Ei tasu alahinnata mandlite kasulikkust rasedatele ja nende lootele. Sest need pähklid sisaldavad tervisliku raseduse saavutamiseks palju toitaineid. Lisaks on rasedad naised, kes söövad mandleid, osutunud ohutuks, muidugi portsjonite puhul, mis ei ole liigsed. Teeme kindlaks mandlite erinevad eelised rasedatele ja nende lootele. 
Mandlite kasulikkust rasedatele ei saa lahutada nende rauasisaldusest.Igas 28 grammis mandlis on 1,1 milligrammi ehk umbes 6 protsenti selles sisalduvat RAH-rauda. Rauda vajavad rasedad naised, et toota rohkem punaseid vereliblesid. Kui rasedad naised ei saa piisavalt rauda, võib rasedate naiste aneemia oht suureneda. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid ohtlikke raseduse tüsistusi. [[Seotud artikkel]] 
Olge ettevaatlik, mandlid võivad põhjustada ka kõrvalmõjusid. Kuigi mandlitest on palju kasu rasedatele naistele ja nende lootele, tuleb siiski jälgida mitmeid kõrvalmõjusid.
10 mandli eelist rasedatele naistele ja nende lootele
Peale selle, et mandlid on maitsvad, saab neid ka mitmel viisil tarbida. Neid pähkleid võib isegi toorelt otse süüa, kui need enne puhastada. Vähe sellest, rasedatele mõeldud töödeldud mandlid võivad olla rasedatele mõeldud küpsetatud mandlipiima kujul. Olenemata sellest, kuidas te neid sööte, on mandlid rikkad toitainete poolest, mis on kasulikud nii emale kui ka lootele. Siin on mandlite eelised rasedatele naistele ja nende lootele, mida ei tohiks alahinnata.1. Sisaldab palju toitaineid
Mandlite erinevaid eeliseid rasedatele ei saa toiteväärtusest eraldada. Siin on toiteväärtus iga 28 grammi mandli kohta:- Kiudained: 3,5 grammi
- Valk: 6 grammi
- Rasv: 14 grammi (9 grammi monoküllastumata rasvadest)
- E-vitamiin: 37 protsenti soovitatavast päevasest kogusest (RAH)
- Mangaan: 32 protsenti RAH-st
- Magneesium: 20 protsenti RAH-st
2. Aidake lapse aju arengut
Kas teadsite, et mandlid sisaldavad foolhapet? Seda ühendit on vaja lapse närvide ja aju arengu soodustamiseks. Foolhape on kasulik ka loote spina bifida või neuraaltoru defektide ennetamiseks. Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel soovitatakse rasedatel naistel tarbida 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Lisaks arsti poolt antavate sünnieelsete vitamiinide võtmisele proovige tarbida ka looduslikke foolhappeallikaid, näiteks mandleid või rasedatele mõeldud mandlipiima.3. Enneta imikutel ainevahetushäireid
Arvatakse, et mandlid takistavad imikutel ainevahetushäireid, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Lisaks võivad mandlid ära hoida oksüdatiivse stressi, põletiku ja kõrge veresuhkru riski. [[seotud artiklid]] Sel juhul saab ema ja loote veresuhkru tõusust jagu tänu mandlite magneesiumisisaldusele. Tavaliselt suureneb lapse ainevahetushäirete risk, kuna ema on raseduse faasis rasvunud (ülekaaluline) ja diabeet.4. Vältida liigset kaalutõusu raseduse ajal
Rasedatele naistele, kes kardavad oma kehakaalu drastilist tõusu, on mandlite eelised selle puhul kindlasti väga ahvatlevad. Pidage meeles, et mandlid arvatakse vähendavat hormooni greliini (hormoon, mis reguleerib nälga). Lisaks võivad need pähklid suurendada ka hormooni leptiini taset, mis võib takistada söögiisu suurenemist. Nii ei võta sa raseduse ajal kaalus juurde.5. Sisaldab rauda
