Pole midagi halba, kui eraldad iga päev aega venitamiseks või venitamine. Nii muutub keha paindlikumaks. Paindlikkus on võti, et inimene saaks liikuda vabamalt, tasakaalukamalt ja tugevamalt. Paindlikkust suurendavad harjutused annavad palju eeliseid. Igas vanuses inimesed, olgu rasedad või mitte, sõltumata taustast tunnevad end oma kehaga rohkem seotud venitamine.
Paindlik keha tunneb vähem valu Keha tunneb end paremini, kui sügavad lihased on rohkem avatud ja venitatud. Kui lihased on vähem pinges ja paindlikumad, tunneb inimene vähem valu. Vähe sellest, saab vältida ka muid kaebusi, nagu lihaskrambid.
Paindlikkuse eelised tervisele
Kui paindlikkus on optimaalne, on kehale palju positiivset mõju. Mis kasu sellest on?1. Pole lihtne vigastada
Tugevus ja painduvus muudavad keha vastupidavamaks füüsilisele pingele. Vähe sellest, lihased muutuvad ka tasakaalukamaks, nii et väheneb võimalus kehalise aktiivsuse ajal vigastusi saada. Selle lihastasakaalu saavutamiseks on vaja ühendada kaks asja, nimelt:- Tugevdab väheaktiivseid lihaseid
- Üliaktiivsete või pinges lihaste venitamine
2. Leevendab valu
Paindlik keha tunneb vähem valu Keha tunneb end paremini, kui sügavad lihased on rohkem avatud ja venitatud. Kui lihased on vähem pinges ja paindlikumad, tunneb inimene vähem valu. Vähe sellest, saab vältida ka muid kaebusi, nagu lihaskrambid. 3. Kehahoiak läheb paremaks
Spordialad, mis keskenduvad kerelihaste paindlikkuse suurendamisele, muudavad su kehahoiaku paremaks. Lisaks on tasakaal ka optimaalsem. Lihtne näide on inimesed, kes teevad rutiinselt erinevaid asju jooga tüübid on teatud asendis istudes või seistes lihtsam.4. Saage tugevamaks
Paindlikkus on tihedalt seotud ka tugevusega. Mida painduvam on inimene, seda õiget survet saavad lihased, et saaksid kehale tugevalt toetuda. Isegi liikumiseks kasutatuna suudavad lihased keha optimaalselt toetada. See muudab keha sobivamaks.5. Hea vaimsele
Mitte ainult füüsiliselt, venitusliigutuste harjutamisega ja sageli ununenud lihaste kasutamisega harjumine muudab keha lõdvestunud. Kui keha on lõdvestunud, kogeb vaim sama asja. Puhkamise kvaliteet tõuseb ka siis, kui keha tunneb end mugavalt. Üldiselt muudab keha painduvus füüsilise jõudluse paremaks. Mida tõhusamalt lihased töötavad, seda tõhusamaks muutub liikumine. [[Seotud artikkel]]Harjutused paindlikkuse suurendamiseks
Allpool toodud liigutused võivad treenida keha painduvust. Võib teha igapäevaste harjutuste seeriana või eraldi. Ideaalis tehke harjutust alla 4 korda nädalas 10-20 minuti jooksul. Liigutused keha painduvuse treenimiseks hõlmavad järgmist:1. Allapoole suunatud koer
See on jooga liikumine, mis kasutab paljusid lihaseid alates reielihased, tuharalihas, triitseps, nelipealihas, ja deltalihased. Kuidas seda teha:- Alusta positsioonist neljakäpukil, käed õlgadega ja põlved vöökohaga
- Sirutage jalad ja tõstke mõlemad põlved üles
- Sirgendage selg ja seejärel tõstke sabaluud üles
- Tõstke pea samal joonel õlavartega
- Hoidke kael lõdvestunud, lõug rinna lähedal
- Hingake, suruge mõlemad käed ja jalad matile
- Hoidke 1 minut
- Tehke seda poosi 3-5 korda
2. Kolmnurga poos
Liikumine trikonasana see aktiveerib lihaseid selja laiuslihas, kaldus, reielihased, nelipealihased, ja ka gluteus maximus. Kuidas seda teha:- Ava mõlemad jalad vööst laiemalt
- Parem varvas paremale, vasak varvas veidi paremale kallutatud
- Sirutage mõlemad käed laiali, peopesad allapoole
- Langetage parem käsi jalale, plokid, või puudutage matti
- Tõstke vasak käsi üles
- Hoidke 30 sekundit
- Korrake sama teise poole jaoks
3. Külgvenitus poos
See liikumine hõlmab lihaseid reielihased, nelipealihased, ja vaagna lihaseid. Kuidas seda teha:- Seisa parem jalg ees, vasak jalg taga paralleelses asendis
- Tooge käed vöökohale
- Langetage keha väljahingamise ajal parema jala poole
- Painutage keha põlvedele lähemale
- Langetage pea ja viige lõug rinnale
- Vajutage mõlemale jalale, keskenduge keha langetamisele
- Hoidke 30 sekundit
- Tehke seda teise poole jaoks
4. Kahe põlve lülisamba keerdumine
Seda liigutust saab teha lamades, tavaliselt jahutades. Kuidas seda teha:- Heida pikali ja too põlved rinnale
- Sirutage mõlemad käed vasakule ja paremale, peopesad suletud
- Langetage mõlemad jalad aeglaselt vasakule küljele, mõlemad põlved jäävad kokku
- Hinga sügavalt sisse ja keskendu pingetest vabanemisele
- Hoidke seda poosi 3-5 minutit
- Tehke vastaskülg