Kas teadsite, et A-vitamiin oli esimene vitamiinitüüp, mis avastati? See on põhjus, miks seda vitamiini nimetatakse alfabeetilises süsteemis esimese tähega. Kuigi seda sageli mainitakse, on siiski mõned inimesed, kes ei tea, mis on A-vitamiin ja A-vitamiini kasulikkus tervisele. Definitsiooni järgi on A-vitamiin rasvlahustuv aine. A-vitamiin jaguneb oma vormi järgi kaheks, nimelt:
eelvormitud A-vitamiin (retinool) ja provitamiin A (karoteen). Retinooli leidub loomsetes toodetes, nagu liha, linnuliha, kala ja piimatooted. Kuigi karoteen on köögiviljades, nimelt köögiviljades ja puuviljades. [[Seotud artikkel]]
A-vitamiini eelised
A-vitamiini tarbimisega saate tunda mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas:
1. Suurenda vastupidavust
Kui jääte sageli haigeks, on see märk teie immuunsüsteemi nõrgenemisest. Nõrga immuunsüsteemi tõttu ei suuda valged verelibled bakteriaalsete infektsioonide vastu võidelda. Üks A-vitamiini funktsioonidest on suurendada valgete vereliblede aktiivsust, mis on kasulikud bakteriaalsete infektsioonide tõrjumisel. Piisava A-vitamiini tarbimise korral saab keha teostada kehas topeltkaitset, mis mitte ainult ei võitle juba tekkinud infektsioonidega, vaid takistab ka bakterite sisenemist organismi.
2. Säilitage silmade tervist
Lapsest saati on meie vanemad sageli palunud, et sööksime hoolsalt palju A-vitamiini sisaldavaid porgandeid, et meie silmad terveks jääksid. Tegelikult on A-vitamiini kasulikkus silmade tervise parandamisel teaduslikult tõestatud. Ilma piisava A-vitamiini tarbimiseta võivad ilmneda silmahaigused, näiteks ööpimedus. A-vitamiin on silma võrkkesta pigmendi rodopsiini põhikomponent, mis on väga valgustundlik. Seetõttu on ööpimedusega inimestel öösel pimedal ajal väga raske näha, kuigi nad näevad päeval normaalselt. Kui olete 50-aastane, hakkab teie nägemine tavaliselt veidi tuhmuma. Uuringu kohaselt väheneb eakatel, kes tarbivad regulaarselt piisavas koguses A-vitamiini, nägemiskahjustuse risk 25 protsenti,
3. Vähendab vähiriski
Vähk on üks raskemaid haigusi. 2018. aastal teatas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), et 18,1 miljonist vähijuhtumist põhjustas maailmas 9,6 protsenti vähisurmadest. Üks A-vitamiini eeliseid on see, et see mängib olulist rolli keharakkude, sealhulgas vähirakkude kasvus ja arengus. Selle mõju vähi ennetamisele on teadlastele huvitav uurimisallikas. Teadlaste sõnul võib A-vitamiini tarbimine suuremas koguses beetakaroteeni kujul vähendada teatud tüüpi vähi, nagu emakakaela-, kopsu- ja põievähi, riski ning on suurepärane vitamiinide allikas vabade radikaalide tõrjumiseks.
4. Säilitada luude tervis
Paljud inimesed ütlevad, et D-vitamiin on tervete luude võti. Tegelikult ei muuda teie luud palju tugevamaks mitte ainult D-vitamiin, vaid ka piisav A-vitamiini tarbimine. Toit, mis on A-vitamiini allikas, on luudele väga vajalik stabiilseks kasvuks ja arenguks. Vastavalt uuringule pealkirjaga
A-vitamiini mõju luumurdude riskile: kohordiuuringute metaanalüüs, inimestel, kes tarbivad A-vitamiini harva, on suurem risk luude hapruse tekkeks kui inimestel, kes seda sageli tarbivad.
