Tutvuge intervalltreeninguga neile, kes on hõivatud

Tegus hommikust õhtuni raskendab vahel treeningukava koostamist. Sa ei pea muretsema, sest intervalltreeningud võib olla üks teie lahendusi treenimiseks. Treeningu intervallid ei võta palju aega ja üldiselt ei pea seda tegema Jõusaal samuti teatud kohtades. Lühidalt, intervalltreeningud Ideaalne neile, kellel on tihe ajakava, kuid kes soovivad siiski regulaarselt treenides vormis olla. [[Seotud artikkel]]

Mida see tähendab intervalltreeningud?

Treeningu intervallid viitab sporditegevusele, mida tehakse intensiivselt lühikest aega, näiteks 30 sekundit, ja seejärel kombineeritakse seda pikema aja jooksul väiksema intensiivsusega, näiteks kolm kuni neli minutit. Põhimõtteliselt intervalltreeningud kombineerib kõrge intensiivsuse lühikestel ja kiiretel perioodidel, aga ka pikema, madala intensiivsusega taastumisfaasi. Saate määrata kestuse intervalltreeningud vastavalt teie keha võimekusele. Näiteks kui valisite oma spordialaks kõndimise, võite siseneda sörkimine lühikest aega enne normaalseks naasmist. Korrake mustrit mitu korda, kuni otsustate treeningu lõpetada. Treeningu intervallid maksimeerida suhkru ja süsivesikute kasutamist kehas. Kui teete treeningut suure intensiivsusega ja kiiresti, põletab keha lihastes glükogeeni. Pärast seda, kui teete madala intensiivsusega treeningut, kasutab keha energiatoormena süsivesikuid. Sporti koos intervalltreeningud arvatakse olevat vastupidavam, kuna keha suudab paremini kohaneda piimhappega, mis kutsub esile lihasvalusid. Seetõttu intervalltreeningud aitab teil kauem treenida, ilma et teid takistaks valu ja valulikkus.

Millised on eelised? intervalltreeningud?

Ekspertide sõnul intervalltreeningud see mitte ainult ei paku teile muid paindlikke võimalusi treenimiseks, vaid sellel on ka muid eeliseid võrreldes traditsiooniliste treeningmeetoditega, näiteks:

  • Põletada rohkem kaloreid

Kuigi regulaarne treenimine põletab ka kaloreid, on ainulaadne, et seda meetodit kasutatakse treenimisel intervalltreeningud kulutab rohkem kaloreid kui tavaline treening, kuna teatud aja jooksul peate intensiivselt treenima.

  • Aja efektiivsus

Sportimine meetodiga intervalltreeningud sobib neile, kellel on vähe aega treenimiseks. Saate siiski tõhusalt treenida lühema ajaga.

  • Varieerub

Saate suurendada, vähendada intensiivsust või muuta oma treeningmustrit, et teil ei hakkaks kiiresti igav.

  • Kardiovaskulaarsüsteemi paranemine

Kandideerimisel intervalltreeningud Spordialadel kogete oma keha suutlikkust lihastesse hapnikku tarnida.

  • Kiiruse ja vastupidavuse suurenemine

Treeningu intervallid aitab suurendada teie kiirust, kuna sellel on ajad või intervallid, mis nõuavad liikumise kiirendamist ja harjutuse intensiivsuse suurendamist. Teiselt poolt, intervalltreeningud suurendab teie taluvust piimhappe kogunemise suhtes lihastes, mis muudab teid valusaks ja valulikuks.

  • Vältige treeningu ajal väsimust

Treeningu intervallid See sisaldab taastumisperioodi ja nii ei pea te muretsema sporti tehes kiire väsimuse pärast. Samuti saate vältida liigset treeningut intervalltreeningud .

  • Vältida vigastusi

Variatsioonid sisse intervalltreeningud aitab vältida jäsemete ülekoormusest tingitud vigastusi, eriti vastupidavust nõudvatel spordialadel.

  • Teatud seadmeid pole vaja

Selle meetodiga sporti tehes pole vaja erivarustust intervalltreeningud . Meetodiga treenimiseks on vaja ainult kavatsust ja veidi aega intervalltreeningud .

Asjad, mida enne alustamist tähele panna intervalltreeningud

Kuigi tegemisel on palju eeliseid intervalltreeningud , kuid enne kui otsustate seda meetodit treenimiseks kasutada, tuleb arvestada mõne asjaga. meetod intervalltreeningud ei soovitata inimestele, kes pole sellega harjunud või alles alustavad trenni. Kui teil on teatud haigusseisundid, pidage enne alustamist alati nõu arstiga intervalltreeningud . Enne alustamist veenduge, et teie keha on tõesti valmis ja soojendage intervalltreeningud vigastuste vältimiseks. Saate seda üks kord aeglaselt proovida, et oma võimekust teada saada. Kui see on liiga raske, vähendage treeningu intensiivsust.

Intervalltreeningu ohutud näpunäited

Intervalltreening ei sobi kõigile. Kui teil on krooniline tervisehäire või te pole varem regulaarselt treeninud, pidage enne mis tahes tüüpi intervalltreeningu proovimist nõu oma arstiga. Kui teete pingutavat treeningut enne, kui teie keha tunneb end olevat valmis, võite vigastada oma lihaseid, liigeseid ja luid. Alustage aeglaselt, püüdes treeningu alguses teha ainult ühte või kahte suurema intensiivsusega intervalli. Kui teie vastupidavus kasvab, esitage endale väljakutse tempot muuta.