Magamisasend menstruaalvalu vähendamiseks, kas olete seda proovinud?

Kuu aja jooksul on väga loomulik, et naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ebamugavalt. Vähe sellest, une kvaliteet võib ka langeda. Menstruaalvalu vähendamiseks võite proovida magamisasendeid, nimelt loote asend, kõverdunud nagu loode emakas. Menstruatsiooni ajal unetust põhjustavad paljud põhjused, millest üks on kõhukrambid. Rääkimata on ka muudest kaebustest, nagu peavalud, tundlikumad rinnad, iiveldus ja hormonaalsed muutused.

Magamisasend menstruaalvalu vähendamiseks

Neile, kes tunnevad, et igakuiste külaliste saabudes sageli ei saa hästi magada, on siin mõned magamisasendid, mis võivad valu vähendada:

1. Asend loote

Magamisasend kõveras Magamine kõveras asendis nagu loote või loote asend võib vähendada survet mao lihastele. Selles asendis võivad skeletilihased olla rohkem lõdvestunud. Seega saab valu ja krampe vähendada. Vähe sellest, küürus magamine võib vähendada ka menstruaalvere lekkimise võimalust. Põhjus on selles, et kaks jalga on kleepuvad ja pingul. Kui soovite selle lekke ohtu vähendada, võite kaaluda ka kasutamist menstruatsiooni tassid.

2. Lapse poos

Lapse poos joogas, lapse poos on puhkust pakkuv positsioon. Nipp seisneb selles, et pead voodile asetades painutage keha ette. Jalad on keha küljel. See asend võib vähendada kõhukrampe menstruatsiooni ajal. Kui soovite olla tõhusam, võite menstruatsiooni ajal tekkiva ebamugavuse ületamiseks teha joogat. Mõned poosid võivad vähendada lülisamba valu ja muuta keha mugavamaks.

3. Lama selili

Selili magamine Selili magamine annab kõhupiirkonna massaaži enne uinumist. Võite lisada ka aroomiteraapiaõlide kasutamise nagu lavendel ja kaneeli kõhtu masseerida. Tõepoolest, teaduslikud tõendid puuduvad, kuid see meetod võib muuta mao mugavamaks. Uuringus, milles osales 23 naist, kellel oli endometrioos, On teada, et kõhu masseerimine vähendab valu oluliselt. Massaaži tehakse 20 minutit, vajutades kõhupiirkonda, kehakülgi ja ka selga. [[Seotud artikkel]]

Näpunäiteid valu leevendamiseks menstruatsiooni ajal

Lisaks kõige mugavama magamisasendi proovimisele saate menstruaalvalu leevendamiseks teha mitmeid muid asju, nimelt:

• Joo palju vett

Menstruatsiooni ajal suurendage nii palju kui võimalik vedeliku tarbimist, et vältida kõhuvalu. Tavaliselt on soe vesi mugavam, sest see parandab vereringet ja lõdvestab krampis lihaseid. Lisaks võite süüa ka palju veesisaldusega toite, nagu salat, kurk, arbuus ja marjad.

• Võimlemine

Kerge treening enne magamaminekut võib aidata endorfiine toota. Uuringute kohaselt mängib see hormoon oma rolli menstruaalvalu vähendamisel ja isegi menstruaalvaluvaigistite vajaduse vähendamisel. Harjutuste tüübid, mida saab teha, on kõndimine või jooga. Isegi ühes uuringus on joogapoosid nagu kobra ja poosivärv võib vähendada valu intensiivsust ja kestust naistel vanuses 18-22 aastat.

• soe kompress

Sooja kompressi tegemine temperatuuril umbes 40 kraadi Celsiuse järgi on tõhus viis menstruaalvalu leevendamiseks. Tegelikult on selle efektiivsus samaväärne selliste ravimite nagu ibuprofeeni võtmisega. Need on 2012. aasta uuringu tulemused, milles osales 147 naist vanuses 18–30 aastat. Sooje kompresse saab teha pudeliga või soojenduspadjad. Kui sul seda pole, võib alternatiiviks olla ka kuumas vees leotatud lapp.

• Ärka üles tuju

Et une kvaliteet menstruatsiooni ajal ei langeks, muutke ruumi atmosfäär võimalikult palju puhkamist toetavaks. Seadke temperatuur piisavalt külmaks, sest hormoonid tekitavad kehas sageli ebamugavustunde. Lisaks vältige ka juurdepääsu vidinaid enne magamaminekut regulaarsema rutiini jaoks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kui teil on menstruatsiooni ajal unega probleeme, kirjutage see vähemalt kuuks päevikusse. Nii saate teada, millised sümptomid aitavad kaasa une kvaliteedi halvenemisele. Täiendavaks aruteluks selle üle, kuidas menstruaalvalu vähendada, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.