10 aeroobse treeningu eelist füüsilisele ja vaimsele tervisele

Aeroobne treening on treening, mis nõuab palju hapnikku ja hõlmab paljusid keha lihaseid. Aeroobikat tuntakse ka kui kardiot. Seetõttu ärge imestage, kui teie hingamine ja pulss nende füüsiliste tegevuste ajal tavaliselt kiiresti kiirenevad. Kardiotreeningut saab teha kerge kuni mõõduka intensiivsusega. Kestust saab teha ka minutites kuni pikkade perioodideni või tundides.

Aeroobsete treeningute tüübid

Sörkimine hõlmab ka aeroobset treeningut Aeroobne treening on üks paljudest kardiotreeningu tüüpidest, mida saate proovida. Lisaks aeroobikale on mõned muud näited spordist:
  • Vilgas.
  • sörkimine.
  • Ujuda.
  • Jalgratas.
  • Jalgpall.
Tänu suurenenud hingamisaktiivsusele ja pulsisagedusele kardiotreeningu ajal on kasulik mõju ka südamele, hingamissüsteemile ja vereringesüsteemile.

Aeroobse treeningu eelised, mida saate

Mõned kardiotreeningu eelised, mida saate, on järgmised: Aeroobsed treeningud võivad kaalust alla võtta

1. Kontrolli kehakaalu ja paranda rühti

Nii nagu muud tüüpi treeningud, võib ka regulaarne aeroobne treening aidata kehas kaloreid põletades kaalu kontrolli all hoida. Aeroobsed treeningud on samuti võimelised pingutama lihaseid ja parandama rühti. Nii saate saavutada ideaalse kehakaalu ja kehahoiaku.

2. Suurenda keha luu- ja lihasmassi

Järgmine aeroobse treeningu eelis on keha lihaste tugevdamine. See võib kindlasti aidata teie kehal vananedes vabalt liikuda. Samamoodi inimestega, kes põevad osteoartriiti või muud tüüpi artriiti. Eakate vigastuste ja vigastuste tõttu kukkumiste ohtu saab vähendada kardiotreeninguga. Kuna mõõduka kuni raske intensiivsusega aeroobsed treeningud võivad aidata säilitada tasakaalu ja suurendada luutihedust.

3. Suurenda vastupidavust

Regulaarselt tehtav aeroobne treening võib aidata suurendada keha vastupidavust. Tänu sellele on teie kehal rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks. Aeroobsed treeningud võivad vähendada unehäireid

4. Unehäirete vähendamine

Kui teil on unehäired (näiteks unetus), proovige seda ravida kardiotreeninguga. Uuring näitas, et kroonilise unetuse raskusastet saab regulaarse treeninguga vähendada. Sellegipoolest hoidke õigel treeningajal silm peal, et saaksite hästi magada. Igat tüüpi harjutusi tuleks teha vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Ärge treenige distantsil, mis on magamaminekule liiga lähedal. Põhjus on selles, et teil võib tegelikult olla raskem uinuda.

5. Depressiooni, samuti dementsuse ja ärevushäirete riski vähendamine

Uuring näitas, et regulaarne treening võib parandada meeleolu (tuju). Selles uuringus osalesid osalejad, kes kogesid depressiooni. Osalejatel paluti edasi kõndida jooksulint regulaarselt 30 minutit seansi kohta. 10 päeva pärast tunnistasid nad, et nende depressioonisümptomid on oluliselt muutunud. Hämmastav, eks? Seetõttu võtke aega treeninguteks, nii aeroobikaks kui ka muudeks tüüpideks. Väidetavalt vähendab aeroobse treeningu eelised mitte ainult depressiooni, vaid ka dementsuse ja ärevushäirete riski eakatel.

6. Leevendab astma sümptomeid

Astmahaigetel võib aeroobne treening aidata vähendada astmahoogude sagedust ja raskust. Enne treeningutega alustamist peate siiski konsulteerima arstiga. Arstliku konsultatsiooni kaudu saate soovitusi ohutuks sportimiseks vastavalt teie tervislikule seisundile.

7. Kontrolli veresuhkru taset

Regulaarne treening võib aidata kontrollida organismi insuliinitaset ja alandada veresuhkru taset. Teatud II tüüpi diabeediga inimeste poolt läbiviidud uuringutes leiti, et igasugune treening (aeroobne või anaeroobne) võib kontrollida veresuhkru taset. Aeroobsed treeningud võivad vähendada kõrge vererõhu riski

8. Raskete haiguste riski vähendamine

Istuv eluviis (istuv eluviis) võib suurendada tõsiste ja surmavate haiguste tekkeriski. Näiteks osteoporoos, rasvumine, südamehaigused, kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet, insult ja mitmesugused vähitüübid. Selle riski vähendamiseks peate hakkama olema aktiivne. Üks neist on regulaarne treenimine.

9. Parandada südame tervist ja vereringet

Need, kellel on südamehaigused või kellel on risk haigestuda, peaksite regulaarselt kardiotreeningut tegema. See harjutus võib tugevdada südant ja aidata kaasa vere pumpamisele kogu kehas. Aeroobne treening võib samuti alandada vererõhku ja hoida veresooni, et tõsta hea kolesterooli (HDL) taset. Aeroobse treeningu kõigi eeliste saamiseks peate seda regulaarselt tegema ja pühenduma. Võtke aega, et oma kiire elu kõrvalt trenni teha.

10. Tugevdada immuunsüsteemi

Regulaarne mõõduka intensiivsusega aeroobne treening võib suurendada immunoglobuliini taset, mis on üks veres leiduvatest antikehadest. See tõus muudab immuunsüsteemi tugevamaks.

Kuidas ohutult kardiotreeningut teha

Kardioharjutused sobivad tegelikult kõigile. Kuid need, kellel on teatud tervislikud seisundid, peaksid kõigepealt konsulteerima arstiga. Nii saate nõu õige treeningutüübi kohta ja teate, millele enne treenimist tähelepanu pöörata. Siin on näide:

1. Diabeediga inimestele

Enne treeningut kontrollige veresuhkrut. Seejärel sööge tervislikke suupisteid, et veresuhkru tase ei langeks treeningu ajal ja pärast seda liiga madalale.

2. Inimestele, kellel on artriit (artriit)

Enne kardiotreeningu alustamist tehke soojendus. Lisaks kasuta spordijalatseid, mis on mugavad ja hõlbustavad liikumist.

3. Astmahaigetele

Proovige kõigepealt teha kerge intensiivsusega aeroobset treeningut. Näiteks kiirkõnd või tennis.

4. Algajatele

Alustage aeroobset treeningut kerge intensiivsusega 10-20 minutit iga päev. Kui soovite intensiivsust suurendada, tehke seda järk-järgult. Sellega ei ole te väsinud ja väldite lihaste valulikkust. [[seotud artiklid]] Meditsiinieksperdid soovitavad teha päevas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Näiteks kiirkõnd või ujumine. Suure intensiivsusega kardiotreeningut tuleks teha iga päev 15 minutit. Näiteks jooksmine või jalgrattasõit. Kui olete väsinud, ärge sundige oma keha treeningut jätkama. Ärge unustage pärast treeningut piisavalt puhata. Selle abil saate aeroobsetest treeningutest optimaalselt kasu saada.