10 toitu luumurdude korral, mida peate teadma

Keegi ei oota ega taha, et tal oleks luumurd. See vigastus võib aga juhtuda igaühega. Taastumisperioodil valige õige täiendav tarbimine luumurdude raviks, näiteks valgu-, kaltsiumi- ja vitamiinirikkad toidud. Taastumisperioodil tarbitud toidu tüüp ja luumurdude ravimite tarbimine määravad, kui kiiresti paranemisprotsess kulgeb. Kui sööte hooletult, ei kulge luu ümberkujundamine optimaalselt.

Toit luumurdude jaoks

Kui inimesel tekib luumurd, võtab arst meetmeid vastavalt tema seisundile. Näiteks tehes operatsiooni või paigaldades pliiatsi. Kuid see on alles paranemisprotsessi algus, sest erinevalt teistest vigastustest nõuavad luumurrud pikemat taastumisaega. Murtud luud vajavad toitumist ja aega, et uuesti kokku saada. Mitte ainult luumurdude ravimiga, vaid ka tasakaalustatud toitumisega, mis võib kiirendada taastumisprotsessi. Midagi?

1. Valgurikkad toidud

Vähemalt pool luu struktuurist koosneb valkudest. Kui inimesel tekib luumurd, tähendab see, et keha vajab uute luude moodustamiseks valku. Valgurikkad toiduallikad võivad olla liha, kala, piim, juust, jogurt, pähklid, sojatooted või täisteratooted.

2. Kaltsiumirikkad toidud

Kaltsiumit on lapsepõlvest saati seostatud luu tervisega. See mineraal aitab luua ka tugevaid luid. Ideaalis vajavad täiskasvanud kaltsiumi 1000–1200 mg päevas. Arstid võivad lisaks tarbitavatele luumurdude ravimitele soovitada ka kaltsiumipreparaate. Head kõrge kaltsiumisisaldusega toitude allikad on piim, jogurt, juust, spargelkapsas, lehtkapsas, sojaoad, tuunikala, lõhe, mandlipiim ja pokchoy.

3. D-vitamiin

D-vitamiin on ka kaaslane luumurdude ravimitega, mida on oluline võtta taastumisprotsessi ajal. See vitamiin aitab optimeerida kaltsiumi imendumist luudes nii lastel kui ka täiskasvanutel. D-vitamiini saab loomulikult iga päev 15 minutit päevitades. Lisaks võivad D-vitamiini rikkad toiduallikad hõlmata munakollasi, lõhet, jogurtit, piima ja apelsinimahla. Õppige tundma oma toidu- ja joogitarbimist, et teada saada, kui palju D-vitamiini selles on. Ideaalis vajavad täiskasvanud 600 RÜ D-vitamiini päevas.

4. C-vitamiin

Lisaks D-vitamiinile saab luumurdude ravimit optimeerida ka C-vitamiini tarbimisega. Piisava C-vitamiini tarbimise korral suudab organism toota kollageeni, mis moodustab luude struktuuri. C-vitamiini saab kergesti kätte puu- ja juurviljadest, nagu apelsinid, kiivid, marjad, tomatid, kartulid ja rohelised köögiviljad.

5. Raud

Mitte vähem oluline on tagada, et keha saaks pärast luumurdu taastumisprotsessis piisavalt punaseid vereliblesid. Vastasel juhul võib paranemisprotsess kesta kauem. Nii nagu C-vitamiin, aitab raud organismil toota kollageeni, mis moodustab luude struktuuri. Raua kaudu saavad luud ka piisava hapnikutarbimise. Heaks rauaallikaks on punane liha, kana, kala, munad, rohelised lehtköögiviljad, täisteraleib ja teraviljad.

6. Kaalium

Mineraalid nagu kaalium on samuti olulised, et kiirendada taastumisprotsessi pärast luumurdu. Looduslikult saab kaaliumit saada banaanidest, apelsinidest, kartulitest, pähklitest, seemnetest, kalast, piimast ja lihast.

7. A-vitamiini sisaldavad toidud

Uuringute kohaselt võib A-, D-vitamiini ja kaltsiumi puudumine mõjutada luude tervist. Seetõttu on luumurru korral vajalik A-vitamiini piisavus organismis. A-vitamiini rikkad toidud, mida saate tarbida, on veisemaks, bataat, porgand, punane paprika, spinat ja herned. Osteoporoosi ennetamiseks soovitatakse aga veisemaksa mitte süüa rohkem kui kord nädalas. Sama kehtib ka siis, kui võtate toidulisandeid, mis sisaldavad retinooli (A-vitamiini loomne vorm). Postmenopausis naistel ja eakatel, kellel on osteoporoosi risk, soovitatakse piirata retinooli (sh kalaõli sisaldavate) annust mitte rohkem kui 1,5 mg-ni päevas.

8. Toidud sisaldavad vaske (vaske), tsinki ja kollageeni

Sujuv luu ehitus ja operatsioon ei saa toimuda ilma terve kollageenita. Seetõttu ei vaja terved luud mitte ainult piisavas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini, vaid ka piisavas koguses C-vitamiini, lüsiini, aminohapet proliini ja muid kollageeni struktuuri toetavaid mikroelemente.

9. Toidud sisaldavad K-vitamiini

K-vitamiini sisaldavad toidud on head ka luumurdude taastumiseks. Teie valik võib olla rohelised lehtköögiviljad, nagu spargelkapsas ja spinat, taimeõli ja täisterahelbed.

10. B12-vitamiini sisaldavad toidud

B12-vitamiin on vajalik luude tervise jaoks. Vitamiin B12 võib tugevdada punaseid vereliblesid ja närvisüsteemi, et püsida tervena. B12-vitamiin võib B12-vitamiini vaeguse tõttu põhjustada aneemiat. Head B12-vitamiini allikad on liha, lõhe, tursk, piim, juust, munad ja täistera teraviljad. [[Seotud artikkel]]

Milliseid toite vältida?

Lisaks toitainete tarbimisele, mida tarbitakse koos ülaltoodud luumurdude ravimitega, tuleks vältida mitut tüüpi toite ja jooke. Kui ei, siis võib luumurdu järgne taastumisprotsess katkeda. Midagi?

1. Alkohol

Alkoholi sisaldavad joogid võivad pärast luumurdu taastumist aeglasemaks muuta. Tegelikult põhjustab liigne alkoholitarbimine seda, et inimene ei suuda end tasakaalus hoida, mistõttu on oht kukkuda ja sama luu vigastada.

2. Kohv

Liiga palju kohvi joomise oht võib ka luumurrujärgse taastumisprotsessi aeglasemaks muuta. Kui inimene tarbib liiga palju kofeiini, suureneb ka urineerimise sagedus. See tähendab, et ka kaltsium võib raisku minna.

3. soola

Liigne soola või naatriumi tarbimine kaotab tegelikult uriiniga rohkem kaltsiumi. Samuti pidage meeles, et soola või naatriumi tarbimine ei ole ainult lauasoola kujul, vaid ka toiduained, mis sisaldavad töötlemisprotsessis täiendavalt naatriumi. Asendage teiste, tervislikumate soolase toidu alternatiividega. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Jälgi ka seda, et luumurrujärgsel taastumisprotsessil oleks toetav ka ümbritsev keskkond. Alustades juurdepääsust kuni kolimiseni kuni lähimate inimeste abini, et hõlbustada liikuvust.