See on väga inimlik, kui keegi on vihane, sest teatud asjad vallanduvad. On inimesi, kes saavad teatud aegadel kergesti vihaseks, kuid probleemiks muutub see siis, kui see seisund ilmneb kontrollimatult. Võib juhtuda, et inimestel, kes seda kogevad, on emotsionaalsed probleemid. Hea on oma emotsioonid välja lasta, sealhulgas viha näol välja lasta. Kuid ärrituvust võib liigitada vaimse tervise probleemiks, kui see püsib isegi siis, kui vallandaja on lihtne. Niisiis, mis põhjustab inimese ärrituvust? [[Seotud artikkel]]
Põhjus, miks keegi saab kergesti vihaseks
Muidugi võib inimese viha allikas olla erinev. Mõned asjad, mis sageli põhjustavad inimese üldiselt vihaseks, on järgmised:
- Isiklikud probleemid
- Probleemid, mis on põhjustatud teiste inimeste käitumisest
- Ebameeldiv juhtum
- Mälestused traumaatilisest sündmusest
- Ebastabiilsed hormoonprobleemid
- Unepuudus ja väsimus.
Isegi mõnel juhul võivad traumaatilised sündmused muuta inimese iseloomu. Inimese ärrituvust võib pidada vaimseks probleemiks, kui sümptomid on järgmised:
- Kergesti vihane, et sekkuda suhetesse ja ühiskondlikku ellu
- Tunne, et tahaks viha hoida, on nii suur
- Pidevalt negatiivselt mõtlemine
- Kannatamatuse ja ärrituvuse tunne
- Tihti vaidleb teiste inimestega
- Vihase korral vägivallatsemine
- Teiste ähvardamine
- Viha on raske kontrollida
- Soov teha vihasena ohtlikke asju
- Vältige teatud olukordi, sest tunnete ärevust
Tõepoolest, ärrituvuse vormis psüühikahäirete spetsiifilist kategooriat pole. Siiski on mõned psüühikahäired, nt
piiripealne isiksusehäire ja
vahelduv plahvatusohtlik häire üks sümptomitest, sealhulgas ärrituvus.
Millal on ärrituvus ohtlik?
Kui ärritumisharjumus jätkub, pole võimatu, et ühel päeval see äärmuseni eskaleerub. Kõige tavalisem käitumine on vägivald. Näiteks keegi, kes vihastub kergesti ja lööb teisi inimesi, kuigi ta ei kavatse seda teha. Seetõttu tuleks ärrituvuse korral viivitamatult pöörduda spetsialisti poole. See seisund võib olla teatud vaimsete häirete sümptom. Inimene peab saama professionaalset abi, kui tema ärrituvus on muutunud hävitavaks. Alustades perevägivalla toimepanemisest, asjade hävitamisest kuni enda ohtu seadmiseni, näiteks vihasena kiiresti sõitmiseni. Pole võimatu toime panna vägivalda, mis võib teisi inimesi vigastada. Selles etapis on ärrituvus tõsine olukord. Meditsiiniline abi võib ulatuda nõustamisseanssidest viha juhtimise tundideni. Emotsioonide tervislik juhtimine annab teile silla oma frustratsiooni tuvastamiseks ja sellega toimetulemiseks. Vähe sellest, meditsiiniline abi aitab teil tuvastada viha vallandajaid ja seda, kuidas emotsioonide väljendamisel kehakeelt kasutada. Kui ärrituvus tuvastatakse psüühikahäire sümptomina, aitab nõustaja seda kontrolli all hoida.
Kuidas ärrituvuse harjumusest üle saada
Lisaks professionaalidelt abi otsimisele saab ärrituvusega toime tulla ka ise kodus. Mõned sammud, mida saate teha, on järgmised:
1. Õppige lõõgastustehnikaid
Põhimõtteliselt õpetavad lõõgastustehnikad inimest sügavalt hingama, samal ajal mõeldes asjadele, mis hinge lepitavad. Proovige tehnikat kopsudest sisse hingates ja aeglaselt välja hingates. Sügav hingamine rahustab teie pinges närve. Saate ka sõnu korrata, et oma emotsioone paremini kontrolli all hoida. Abiks võivad olla ka mälestused või ettekujutused tegevustest, mis on lõbusad ja aitavad lõõgastuda. Treeningud nagu jooga võivad samuti muuta sind rahulikumaks.
2. Muuda oma mõtteviisi
Oma mõtteviisi muutmine mõjutab kindlasti seda, kuidas te viha väljendate. Kui inimene tunneb end vihasena, on kalduvus dramaatiliselt mõelda. Muutke seda mõtteviisi aeglaselt ja keskenduge ratsionaalsematele asjadele. Vältige sõnu nagu "alati" või "mitte kunagi". Need mõtted võivad teie viha veelgi intensiivsemaks muuta.
3. Lahendage probleem
Mõnikord võib inimene kergesti vihastuda probleemide tõttu, millega ta sel ajal silmitsi seisab. Pidage meeles, et viha ei ole probleemi lahendus. Keskenduge lahendusele ja sellele, kuidas seda lahendada. Kui midagi ei lähe ootuspäraselt, ärge pettuge. Otsige lahendusi või muid alternatiive nende ületamiseks.
4. Suhtlemine
Ka harjumus kergesti vihastuda paneb kedagi sageli ilma eelneva kinnituseta rutakaid järeldusi tegema. Küsitav on ka selle täpsus. See tähendab, et kui tunnete end vihasena, proovige mõelda, enne kui vihastate. Kuulake teisi, kes annavad oma panuse teie kogetavate käivitajate kohta. Suheldes saate asjad korda ajada, enne kui teie viha süveneb.
5. Kasuta vihaga võitlemiseks huumorit
Mõnikord võib viha tekkimine viia teid kontrolli alt välja. Sellest ülesaamiseks proovige huumoriga võidelda teie sees põleva vihaga. Püüdes kontrollida tervislikke emotsioone, saab ärrituvuse harjumusest aeglaselt loobuda. Pidage meeles, et viha ei too elule kasu. Mida paremini kontrollitakse terveid emotsioone, seda parem on inimese elukvaliteet. Kui teie ärrituvus on kontrollimatu, on hea mõte pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole. Seega määrab ta sobiva ravi vastavalt põhjustele. Tegelikult pole võimatu, et vaimse tervise spetsialist määrab teie ärrituvuse raviks ravimeid.