Tsingilisandid suudavad rahuldada igapäevase tsingitarbimise vajadused seni, kuni arst on seda soovitanud. Tsink on mikromineraal, millel on väga oluline roll. Seda mineraali saab täita tsinki sisaldavate toitude kaudu, nagu veiseliha, pähklid ja homaar. Mõnel juhul võib täiskasvanutele ja lastele mõeldud tsingi vitamiine tarbida pärast arstiga konsulteerimist. Uurige, milliste tüüpide ja eeliste vahel saate valida.
Tsingilisandid ja nende liigid
Tsingi toidulisandid ei ole saadaval eraldiseisva mineraalina. Kui otsite selle toote turult, näete mitmeid saadaolevaid valikuid. Mõned tsingi vitamiini vormid täiskasvanutele ja lastele, mida võite leida, nimelt:- Tsinkglükonaat: sageli lisatakse külmetushaiguste raviks
- Tsinkatsetaat: nagu tsinkglükonaati, manustatakse tsinkatsetaati sageli ka külmetushaigustest paranemise kiirendamiseks
- Tsinktsitraat: imendub sama hästi kui tsinkglükonaat
- Tsinksulfaat: kasutatakse sageli tsingipuuduse vältimiseks. Täiskasvanutele mõeldud tsingivitamiin aitab samuti vähendada akne raskust.
- Tsink orotaat: see on üks lihtsamini leitavaid tsingilisandeid
- Tsinkpikolinaat: väidetavalt on see teatud tüüpi tsink, mis imendub organismis teistega võrreldes kergesti
Tsingilisandite potentsiaalne kasu tervisele
Väidetavalt pakuvad tsingilisandid mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks:1. Arvatakse, et see aitab parandada immuunfunktsiooni
Tsingil on võime parandada immuunsüsteemi funktsiooni, võideldes põletikuga. Nende eeliste tõttu leidub tsinki sageli käsimüügiravimites ja taimsetes ravimites. Lisaks on teatatud, et tsink toimib ka antioksüdantmolekulina ja on seotud keha kaitsva toimega krooniliste haiguste, nagu diabeet, vähk ja südamehaigused, eest. Sellepärast võivad tsingi eelised toidulisandite kujul säilitada vastupidavust.2. Akne ületamine
Ilmselt on tsingi toidulisandeid sageli kasutatud akne raviks ja naha tervise säilitamiseks üldiselt. Tüüp, millel on kõige suurem potentsiaal aknet ravida, on tsinksulfaat. 2018. aasta uuring näitas ka, et see toidulisand valitakse sageli akne raviks selle hea tõhususe, suhteliselt taskukohase hinna ja vähemate kõrvalmõjude tõttu.3. Võimalus kontrollida veresuhkrut
Tsink mängib rolli veresuhkru ja insuliini sekretsiooni reguleerimisel. Mõned uuringud näitavad, et tsink võib hoida veresuhkru taset stabiilsena ja aidata suurendada keharakkude tundlikkust hormooninsuliini suhtes. [[seotud artikkel]] Näiteks ülevaade ajakirjas Diabetoloogia ja metaboolne sündroom on teatatud, et tsingilisandid on tõhusad diabeedihaigete veresuhkru kontrolli parandamiseks – nii pikaajaliselt kui ka lühiajaliselt. Teised uuringud on samuti leidnud, et tsink võib vähendada insuliiniresistentsust, mistõttu keharakud saavad seda hormooni veresuhkru taseme säilitamiseks tõhusamalt kasutada.4. Aeglustab kollatähni degeneratsiooni
Maakula degeneratsioon on silmahaigus, mis võib põhjustada pimedaksjäämist. Täiskasvanutele mõeldud tsinkivitamiini kasutatakse sageli vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni aeglustamiseks ning nägemise kaotuse ja pimeduse ennetamiseks. Mitmed uuringud on püüdnud tõestada selle tõhusust nägemise kaitsmisel, näiteks tsinksulfaadi kujul olevate toidulisandite kasutamisel. Teised eksperdid aga väidavad, et ainult tsingile tuginemisest ei pruugi silmade kaitsmiseks piisata – seega tuleb seda kombineerida teiste ravimeetoditega.5. Teatatud, et see aitab kaitsta südant
Mitmed uuringud on teatanud, et täiskasvanutele mõeldud tsingivitamiinil on potentsiaal kontrollida südamehaiguste riskitegureid. Tegelikult arvatakse, et see mineraalne lisand võib alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset. Ajakirja metauuringus Toitumine ja ainevahetus kes vaatas läbi 24 uuringut, väitis, et tsingi lisamine aitab vähendada üldkolesterooli, halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset. Nii arvatakse, et tänu tsingi võimele väheneb südamehaiguste risk.6. Aitab A-vitamiini ringlust organismis
Tsiteerituna ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringust, on tsink kasulik A-vitamiini omastamiseks ja organismis ringlemiseks. Hiljem toimib A-vitamiin silmade tervise hoidmiseks, rakkude kasvuks, immuunsuse säilitamiseks.Tsingilisandite võtmise reeglid
Tsiteerides tervishoiuministeeriumi määratud toitumisalase piisavuse määra (RDA), on laste päevane tsingivajadus 3-8 mg. Samal ajal on täiskasvanutel tsingi vajadus päevas 11 mg meestel ja 8-9 mg naistel. Kuid see vajadus ei tulene ainult toidulisanditest, vaid ka igapäevasest tarbimisest, mis sisaldab ka tsinki. Tsingilisandi soovitatav päevane annus täiskasvanutele on 15-30 mg päevas. Lisaks täiskasvanutele on siin soovitatavad tsingilisandite annused:- Lapsed vanuses 2-6 kuud: 10 mg 10 päeva
- Lapsed vanuses 6 kuud kuni 5 aastat: 20 mg päevas 10 päeva jooksul
- Rasedad naised: 11 mg
- Imetavad emad: 12 mg.