5. Ennetab aknet
Akne ei teki igatsuse tõttu, vaid üks neist on tingitud A-vitamiini puudusest. Inimestel, kellel puudub A-vitamiin, tekib akne tavaliselt näole, seljale või rindkere piirkonnas. Ühes uuringus väidetakse, et A-vitamiini puudus organismis põhjustab valgu keratiini liigset tootmist naha karvanääpsudes. See suurendab akne tekkeriski, sest see võib ummistada poore ja pärssida surnud naharakkude taastumist.
Loe ka: Retinoidid on A-vitamiini derivaatidest saadud kortsudevastased ravimid6. Säilitada reproduktiivsüsteem
A-vitamiin aitab säilitada meeste ja naiste reproduktiivsüsteemi tervist. Meeste puhul pärsib A-vitamiini puudus spermarakkude arengut, mistõttu võib see põhjustada viljatust. Naiste puhul võib A-vitamiini puudumine munade kvaliteeti halvendada.
7. Leetrite ennetamine
A-vitamiinil on ka leetrite raskust vähendav funktsioon. Võttes A-vitamiini toidulisandeid suurtes annustes, väheneb palaviku ja kõhulahtisuse tagajärjed leetritega lastel. A-vitamiini lisamine vähendab ka leetritesse suremise riski arengumaade lastel, kellel on tavaliselt toiduga A-vitamiini puudus.
8. Aitab säilitada rasedust
Rasedate naiste puhul osaleb A-vitamiin sündimata lapse paljude peamiste elundite ja struktuuride, sealhulgas luustiku, närvisüsteemi, südame, neerude, silmade, kopsude ja kõhunäärme kasvus ja arengus. A-vitamiini kasulikkus rasedatele peab aga põhinema õigel tarbitavas koguses. Põhjus on selles, et liiga palju A-vitamiini tarbimine võib olla rasedatele ohtlik. Viidates uurimistööle pealkirjaga
A-vitamiin raseduse ajal: nõuded ja ohutuspiirangud, põhjustab A-vitamiini liigne tarbimine sünnidefekte.
Soovitatav päevane A-vitamiini vajadus
A-vitamiinil on nii palju eeliseid, mida keha saab kätte, eks? Kuid. Pange tähele, et A-vitamiini tarbimisel tuleb arvestada teatud vajadustega. A-vitamiini tarbimise vajaduse tase sõltub vanusest ja individuaalsetest tegevustest. Imiku ja alla 14-aastaste laste päevane A-vitamiini vajadus ei tohiks ületada 700 mikrogrammi (mcg), üle 14-aastased noorukid ei tohiks ületada 700-900 mikrogrammi ja rasedad naised 1200 mikrogrammi. mikrogrammi ja mitte rohkem kui 1300 mikrogrammi. Veenduge, et saaksite iga päev piisavalt A-vitamiini. Põhjus on selles, et A-vitamiini puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu silmahaigused, nahahäired, kasvuhäired, infektsioonid, raskesti paranevad haavad ja kergesti haigestuda.
Loe ka: Teadke hüpervitaminoosi, A-vitamiini ülemääraseid kehaseisundeidKuidas rahuldada igapäevast A-vitamiini vajadust
Olge oma toidutarbimise haldamisel tark, millest üks on A-vitamiini vajaduse rahuldamine toidus. A-vitamiini rikkad toidud, mis võivad olla valik, hõlmavad porgandeid, spargelkapsast, lõhet ja veisemaksa. Lisaks tervislikule toidule saab A-vitamiini vajadust tasakaalustada ka toidulisandite või multivitamiinide kaudu. Siiski veenduge, et olete eelnevalt oma arstiga nõu pidanud. Lisaks tasakaalusta see ka tervisliku eluga ilma suitsetamiseta ja ka trenniga. Kui soovite A-vitamiini eeliste ja funktsioonide kohta otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.