Mandlite kasulikkust rasedatele ei saa lahutada nende rauasisaldusest.Igas 28 grammis mandlis on 1,1 milligrammi ehk umbes 6 protsenti selles sisalduvat RAH-rauda. Rauda vajavad rasedad naised, et toota rohkem punaseid vereliblesid. Kui rasedad naised ei saa piisavalt rauda, võib rasedate naiste aneemia oht suureneda. See seisund võib põhjustada mitmesuguseid ohtlikke raseduse tüsistusi. [[Seotud artikkel]] 6. Vältige lastel allergiat
Ajakirjas Journal of Allergy and Clinical Immunology avaldatud uuringu kohaselt võib pähklite, sealhulgas mandlite söömine kaitsta lapsi pärast sündi allergiate eest. Seega pole raseduse ajal pähklite lisamisest oma dieeti kahju.7. Enneta astmat
Mandlite kasulikkus rasedatele ja nende lootele tuleneb E-vitamiini ja tsingi sisaldusest. Ajakirja American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine uurimuse kohaselt arvatakse, et need kaks toitainet võivad takistada beebidel astma tekkimist, kui nad maailma sünnivad.8. Annab rasedatele vastupidavust
Kui valite rasedate naiste suupisteteks mandlid, on õige otsus. Mandlid on kõrge valgusisaldusega. Pidage meeles, et valkudel on oluline roll rasedate naiste energia ja vastupidavuse tagamisel. Lisaks vajavad rasedad naised sünnitusprotsessi tervitamiseks tugevat vastupidavust. Mandlites sisalduv valk võib toetada ka lapse arengut ja takistada rasedate naiste kaalutõusu. Seega võib mandleid liigitada rasedate naiste tervislikuks toiduks, sealhulgas kui neid töödeldakse rasedate naiste mandlipiima kujul.9. Kõhukinnisuse ületamine
Kõhukinnisus raseduse ajal on tavaline sümptom, mida võib tunda. Õnneks võib mandlite kasulikkus rasedatele selle raseda naise kaebust ära hoida. Need oad sisaldavad suures koguses kiudaineid, et saaks ületada seedeprobleeme.10. Tugevdab loote luid
Igas 28 grammis mandlis on 75 milligrammi kaltsiumi. Selle mineraali roll on rasedatele väga oluline, kuna see võib tugevdada loote luid.11. Kontrolli vererõhku
Teine mandlite eelis rasedatele on vererõhu kontrolli all hoidmine, et raseduse ajal ei tekiks hüpertensiooni, mis põhjustaks preeklampsiat. Preeklampsia on rasedusprobleem, mis ohustab loote tervist. Rasedatele naistele mõeldud mandlite kaltsiumisisaldus suudab kontrollida vererõhku.12. Rikas antioksüdantide poolest
Nagu eespool selgitatud, on mandlitel kõrge E-vitamiini sisaldus. Ilmselt toimib E-vitamiin antioksüdandina. E-vitamiin ei hoolitse mitte ainult ema, vaid ka lapse naha tervise eest. Ema nahk ei ole vastuvõtlik venitusarmid raseduse ajal, sest naha niiskus säilib mandlitest saadava E-vitamiini tõttu.13. Säilitada loote südametegevus
Ilmselt on mandlite kasulikkus rasedatele kasulik ka loote südametegevuse parandamiseks. Seda seetõttu, et mandlid on rikkad raua poolest. Kasu saate sellest, kui tarbite seda tervel kujul või töödeldakse rasedatele mõeldud mandlipiimaks.Mandlite kõrvaltoimed raseduse ajal
Olge ettevaatlik, mandlid võivad põhjustada ka kõrvalmõjusid. Kuigi mandlitest on palju kasu rasedatele naistele ja nende lootele, tuleb siiski jälgida mitmeid kõrvalmõjusid.