6 hüppe tungraua eelist füüsilise ja vaimse tervise jaoks

Kasu hüppav tungraua kardiospordina on ikkagi prestiiž väiksem kui istuma tõusud või kätekõverdused. Kuid ärge eksige, sport plüomeetriline Teate, et sellel on füüsilisele ja vaimsele tervisele palju eeliseid. Lisa veel, hüppav tungraua on spordiala, mis mõjutab kõiki kehaosi. Seega mitte ainult rasv maos, mida saab põletada, vaid ka kätes ja jalgades.

Kasu hüppav tungraua füüsilise ja vaimse tervise jaoks

hüppav tungraua spordialasse kaasatud plüomeetriline. See tähendab, hüppav tungraua Seda tehakse hüpates, sirutades samal ajal käed ja jalad küljele. Sisse tehtud liigutused hüppav tungraua saab treenida samaaegselt südame, kopsude ja lihaste tugevust. Järgmine on täielik selgitus selle kehalise treeningu eeliste kohta.

  • Terved luud

Kasu hüppav tungraua Sageli unustatakse luude tervis. Selle aja jooksul on ikka veel palju inimesi, kes keskenduvad treenides ainult kaalu langetamisele. Kuigi, tehes hüppav tungraua Samuti võib see edendada terveid luid. hüppav tungraua aitab vähendada luuhõrenemise riski ja suurendada luude tugevust, eriti inimestel, kellel on osteoporoosi risk.

  • Kaalu kaotama

Nagu enamik kardiotreeningutest, hüppav tungraua Samuti võib see aidata teil põletada rasva ja saavutada oma ideaalkaalu. Kujutage ette, tehke hüppav tungraua Arvatakse, et 30 minuti jooksul põletatakse 70 kilogrammi kaaluvatel inimestel 186 kalorit.

  • Hea mõju kõigile kehalihastele

hüppav tungraua on kogu keha treening, mis tähendab, et see mõjutab peaaegu kõiki kehaosi. Mitte ainult see, vaid ka eelised hüppav tungraua võimeline tõstma ka temperatuuri ja aeroobset võimekust. Pole ime, kui hüppav tungraua Seda tehakse sageli soojendusseansil. Vaja teada, kogu keha treening nagu hüppav tungraua võib aidata teil tõhusalt kaalust alla võtta ja lihaseid üles ehitada.

  • Stressi leevendama

harjutus hüppav tungraua mitte ainult hea mõju füüsilisele tervisele. Sest enamik aeroobseid spordialasid nagu hüppav tungraua, peetakse tõhusaks meeleolu parandamisel, et stressist saaks üle. Pole üllatav, kogu keha treening nagu hüppav tungraua võib tõepoolest aidata kehal toota õnnehormoone, milleks pole keegi muu kui endorfiinid.

  • Hea südame tervisele

hüppav tungraua võib südame löögisagedust kiiresti tõsta. See on väga oluline, sest see võib olla teie harjutuste täpsuse etalon. Südamele on väga kasulik treening, mis tõstab pulssi. Olgu selleks siis madala või kõrge intensiivsusega treening, tehes hüppav tungraua soojendusena aitab pulss olla optimaalses tsoonis. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab teha nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut. hüppav tungraua sisaldub aeroobsete treeningute hulgas, mis võivad toita südame-veresoonkonna süsteemi, alandades vererõhku.

  • Suurendada lihasjõudu

Kasu hüppav tungraua see suutis ka tõhusalt suurendada lihasjõudu, eriti liigutustega seotud lihaseid, nimelt sääremarjade, puusade, kõhu, alaselja ja õlgade lihaseid.

Kas on oht?

Kasu hüppav tungraua Täpselt nagu sport plüomeetriline muud muidugi hüppav tungraua on vigastusoht, eriti kehaliigeste, näiteks põlvede ja pahkluude puhul. Risk on suurem, kui sunnid end harjutama hüppav tungraua suure intensiivsusega, kui pole selleks kogenud. Kui teil on haigus, mis mõjutab teie liigeseid, lihasvigastusi või muid terviseprobleeme, on hea mõte konsulteerida oma arstiga enne mis tahes liigutuste tegemist. hüppav tungraua peal. Lisaks peaksid rasedad naised, kes soovivad trenni teha, enne trenni tegemist konsulteerida ka oma sünnitusarstiga hüppav tungraua. Seda tehakse tulevaste kahjude vältimiseks.

Näpunäiteid tegemiseks hüppav tungraua koos seifiga

Kasuhüppav tungraua Enne proovimist hüppav tungraua ja kasu saamiseks on hea mõte esmalt teada saada erinevaid näpunäiteid nende harjutuste ohutuks tegemiseks.
  • Enne soojendage hüppav tungraua
  • Tee hüppav tungraua tasasel pinnal
  • Kasutage kingi, mitte sandaale
  • Õppige tehnikat hüppav tungraua hea ja õige, et vältida vigastusi
  • Lõpetage koheselt treenimine, kui tunnete oma kehas valu
Ülaltoodud näpunäiteid järgides saate vigastuste ohtu vähendada. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Täpselt nagu teisedki aeroobsed treeningud, neile, kes soovivad proovida hüppav tungraua, on parem enne arstiga nõu pidada. Kuna mõned liigeseprobleemid võivad süveneda, kui olete sunnitud tegema aeroobset treeningut. Lisaks kasu hüppav tungraua Ülaltoodu võib tervisele väga hästi mõjuda. Kui olete saanud arstilt "rohelise signaali", lisage oma igapäevasesse treeningmustrisse hüpped.