sisaldavate toitude tarbimist. DEBM-i dieedimenüü koostamise põhiprintsiip on sarnane madala kalorsusega dieedi omaga üldiselt. Süsivesikutevaene dieet on toitumisviis, mis piirab süsivesikuid sisaldavate toitude (nt magusad toidud, pasta ja leib) tarbimist ning suurendab valgu- ja rasvarikaste toitude ning tervislike köögiviljade tarbimist.Toiduained, mis on DEBM-dieedi jaoks ohutud
Võite vabalt tarbida valgu- ja rasvaallikaid, näiteks kala, kana, liha, mune ja isegi rupsi. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi puhul ei ole tarbitav valk piiratud, kuid DEBM-i dieedi menüüs soovitatakse mitmeid valke, sealhulgas:- Liha, eriti loomadelt, kes söövad rohtu, nagu veise-, kitse-, sea- ja kanaliha.
- Kalad, eriti loodusest pärit kalad, näiteks metsik lõhe.
- Munad, eriti need, mis on rikastatud oomega-3-ga.
Toiduained, mida DEBM-dieedi ajal vältida
Teisest küljest, kui järgite seda dieeti, peaksite vältima järgmisi toite:- Riis
- Toit, mis maitseb magusalt
- mugulad
- Nuudlid ja pasta
- Kõik jahust valmistatud toidud
- Puuviljad, mida peetakse liiga palju suhkrut sisaldavaks.
DEBM-dieet läbi terviseprillide vaadatuna
DEBM-dieedi järgijate kaalulangus on meditsiiniliselt seletatav. Kui piirate või enam ei söö süsivesikuid sisaldavaid toite, hakkab keha kasutama maksast ja lihastest pärinevat glükoosi ja glükogeeni, et asendada süsivesikute roll energia tootmisel. Vaid 1 grammi glükogeeni vabastamiseks kulub kehast 3 grammi vett. Teisisõnu, kui pärast DEBM-dieedi läbimist kogete drastilist kaalukaotust, on teie kaotatud kaal tegelikult kehavesi, mitte rasv. nüüdKui süsivesikute tase kehas on tõesti ammendunud, hakkab keha energiaallikana rasva põletama. Need metaboolsed muutused suurendavad ketooni taset kehas. Mõnedele inimestele, eriti diabeetikutele, võivad need metaboolsed muutused olla ohtlikud. Samal ajal inimestel, kes tunnevad, et neil pole varasemaid terviseprobleeme, ilmnevad lühiajalise süsivesikute vaeguse korral teatud sümptomid, näiteks:- Iiveldav
- Pearinglus
- Kõhukinnisus
- Liigne väsimus (letargia)
- Dehüdratsioon
- Haisev hingeõhk
- Söögiisu kaotus.
- Kaal on kalduvus tagasi tõusma
- Kõhukinnisus
- Kõrge kolesteroolitase, kõhupuhitus ja rasvumine, sest DEBM-dieet ei piira valgu ja rasva ning lisaainete, nagu MSG ja naatriumi, tarbimist. MSG ja naatriumi tarbimine võib põhjustada ka vähi südameprobleeme
- Neerufunktsiooni kahjustus
- Osteoporoos.