Liigne hirm on alati seotud foobiaga. Kuid mingil ajahetkel võite märgata, et tunnete ka liialdatud hirmu teatud mõtete ees, mis teie peas keerlevad. Ülemäärase ärevuse või hirmuga toimetulekut ei vaja mitte ainult ärevushäiretega inimesed, vaid saate kasu lõigata ka kogetud ärevus- ja hirmutundega toimetulekust. Sellest artiklist leiate mõned viisid, kuidas hirmust vabaneda. 
10 viisi liigsest hirmust üle saamiseks
Liigne hirm võib mõnikord hiilida ligi, kui olete paanikas ja stressis. Kuid ärge laske liigsel hirmul end ületada, rakendage liigsest hirmust ülesaamiseks alltoodud samme:1. Rahune maha
Esimene samm liigsest hirmust ülesaamisel on teha väike paus. Rahustage oma meelt, sest hirmu täis seisundis on teil raske mõelda. Ärge võitlege oma hirmuga, vaid proovige sellest üle saada, hingates aeglaselt ja sügavalt. Võite panna käed kõhule või rinnale.2. Identifitseerimine, aktsepteerimine ja hindamine
Järgmine samm liigsest hirmust ülesaamisel on tuvastada, mis teid hirmutab. Teadmine, mida te kardate, võib aidata asendada mõtteid, mis muudavad hirmu liigseks. Tea, mis on su mõtted ja ole teadlik, millal need tekivad ja liigset hirmu tekitavad. Samuti peate leppima ja mitte blokeerima tekkivaid mõtteid, mõistma, et kõik, mida arvate, pole tõsi. Seejärel proovige tekkivaid mõtteid hinnata ja tekkivaid mõtteid küsida või vaidlustada, et aidata üleliigseid mõtteid välja mõelda.3. Mõtteviisi muutus
Teatud mõtted võivad tekitada liigset hirmu, mille vallandab tunne, et kaotatakse kontroll elatava elu üle. Laused, milles kasutatakse sõnu "peab" või "ei saa", oleks parem asendada sõnadega "vali" ja "ei vali". Sõnavaliku muutmine oma mõtetes võib teile meelde tuletada, et teil on valikuid ja teie kontrollite oma elu. Näiteks võite lause "Ma ei saa oma sõbra sünnipäeval osaleda, sest pean tööle minema" asendada lausega "Ma valisin sõbra sünnipäeval mitte osaleda ja valisin tööle mineku." Lisaks võib sõna "peaks" tekitada stressi, sest tundub, et peate asju tegema teatud viisil. Seadke alati kahtluse alla ilmuv lause "peaks", sest oleks parem, kui teeksite midagi soovist, mitte vajadusest.4. Ärge hoiduge kõrvale
Ärge vältige seda, mis teid liiga hirmutab, ja tegelege sellega, mis teid liiga palju hirmutab. Kohapeal kogemine, mida kardate, võib aidata teil reageerida ja kohaneda ning leida viise, kuidas tulla toime olukorraga, mis paneb hirmu teid valdama. Lisaks võite ka mõista, et mõnikord pole olukord nii hirmutav.5. Tänulik
Päeviku pidamine asjade kohta, mille eest olete iga päev tänulik, võib aidata teil keskenduda oma elus positiivsetele asjadele ja aidata teil saada teadlikuks õnnistustest, mis sellega ühel päeval kaasnevad.6. Rääkige ümbritsevate inimestega
Lugude jagamine ei tekita mitte ainult kergendustunnet, vaid võib ka vähendada liigset hirmutunnet. Saate rääkida sellest, mis vallandab liigse hirmu, mida tunnete oma lähedastega.