Ühe kuu rasedatele sobivad toidud on üsna mitmekesised ja enamikku neist on lihtne leida, nii turgudel kui ka supermarketites. Lisaks hõrgutavale maitsele sisaldavad need erinevad toidud rasedate terviseks ja nende loote arenguks vajalikke toitaineid. 
Munad on hea toit 1 kuu rasedatele Munad on hea toit 1 kuu rasedatele, sest need sisaldavad valku, mida vajavad rasedad ja loode. Need toidud sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis arvatakse olevat loote aju arengule kasulikud. Kuid pidage meeles, et ärge sööge mune, mis pole keedetud ega toored. Arvatakse, et toored või alaküpsetatud munad võivad põhjustada salmonellabakterite sisenemist rasedate naiste kehasse. 
Köögiviljad, nagu spinat, aitavad täita ema ja lapse toitumist. Sarnaselt puuviljadega on köögiviljad hea toit ka ühe kuu rasedatele. Lisaks võivad köögiviljad aidata lootel ja rasedatel saada vajalikku toitumist. Mõned köögiviljad, mida rasedad naised võivad raseduse ajal tarbida, on brokoli, lehtkapsas, spinat, porgand, tomat, mais ja kapsas.
9 head toitu 1 kuu rasedatele
Tervislik toitumine on raseduse oluline osa. Raseduse ajal proovige alati süüa toitainerikkaid toite. Järgmised toidutüübid sobivad 1 kuu rasedatele naistele.1. Piimatooted
Piimatooted, nagu jogurt, sisaldavad palju toitaineid, mida on vaja ühel raseduskuul. Nimetage seda kaltsiumiks, valkudeks, D-vitamiiniks, tervislikeks rasvadeks kuni foolhappeni. Selles piimatootes sisalduvad erinevad toitained võivad säilitada rasedate naiste tervist ja toetada loote kasvu. Lisaks jogurtile saab proovida veel piimatooteid juustu ja piima. Need kaks toitu sisaldavad palju toitaineid, mis võivad toetada loote kasvu ja arengut emakas. Näiteks valgu tarbimine esimese trimestri sisenemisel võib moodustada kehakudesid, seejärel on kaltsium ja D-vitamiin, mis toetavad loote luude ja hammaste arengut.2. Toiduained, mis sisaldavad foolhapet
Loote kasvu varases staadiumis on foolhape oluline toitaine, mida tuleb täita. Kuna foolhape rasedate naiste tervisliku toidu sisaldusena aitab kaasa loote närvitoru moodustumisele. Lisaks võivad neid toitaineid sisaldavad toidud ära hoida ka sünnidefekte lapse ajus ja selgroos. [[seotud artikkel]] Ajakirjas Current Drug Metabolism avaldatud uuringu kohaselt on foolhape näidanud, et see toetab loote arengut ja on tõhus sünnidefektide ennetamisel. Seetõttu tarbi tervisliku raseduse saavutamiseks foolhapperikkaid toite, nagu tsitrusviljad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad, papaia ja banaanid. Esimesel kolmel kuul soovitatakse rasedatel tarbida kuni 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Selleks ajaks, kui rasedusaeg jõuab 4-9 kuu vanuseks, suureneb foolhappe vajadus 600 mikrogrammini päevas.3. Täistera
Täistera on klassifitseeritud ka heaks toiduks rasedatele 1 kuu. Need toidud sisaldavad süsivesikuid, kiudaineid, B-kompleksi vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud, mis on väga head loote kasvuks emakas. Mitut tüüpi täisteratooteid, mida saate tarbida, sealhulgas: oder (oder), pruun riis, to kaerahelbed .4. Munad
Munad on hea toit 1 kuu rasedatele Munad on hea toit 1 kuu rasedatele, sest need sisaldavad valku, mida vajavad rasedad ja loode. Need toidud sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis arvatakse olevat loote aju arengule kasulikud. Kuid pidage meeles, et ärge sööge mune, mis pole keedetud ega toored. Arvatakse, et toored või alaküpsetatud munad võivad põhjustada salmonellabakterite sisenemist rasedate naiste kehasse. 5. Puuviljad
