Kas ma võin menstruatsiooni ajal sporti teha? Vastus on, et muidugi saate. Siiski ei saa menstruatsiooni ajal teha kõiki treeninguid. Menstruatsiooni ajal tunnevad naised üldiselt mitmesuguseid füüsilisi ja emotsionaalseid häireid. Alustades kõhukrambidest, lihas- ja liigesevaludest, kergest väsimusest, aknest kuni muutusteni tuju. Tõsised sümptomid võivad isegi takistada igapäevast tegevust. Selle tulemusena muutuvad naised liikuma laisaks ja valivad pikali heitmise. Tegelikult võib menstruatsiooni ajal treenimine aidata suurendada vereringet, vähendades seeläbi valu menstruatsiooni ajal.
Menstruatsiooni ajal treenimise eelised, mida on võimalik saada
Sport on terve keha tegevus. Teatud tingimustel, näiteks menstruatsiooni ajal, peate siiski kohandama tehtavate harjutuste tüüpi. Siin on mõned menstruatsiooni ajal treenimise eelised: 1. Kõhukrampide ületamine
Regulaarselt läbiviidav menstruatsiooniaegne treening võib tegelikult kontrollida kõhuvalu kaebusi tugeva menstruatsiooni ajal. premenstruaalne sündroom (PMS). Miks nii? Põhjus on selles, et keha toodab treeningu ajal endorfiine. Endorfiinid on aju poolt vabanevad keemilised ühendid, mis aitavad leevendada valu, mida naised kogevad menstruatsiooni ajal. Seda tõestab ka Iraani Khorasgan Azadi ülikooli uuring. Selles uuringus osales 40 naissoost vastajat, kellel oli PMS. Esimesel rühmal paluti kaheksa nädala jooksul kolm korda nädalas 60 minutit ujuda. Samal ajal paluti teisel rühmal PMS-i ajal valu kontrolli all hoidmiseks midagi ette võtta. Seetõttu väitsid vastajad, kes menstruatsiooni ajal regulaarselt trenni teevad, et nad ei kogenud enam menstruatsiooni ajal kõhukrampe ega tugevat peavalu. 2. Leevenda kõhugaase
Menstruatsiooni ajal kogevad naised tavaliselt söögiisu muutusi. Menstruatsiooni ajal võib tekkida isu magusate toitude järele Muutused toitumises võivad põhjustada puhitus. Regulaarselt treenides väheneb kõhupuhitus. 3. Parandage tuju (meeleolu)
Treeningu ajal toodab keha endorfiine. Endorfiinid aitavad teil lõõgastuda, end paremini tunda, parandada meeleolu ( tuju ) ja ärge tundke PMS-i ajal stressi. Treeningu tüübid menstruatsiooni ajal, mida saab teha
Menstruatsiooni esimesed päevad võivad tõepoolest põhjustada ebamugavust. Eriti kui kipute sel ajal palju veritsema. Seetõttu vali menstruatsiooni ajal suhteliselt kerge treeningliik. Võid teha sporti, mis sulle meeldib, nii et see ei tunduks koormana. Järgmiseks muutke oma treeningrutiini vaheldust, et teil igav ei hakkaks. Siin on mõned menstruatsiooni ajal treenimise tüübid, mis võivad olla valikuvõimalused: 1. Jooga
Üks menstruatsiooni aegne treening, mida saab teha, on jooga. Jooga võib muuta teie keha lõdvemaks ja vähendada kõhukrampe, rinnavalu, lihas- ja liigesevalu ning väsimust. Põhjus on selles, et paljud jooga liigutused venitavad keha lihaseid, sealhulgas vaagnalihaseid. Jooga stiilis hingamistehnikad võivad samuti aidata keha lihaseid lõdvestada. See on üks põhjus, miks jooga võib aidata teil lõõgastuda ja leevendada kõhukrampe. Selle headuse saavutamiseks tuleks joogat teha regulaarselt kuus päeva, kestusega 35–40 minutit päevas. Kuid mitte kõiki joogaasendeid ei ole hea teha, eriti kui menstruaalveri on raske. Lihtsalt ütle seda, peas või kätel seismine mis võib ümber pöörata, kokku suruda, peatada või blokeerida verevoolu emakas. 2. Jalutage
