Need on 12 raskuste tõstmise eelist, millel on kehale hea mõju

Tõstmine on üldsusele väga hästi teada, et tõstab jõudu ja lihaste vormi. Selle spordialaga, mida algselt peeti meeste spordialaks, on nüüdseks harrastanud ka naised. Raskuste tõstmisel on tervisele mitmesuguseid eeliseid. Mitte ainult lihasjõu suurendamiseks võib jõutreening aidata teil kaalust alla võtta ja luua ideaalse keha, millest unistate! [[Seotud artikkel]]

Jõutreeningu eelised teie kehale

Kõige populaarsem tõsteharjutus on kätelihaste kasvatamine ja mulje jätmine macho meeste jaoks. Kuid see spordiala mitte ainult ei kasvata lihaseid, vaid võib olla kasulik ka nii meeste kui naiste tervisele.

1. Tugevdage lihaseid

Lihaste tugevdamine ja suurendamine on jõutõstmise populaarne eelis. Kui teete seda harjutust, on teil lihtsam teha muid asju. Lisaks näeb teie kehakuju ka atraktiivsem välja.

2. Vähenda rasva

Kes ütles, et jõutreening ei saa olla viis kaalust alla võtta? Tegelikult aitab see harjutus kehas kaloreid põletada. Tegelikult jätkab keha kalorite põletamist ka pärast raskuste tõstmist. Lihasmassi suurendamine suurendab ka keha võimet kulutatud kaloreid põletada.

3. Suurenda enesekindlust

Kui tõstad raskusi, tõstad ka enesekindlust! Raskuste tõstmine aitab vähendada ärevust ja depressiooni sümptomeid ning muudab teid õnnelikumaks. Pärast seda harjutust tunnete end paremini.

4. Arendage aju

Jõutreening ei keskendu mitte ainult keha lihastele, vaid võib parandada ka ajutegevust, käivitades vereringe ja hormoonide tootmise, mis aitavad parandada aju jõudlust, nagu hormoon IGF-1.

5. Osteoporoosi ennetamine

Lisaks lihasjõu treenimisele aitab raskuste tõstmine vähendada ka luumassi vähenemist, mis võib vallandada osteoporoosi, eriti naistel.

6. Vähendage diabeediriski

Keha veresuhkru taseme säilitamiseks võib raskuste tõstmine olla treeninguvõimalus. Tegelikult võivad diabeetikud ka selle treeningu valiku teha.

7. Suurenda keha vastupanuvõimet

Lisaks lihasjõu suurendamise harjutusele on raskuste tõstmine ka keha vastupidavust suurendav harjutus. Seda harjutust tehes peate raskust üha rohkem suurendama, mis võib suurendada keha vastupanuvõimet.

8. Hoiab ära lihasmassi kadumise

Vananedes kaotate 10 aasta jooksul kolm kuni kaheksa protsenti lihasmassist. Raskuste tõstmine võib aidata vältida lihasmassi kadu ja tugevdada luid vanemas eas.

9. Hoia südame tervist

Jõutreening aitab lisaks lihasmassi säilitamisele kaitsta ka südant, alandades vererõhku ja parandades vereringet.

10. Vältida vigastusi

Raskusi tõstes tugevdate ka oma luid ja kehakudesid. See võib vähendada teie vigastuste saamise võimalust. See harjutus võib samuti vähendada seljavalu ja artriiti.

11. Hõlbustada keha liikumist

Jõutreeningu abil saate oma lihaseid õigesti ja tõhusalt liigutada. Sellest spordialast on palju abi, et jäsemed saaksid regulaarselt liikuda, andmata teatud asju teatud kehaosadele.

12. Parandab tasakaalu

Jõutreeningust tingitud lihaste tugevdamine mõjutab teie keha tasakaalu. Lihased säilitavad paremini tasakaalu ja muudavad teid tugevamaks ja vähem altid kukkumistele.

Kuidas raskusi õigesti tõsta algajatele

Kas olete huvitatud jõutreeningust, kuid olete veel algaja? Te ei pea olema segaduses, sest siin on mõned näpunäited, enne kui proovite seda lihastele väljakutseid pakkuvat spordiala.

1. Otsin kohta Jõusaal asjakohane

Kõige tähtsam on enne jõutrenni tegemist leida koht Jõusaal see sobib sulle. Otsi, kas Jõusaal valitud on täielikud ruumid, teile sobiv programm ja professionaalne treener.

2. Algteadmised tööriistadest

Järgmiseks peate teadma, milliseid tööriistu raskuste tõstmisel kasutatakse. hantlid, kettlebell, ja kang Raskuste tõstmisel kasutatakse sageli kolme tüüpi tööriistu.

3. Tee alati soojaks

Soojendus on väga oluline vigastuste vältimiseks ja raskuste tõstmisel jõu vabastamiseks.

4. Tõstke lihastega

Kui tõstate raskusi, ei pea te kiirustama ja veenduma, et raskust tõstavad teie lihased, mitte liigesed. Ärge liigutage oma käsi raskuste tõstmiseks.

5. Ära hoia hinge kinni

Mõnikord võite seda harjutust tehes hinge kinni hoida. Kuigi raskusi tõstes on vaja palju hapnikku, ära unusta raskusi tõstes sisse- ja väljahingamist.

6. Tõstke raskust aeglaselt

Selle harjutuse esmakordsel sooritamisel ei pea te tõstma väga suuri raskusi. Kasutage raskust, mida teie arvates ikka saab tõsta, ja suurendage seda aeglaselt, kui harjute tõstetava raskusega. Algajatele peaksite seda harjutust tegema vähemalt kaks ja pool tundi nädalas, kordustega ühes komplektis, mis koosneb kaheksast kuni 12-ni. Nii nagu raskuse kaal, saate aeglaselt suurendada ka korduste arvu 15 kordukseni. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Raskuste tõstmisel on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele mitmeid eeliseid. Selle spordialaga tegelemisel konsulteerige alati arstiga, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu südamehaigused ja diabeet. Kui teil on raskusi või ei mõista oma kehahoiakut raskuste tõstmisel, küsige nõu kelleltki kogenumalt või pakutud treenerilt aadressil Jõusaal Sina.