Kui jalg on välja väänatud või nikastatud, on mitmeid esmaabimeetmeid, alustades selle jääga kokkupressimisest, sidemega mähkimisest kuni valu leevendavate ravimite võtmiseni. Seda vigastust tuleb ravida kohe esimese 72 tunni jooksul pärast nikastust. Väljaväänatud jalga ei soovitata masseerida, kuna see võib haigusseisundit halvendada. Seetõttu pöörduge pärast esmaabi andmist viivitamatult arsti poole, et saada edasist ravi. 
Väljaväänatud jalg peab esmalt puhkama.Inimesel öeldakse, et jalg nikastub või nikastub, kui üks või mitu hüppeliigese sidet on tõmbunud või rebenenud. See seisund põhjustab patsiendil valu ja turset vigastuse piirkonnas, mis muudab pahkluu liikumise või kõndimise raskeks. Nahk nikastuses võib samuti muutuda punaseks või olla muljutud ja tunduda puudutades soe. Esmaabi nikastuste puhul on peamine eesmärk valu ja turse vähendamine. Samuti peaksite veenduma, et nikastatud hüppeliigese sidemed ei muutuks hullemaks. kuidas? 
Esmaabina tuleb väljaväänatud pahkluu üles tõsta 
Kui väljaväänatud jalga korralikult ei ravita, võib see kaasa tuua kroonilisi häireid.Väljaväänamisi või nikastusi peetakse sageli tühiseks ja alahinnatakse. Kuid see lihtne seisund võib põhjustada ka tüsistusi, kui te ei saa õiget abi. Alates kroonilisest (pikaajalisest) valust pahkluus, liigese tasakaalustamatusest ja artriidi või liigesepõletiku ilmnemisest pahkluus. Nende tüsistuste riski minimeerimiseks peate pöörama tähelepanu väljaväänatud jala paranemisprotsessile. Tavaliselt paraneb see seisund ühe kuni kuue nädala jooksul. Pärast nikastuse esmaabi andmist konsulteerige alati arstiga ja kontrollige oma vigastuse seisukorda. Ükskõik kui väike vigastus on, on tüsistuste võimalus siiski olemas. Niisiis, käsitsege seda hoolikalt ja õigesti, et edaspidi ei peaks kahetsema.
Esmaabimeetmed jalgade väljaväänamise või väljaväänamise korral
Väljaväänatud jalg peab esmalt puhkama.Inimesel öeldakse, et jalg nikastub või nikastub, kui üks või mitu hüppeliigese sidet on tõmbunud või rebenenud. See seisund põhjustab patsiendil valu ja turset vigastuse piirkonnas, mis muudab pahkluu liikumise või kõndimise raskeks. Nahk nikastuses võib samuti muutuda punaseks või olla muljutud ja tunduda puudutades soe. Esmaabi nikastuste puhul on peamine eesmärk valu ja turse vähendamine. Samuti peaksite veenduma, et nikastatud hüppeliigese sidemed ei muutuks hullemaks. kuidas? 1. Ärge liigutage vigastatud jalga
Vahetult pärast nikastust või nikastust ärge liigutage vigastatud jalga. Eriti kõndida üritades. Nii palju kui võimalik, piirake oma liikumist 24–48 tundi pärast vigastust. Kui peate positsiooni vahetama, paluge kellelgi teisel teid toetada. Samuti saate liikumiseks kasutada abivahendeid, näiteks keppe või karkusid.2. Tehke külm kompress
Ärge suruge väljaväänatud kohta sooja veega kokku ega kandke lihaspalsamit esimese 24 tunni jooksul. Mõlemad sammud võivad tegelikult põhjustada turse. Selle asemel kasutage külma pakki jääkuubikuid, mis on kaetud rätiku või riidega. Võite kasutada ka kiirkülma kompressi, mida saate osta lähimast poest või midagi külma (nt külmutatud liha või külmutatud köögiviljad, mis on veel pakitud). Võite jätkata vigastatud piirkonna surumist 15-20 minutit ja korrata seda kolm kuni viis korda päevas, kuni valu ja turse vähenevad. Oluline on mitte kanda jääkuubikuid otse nahale. Seda seetõttu, et see samm võib suurendada külmumiskahjustuse riski. külmakahjustus ).
Esmaabina tuleb väljaväänatud pahkluu üles tõsta 3. Tõstke välja nikastatud pahkluu
Pärast kompressi tõstke aeglaselt pahkluud ja asetage need pikali heites südamest kõrgemale. Sisestage padjad, et kandad toetada. Seda sammu saate rakendada ka istudes. Proovige vigastatud jalg asetada nii, et see oleks vööga paralleelselt või sellest kõrgemal.4. Lahastage väljaväänatud osa
Võimalusel lahastage väljaväänatud piirkond, et piirata pahkluu liikumist. Selleks mähkige alustuseks varvaste vahele elastne side. Seejärel mähkige jalatallad ja liikuge üles kandade suunas kuni pahkluideni. Iga sidemekiht peaks katma vähemalt poole eelmisest sidemest. Veenduge, et pahkluu oleks paar tolli vigastatud alast kõrgemal ja et nahk ei oleks nähtav. Pöörake tähelepanu ka sellele, et side ei oleks liiga pingul, et verevool ei oleks blokeeritud ega tekitaks valu.5. Võtke valuvaigisteid
Valu leevendamiseks võite võtta ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), näiteks ibuprofeeni. Seda tüüpi ravimite kasutamisel tuleb aga esmalt konsulteerida arstiga, eriti kui teil on teatud haigusseisundid või allergiad. Mõnede inimeste jaoks on nikastuse esmaabi üheks vormiks massaaž. Kuid see ei ole meditsiinimaailmas õigustatud. Kui soovite massaaži alles jätta, soovitame seda edasi lükata kuni 72 tunni möödumiseni. See samm on mõeldud tugevama turse vältimiseks. Kindlasti paluge vigastatud kohta masseerida professionaalsel füsioterapeudil, mitte traditsioonilisel massaažiterapeudil. [[Seotud artikkel]]Mis juhtub, kui hüppeliigese nikastust ei ravita korralikult?
Kui väljaväänatud jalga korralikult ei ravita, võib see kaasa tuua kroonilisi häireid.Väljaväänamisi või nikastusi peetakse sageli tühiseks ja alahinnatakse. Kuid see lihtne seisund võib põhjustada ka tüsistusi, kui te ei saa õiget abi. Alates kroonilisest (pikaajalisest) valust pahkluus, liigese tasakaalustamatusest ja artriidi või liigesepõletiku ilmnemisest pahkluus. Nende tüsistuste riski minimeerimiseks peate pöörama tähelepanu väljaväänatud jala paranemisprotsessile. Tavaliselt paraneb see seisund ühe kuni kuue nädala jooksul. Pärast nikastuse esmaabi andmist konsulteerige alati arstiga ja kontrollige oma vigastuse seisukorda. Ükskõik kui väike vigastus on, on tüsistuste võimalus siiski olemas. Niisiis, käsitsege seda hoolikalt ja õigesti, et edaspidi ei peaks kahetsema.