Soojendus enne treeningut on vigastuste vältimiseks väga oluline. Soojenduseks saab valida ka dünaamiliste või staatiliste liigutustega. Dünaamilised venitused on sarnased põhiharjutustega, ainult et neid sooritatakse aeglasemalt. Dünaamiline venitus aitab kehal olla rohkem vormis ja mitte ehmatada intensiivsemate treeningute ajal. Samal ajal hõlmab staatilise liigutusega soojendamine lihaste venitamist, hoides teatud asendit. Käte sirutamine selja taha, et triitsepsit pingutada, on näide staatilisest venitusest. Siin on mitmeid teisi venitusvõimalusi, mida saate proovida. 
saate teha kükid soojenduseks Kükita on mitmekülgne harjutus, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele, sealhulgas nelilihastele, reielihastele ja kõhulihastele. Küki tegemise viis on järgmine:
Erinevad näited soojendusliigutustest enne treeningut
Saate teha konkreetse spordiala jaoks spetsiifilisi soojendusliigutusi või proovida neid üldisemaid soojendusharjutusi. Alustage aeglaselt lihtsamate versioonidega, enne kui asute keerulisematele liikumisfaasidele.1. Kükita
saate teha kükid soojenduseks Kükita on mitmekülgne harjutus, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele, sealhulgas nelilihastele, reielihastele ja kõhulihastele. Küki tegemise viis on järgmine: - Seisake jalad puusade laiuselt ja pöörake oma varbaid veidi ette või küljele.
- Pingutage süvalihaseid (südamikud), hoidke selg sirgena ja langetage aeglaselt puusi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Tehke lühike paus, põlved varvastel, mitte ettepoole.
- Hingake välja ja tõuske tagasi.
- Tehke 1 kuni 3 seeriat 12-15 kordust.
2. Plank
Plank on suurepärane treeningeelne soojendus südamiku ja selja jõu suurendamiseks, samuti tasakaalu ja kehahoiaku parandamiseks. Selle liikumise sammud on järgmised:- Asetage oma keha nii, nagu soovite kätekõverdused.
- Kui olete algaja, tehke alustuseks põlvelaud.
- Kui olete osavam, võite proovida seda teha plank küünarvarrele.
- Võite proovida ka teha plank pikk, täielikult välja sirutatud kätega.
3. Küljelöögid
See treeningeelne soojendus võib teie alakeha töötada ja aidata tugevdada jalgu, tuharaid ja puusi. Tegema külgmine väljalangemine, saate järgida järgmisi samme.- Seisa jalad puusade laiuselt.
- Vajutage vasaku jalaga vasakule astudes paremasse jalga.
- Siit edasi kükitage maha, painutades vasakut jalga ja hoides paremat jalga sirgena.
- Tehke lühike paus, vasak põlv peal, varbad, mitte edasi. Tõstke puusad üles ja viige vasak jalg tagasi algasendisse.
- Tehke hüppeid paremale. See on 1 rep.
- Tehke kuni 3 seeriat 8-15 kordust.
4. kätekõverdused
See klassikaline harjutus treenib ülakeha, südamikku ja tuharalihaseid. algajatele, kätekõverdused Seda saab teha põlvedele, mitte varbaotstele toetudes. Kuidas teha kätekõverdused on järgmised:- Asetage end kõrgele laudasendisse, peopesad põrandal ja käed õlgade laiuselt. Hoidke õlad üle käte. Selg peaks olema tasane ja jalad taga. Hoidke kõht pingul.
- Langetage keha aeglaselt põrandale. Ärge laske oma kehal ega seljal langeda. Selle liigutuse ajal võib küünarnuki asendit pikendada.
- Kui teie rind või lõug on peaaegu põrandat puudutanud, vajutage üles ja sirutage käed. Hüperekstensiooni vältimiseks hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Tehke 1 kuni 3 seeriat 8-12 kordust.