Puuviljad on tervislikud toiduained, mida peaksid rasedad tarbima raseduse algusest peale. Näiteks sidrun, mis Iranian Red Crescent Medical Journali uuringu kohaselt hoiab ära iivelduse ja oksendamise. hommikune iiveldus ja kõhukinnisus. 1. kuu rasedate naiste hea dieedi täiendamiseks võite tarbida sidruniga segatud kookosvett [[seotud artiklid]] See jook võib teid värskendada ning vähendada iiveldust ja dehüdratsiooni, mis tavaliselt ilmnevad raseduse 1. trimestril. Lisaks on avokaadol rikkalikult kasulikud ka emale ja lootele. See roheline puuvili sisaldab teiste puuviljadega võrreldes kõige rohkem foolhapet. Ka rasedad võivad banaane süüa. Ajakirjas Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research avaldatud uuringu kohaselt sisaldavad banaanid vitamiini B6, mis võib aidata ravida iivelduse ja oksendamise sümptomeid raseduse alguses.6. Köögiviljad
Köögiviljad, nagu spinat, aitavad täita ema ja lapse toitumist. Sarnaselt puuviljadega on köögiviljad hea toit ka ühe kuu rasedatele. Lisaks võivad köögiviljad aidata lootel ja rasedatel saada vajalikku toitumist. Mõned köögiviljad, mida rasedad naised võivad raseduse ajal tarbida, on brokoli, lehtkapsas, spinat, porgand, tomat, mais ja kapsas. 7. Kala
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ja Environmental Protection Agency (EPA) soovitavad rasedatel naistel süüa vähemalt 2-3 portsjonit kala nädalas. Kala sisaldab palju toitaineid, mida rasedad naised raseduse ajal vajavad, näiteks oomega-3 rasvhappeid, B2-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini ja mineraalaineid nagu kaalium, kaltsium ja fosfor. Kuigi kala on klassifitseeritud ühe kuu rasedate naiste heaks toiduks, proovige mitte süüa kala, mis sisaldab palju elavhõbedat. FDA andmetel on rasedatele ohutud kalad lõhe, tilapia ja tuunikala. Kui te pole ikka veel kindel, kas sööte raseduse ajal kala, pöörduge haiglas raseduskontrolli ajal sünnitusarsti poole.8. Terad
Täisteratooted, näiteks chia seemned, on hea toit ühe kuu rasedatele. Arvatakse, et chia seemned suurendavad punaste vereliblede tootmist raseduse ajal, toetavad loote luude ja hammaste kasvu ning suurendavad raseduse ajal energiat. Lisaks võite proovida ka seesamiseemneid, sest need toidud sisaldavad valke, mis võivad aidata lootel kasvada, et vältida kõhukinnisust raseduse ajal.9. Veiseliha
Veiseliha on hea toit ühe kuu rasedatele, sest see sisaldab B-vitamiine, valku, tsinki ja rauda. Veiseliha erinevat toiteväärtust peetakse kasulikuks nii rasedate kui ka loote tervisele. Näiteks raud, mineraal, mis on oluline hemoglobiini moodustamisel. Pange tähele, et rasedad naised vajavad tõesti rauda, kuna vere hulk kehas suureneb. Kui rasedatel naistel on rauapuudus, võib tekkida rauavaegusaneemia. Kuid pidage meeles, et valige madala rasvasisaldusega veiseliha!Toidud, mis on 1 kuu rasedatele keelatud
Lisaks sellele, et tead häid toite 1 kuu rasedatele, tuleb tähelepanu pöörata ka sellele, milliseid toite tuleks vältida. Siin on toidud, mis on 1 kuu rasedatele keelatud:- hai, mõõkkala, ja marliin , toidud, mis on 1 kuu rasedatele keelatud, sisaldavad kõrge elavhõbedasisaldusega, nii et see võib kahjustada loodet.
- Suure soolasisaldusega toidud , sest see muudab raseduse ajal turse hullemaks.
- Rämpstoit , kui toit, mis on keelatud rasedatele 1 kuu, rämpstoit kõrge kalorsusega ja vähe toitaineid, mis põhjustavad rasedate naiste rasvumist.
- Toores toit Seda tüüpi toit, mis on 1 kuu rasedatele keelatud, on endiselt saastunud viiruste, bakterite ja parasiitidega, mis võivad kahjustada rasedaid ja loodet.
- Alkohol ja kofeiin , alkohol suurendab raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse riski, samas kui kofeiin muudab rasedate naiste kõhukinnisuse hullemaks.