Lihtsaim treening menstruatsiooni ajal on kõndimine. Jah, kaugele ei pea minema, võib nii hommikul kui õhtul majas ringi käia. Regulaarne kõndimine võib parandada üldist tervist, tugevdades eriti südame ja kopsude tugevust. Vahepeal neile, kes kannatavad sageli menstruatsiooni ajal düsmenorröa või kõhuvalu all, võib see lihtne tegevus olla menstruatsiooni ajal treenimise võimalus, et seda vähendada. Kõndige peatumata vähemalt 30 minutit. Vähemalt kolm korda nädalas. 3. Pilates
Nii nagu jooga, on ka Pilates menstruatsiooni ajal harjutus, mis võib teie keha lõdvestada. Veelgi enam, mõned pilatese liigutused kasutavad ka vaagnapõhjalihaseid, et need saaksid vähendada menstruatsioonivalu ja ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal. 4. Zumba
Kui teete menstruatsiooni ajal zumbat, siis miks mitte? Lisaks sellele, et zumba suudab kaloreid põletada ja keha lihaseid venitada, võib zumba vähendada ka teie kõhukrampe menstruatsiooni ajal. 5. Tants
Kui sa zumbat teha ei taha, saad sisse lülitada oma lemmikmuusika ja liigutada keha rütmis. Tänu sellele on teie tuju palju parem. Muusika saatel tantsimine ei muuda sind mitte ainult lõdvestunuks ja õnnelikuks, vaid võib ka suurendada liigeste paindlikkust, põletada kaloreid ja vähendada menstruaalvalu. 6. Ujumine
Tõenäoliselt väldib enamik naisi seda ühte füüsilist tegevust menstruatsiooni ajal. Tegelikult võib ujumine vähendada valu menstruatsiooni ajal. Vähe sellest, menstruatsiooni ajal ujumine võib ka suurendada vereringet kehas ning leevendada liigeste ja lihaste jäikust. Ujumisel takistab vee rõhk tegelikult teie menstruaalvere väljumist. Nii ei pea te muretsema, et menstruaalveri saastab basseinivee. Kuid vältige ujumist, kui teil tekivad näiteks nii tugevad kõhukrambid, et teil on raskusi liikumisega, sest valu on väljakannatamatu. See seisund võib ujuma sunnitud olla ohtlik. Põhjus on selles, et teil võib olla hingamisraskusi ja teil on suurem oht uppuda. Treeningutüübid menstruatsiooni ajal, mida ei soovitata
Menstruatsiooni ajal treenimine võib tõepoolest aidata murettekitavaid sümptomeid vähendada. Siiski ei sobi igat tüüpi treeningud menstruatsiooni ajal teha. Menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav tegeleda spordiga, mis nõuab survet ega liigset lihaste kasutamist. Näiteks raskuste tõstmine või Muay Thai . Põhjus on selles, et seda tüüpi treening võib tegelikult suurendada kõhukrampide raskust, muuta menstruaaltsüklid ebaregulaarseks, suurendada ebamugavustunnet ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. [[seotud artiklid]] Enne menstruatsiooni ajal treenimist veenduge oma füüsilises vormis. Võid konsulteerida arstiga, et treeningu valik oleks kindlam ja füüsilisele vormile sobivam. Kui hakkate väsima, ärge sundige oma keha treenimist jätkama. Ärge unustage ka puhata ja vähendada treeningu intensiivsust, kestust ja liikumist menstruatsiooni ajal. Loodetavasti on see kasulik!