Paljud inimesed ihkavad ideaalset kehakaalu, sealhulgas kõhnad inimesed. Kui olete üks neist, võite proovida juua kaalu tõstvat jooki, mis arvatakse olevat tõhus kehakaalu olulisel suurendamisel. Nii nagu rasvumine, võib ka liiga kõhn keha kaasa tuua palju terviseprobleeme. Inimesed, kelle kehakaal on ideaalsest väiksema kehakaaluga, on suurema tõenäosusega viljatuse, arengupeetuse, nõrga immuunsüsteemi, osteoporoosi, alatoitumise ja operatsioonide tüsistuste tekkeks. [[Seotud artikkel]]
Kaalutõus jook
Sarnaselt kaalu langetamisega ei ole liiga kõhnade inimeste kaalude arvu suurendamine samuti lihtne. Siiski on endiselt mitmeid viise, kuidas kaalu tõsta, üks neist on joomine. Siin on nimekiri kaalutõusu jookidest, mida saate proovida kiiresti paksuks saada:
1. Valgujoogid (valgukokteile)
Valgujoogid aitavad teil hõlpsalt ja tõhusalt kaalus juurde võtta. Selle kaalutõusujoogi saate ise teha kujul
smuutid puuvilju kasutades. Neid puuvilju saab kombineerida ka teiste koostisosadega, nagu šokolaad ja banaan, vanilje ja marjad, sarapuupähkel ja šokolaad, õun ja karamell jt. Joo
smuutid sisaldab tavaliselt 400-600 kalorit, lisaks sisaldab valku, mineraalaineid ja vitamiine.
2. Piim
See kaalu tõstev jook on rasvade, valkude, süsivesikute, mineraalide, vitamiinide ja kaltsiumi allikas. Arvatakse, et valgu ja rasva sisaldus piimas võib suurendada kehas rasva ja lihaseid. Joo piima üks kuni kaks korda päevas, enne või pärast treeningut.
3. Teravilju sisaldavad joogid
Keha nuumamisjooke saab ka teraviljast. Teraviljad on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, sisaldavad ka suhkrut ja süsivesikuid, mis sobivad väga hästi kaalutõusuks. Valige teraviljajoogid, mis sisaldavad täisteratooteid ja kaunvilju, sest neis on tervislikke kaloreid ja süsivesikuid, aga ka toitaineid nagu kiudained ja antioksüdandid.
4. Jogurt
Lisaks seedetrakti toitmisele peetakse jogurtit ka kaalu tõstvaks joogiks, sest see on täis rasva ja valku. Jogurtit saab joogipakendite kujul ja seda on väga lihtne leida supermarketitest kuni minimarketiteni.
Loe ka: See on loomulik ja tervislik viis kaalus juurde võtta5. Täiendavad joogid
Lihtne viis kaalus juurde võtta on tarbida täiendavaid jooke, mida tavaliselt turul müüakse. Põhjus on selles, et see üks jook sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja on rikas kõrge kalorsusega. Nende jookide suhkrusisaldus on tavaliselt reguleeritud, nii et pole vaja muretseda diabeedi või muude haiguste riski suurenemise pärast. Indoneesias on see jook tavaliselt pulbri või piima kujul.
6. Avokaado mahl
Üks kaalutõusu jooke on avokaado mahl. Avokaadod on üks tervislikke rasvu sisaldavatest puuviljadest. Erinevalt teistest puuviljadest on avokaadod kaloritihedad, nii et need võivad aidata teil kaalus juurde võtta. Üks avokaado sisaldab umbes 322 kalorit, 29 grammi rasva ja 17 grammi kiudaineid. Avokaadod on ka rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.
nüüdNende eeliste saamiseks võite kodus ise avokaado mahla valmistada.
7. Soda
Harvardi ülikooli ja Bostoni lastehaigla uuringud, mis viidi läbi kaheksa aasta jooksul, milles osales ligi 50 000 naist, näitasid, et naised, kes suurendasid suhkruga magustatud jookide, nagu sooda või puuviljapunš, tarbimist vähemalt ühe joogini päevas, kokku 358 kalorit võttis kaalus juurde. oluliselt.
8. Kohv
See kaalutõus jook on üks lemmikumaid jooke maailmas. Kohv võib tegelikult aidata teil kaalus juurde võtta, sest see sisaldab palju kaloreid, eriti kui lisate sellele koort. Enne kaalutõusjookide joomist peaksite kõigepealt konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga. Põhjus on selles, et need joogid sisaldavad tavaliselt kõrget rasvasisaldust, millel on keha üldisele tervisele kõrvalmõju.
Loe ka: Tervislike ja maitsvate kaalu tõstvate toitude tüübidNäpunäiteid tervisliku kehakaalu saavutamiseks, et olla tõhus
Õhuke keha põhjus võib olla tingitud paljudest asjadest. Kuid selleks, et kaalu tõhusalt tõsta, on kõige tõhusam viis suurendada oma kaloraaži tavapärasest rohkem. Lihtsaim viis soovitatava kaloritarbimise suurendamiseks on süüa rohkem süsivesikuid. Tervisliku kaalu saavutamiseks võite süüa ka valku ja tervislikke rasvu. Samal ajal peate reguleerima ka söömise sagedust. Võite proovida kolm suurt söögikorda päevas. Kui aga pole piisavalt jõudu, et liiga palju süüa, võid sagedust suurendades portsjoneid jagada. Pöörake tähelepanu ka oma toitumise tasakaalule. Ärge keskenduge ainult kalorite arvule, vaid lisage ka kiudaineid ja muid toitaineid, mis on samuti keha jaoks olulised. Kaalutõusuks tuleb lisaks keharasvajookide tarbimisele süüa ka toitaineterikkaid toite. Sel põhjusel tuleks seda kaalutõustavat jooki tarbida koos toiduga või võtta 30 minutit pärast söömist. Ärge unustage ka aktiivset sporti teha, eriti sporti jõu treenimiseks. Treeningut ei tehta ainult kaalu langetamiseks, vaid see tagab ka selle, et kogetud kaalutõusuga ei kaasneks suurenenud risk haigestuda teatud haigustesse. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.