Inimesel on võimatu tunda end kogu aeg pinges. Mõnikord on energia madalaimal tasemel, kuid seda on vaja aktiivsena püsimiseks. Lahendus? Valige energiat sisaldavad toidud, näiteks banaanid kuni tassi kohvi juurde. Toit energiaallikana sisaldab üldiselt süsivesikuid, kiudaineid või valke. Kõik võib aidata vastupidavust suurendada. Boonusena on toitaineid vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide kujul. 
See kollane vili võib olla energialaenguks, mida ei pea küpsetama, selle võib kohe süüa. See kaaliumirikas vili sisaldab liitsüsivesikuid, kaaliumi ja ka vitamiini B6. Nende toitainete kombinatsioon võib olla energiaallikas. 
Tänu selles sisalduvatele süsivesikutele, kiudainetele ja looduslikele suhkrutele võib see punane puuvili olla ka energiaallikas. Ühes tassi maasikas on 13 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja see on täitnud päevase C-vitamiini vajaduse. Vähe sellest, maasikate antioksüdantide sisaldus võib anda ka energiat, hoides samal ajal keha loidust. 
Segaduses, et teha kindlaks, millised võivad olla tervislikud suupisted energia tõstjad? Jogurt on hea valik. Jogurti süsivesikute sisaldus moodustub laktoosist ja galaktoosist. Kui see kehasse siseneb, võib see olla energiaallikas, mis on kohe kasutusvalmis. Lisaks on jogurt ka valgurikas, nii et süsivesikute seedimine võtab kauem aega. See võib aeglustada suhkru vabanemist verre. Selle asemel vali jogurt, mis ei sisalda lisatud magusaineid.
Toidu liigid energiaallikana
Kui tunnete end hiljem väsinuna ja loiduna, proovige energia suurendamiseks valida allolevaid toiduaineid:1. Banaan
See kollane vili võib olla energialaenguks, mida ei pea küpsetama, selle võib kohe süüa. See kaaliumirikas vili sisaldab liitsüsivesikuid, kaaliumi ja ka vitamiini B6. Nende toitainete kombinatsioon võib olla energiaallikas. 2. Õun
Kui otsite puuvilju, mis võiksid olla süsivesikute ja kiudainete allikaks, on õunad nimekirja tipus. Ühes keskmise suurusega õunas on 14 grammi süsivesikuid, 10 grammi suhkrut ja 2,1 grammi kiudaineid, eriti koores. Vähe sellest, õunad on ka antioksüdantide allikas. Tarbimisel muutub süsivesikute seedimise protsess aeglasemaks, nii et energiaallikate saamine kestab kauem.3. Avokaado
See hea rasvaallikas väärib kindlasti lisamist toiduainete nimekirja kui energiaallikat. See sisaldab B-vitamiine ja kiudaineid. Tegelikult võib umbes 84% headest rasvadest optimeerida vererasva, et jääda optimaalseks. Seega parandab see toitainete omastamist. Tegelikult saab neid häid rasvu ka kehas talletada ja kasutada energiaallikana. Ärge muretsege energia kiire kadumise pärast, sest kiudainete sisaldus võib hoida energiat pikka aega stabiilsena.4. Oranž
Ainult ühe apelsini tarbimine vastab juba 106% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest. Rääkimata antioksüdantide sisaldusest, mis võib kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest, mis muudab keha loiuks. Uuring näitas, et 13 naist, kes tarbisid 500 ml apelsinimahla ja tegid 3 korda nädalas trenni, tundsid end lihaste vormis. Seda nähti pärast 3-kuulist uuringuperioodi. Vähe sellest, paraneb ka nende füüsiline sooritus.5. Maasikad
Tänu selles sisalduvatele süsivesikutele, kiudainetele ja looduslikele suhkrutele võib see punane puuvili olla ka energiaallikas. Ühes tassi maasikas on 13 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja see on täitnud päevase C-vitamiini vajaduse. Vähe sellest, maasikate antioksüdantide sisaldus võib anda ka energiat, hoides samal ajal keha loidust. 6. Kohv
Kohvisõprade jaoks pole midagi halba, kui tassi keeta, et vastupidavust taastada. Selles sisalduv kofeiin siseneb kiiresti vereringesse ja jõuab ajju. Sealt edasi hormoonide tootmine epinefriin mis stimuleerib keha ja aju suurendab ka. Seega pole fookuse säilitamiseks parima kohvijoomise aja planeerimisel midagi halba. Siiski ei tasu üle pingutada, sest ka liigse kohvi joomise tagajärjed on ohtlikud.7. Vesi
Vee tarbimine on väga oluline ka keharakkude toimimiseks, sealhulgas energia tootmiseks. Kui te ei saa piisavalt vedelikku, võite kogeda dehüdratsiooni ja muid tüsistusi. Ärge oodake janu vee joomisega, vaid jooge kindlasti kogu päeva jooksul regulaarselt. Kas olete segaduses, kui palju vett olete tarbinud? Piisab, kui ühe indikaatorina näha uriini värvust. Ärge üle pingutage, sest liigne vee joomine, eriti kiirel ajal, võib samuti põhjustada ajukahjustusi.8. Tume šokolaad
Tuntud kui suurepärane antioksüdantide allikas, tume šokolaad See on ka toit, mis sisaldab energiat, sest see parandab vereringet kogu kehas. See mõjutab ka hapniku jaotumist lihastesse ja ajusse. Vähe sellest, sujuv verevool pärast tarbimist tume šokolaad Samuti aitab see vähendada vaimset väsimust ja hoiab ära selle esinemise meeleolumuutused.9. Jogurt
Segaduses, et teha kindlaks, millised võivad olla tervislikud suupisted energia tõstjad? Jogurt on hea valik. Jogurti süsivesikute sisaldus moodustub laktoosist ja galaktoosist. Kui see kehasse siseneb, võib see olla energiaallikas, mis on kohe kasutusvalmis. Lisaks on jogurt ka valgurikas, nii et süsivesikute seedimine võtab kauem aega. See võib aeglustada suhkru vabanemist verre. Selle asemel vali jogurt, mis ei sisalda lisatud magusaineid.