Rasedus toob sageli kaasa teatud mõjud tulevase ema füüsilisele seisundile, millest üks on seljavalu raseduse ajal. Seljavalu raseduse ajal on tavaliselt põhjustatud suurenenud hormoonide tootmisest Inimese kooriongonadotropiin (hCG) platsenta kaudu. HCG-d toodetakse samaaegselt ja see saavutab haripunkti 18-20 rasedusnädalal, seejärel väheneb. Kui tunnete, et see seisund häirib või takistab igapäevast tegevust, peate sellega viivitamatult tegelema.
Seljavalu põhjused raseduse ajal
Seljavalud raseduse ajal on tavalised raseduse sümptomid. Siin on mitmeid rasedate naiste seljavalu põhjuseid:1. Hormonaalsed muutused
Raseduse ajal toodab keha hormooni relaksiini, mis laseb luid ja liigeseid ühendavatel sidemetel või sidekoel lahti saada. See on loomulik protsess, mille käigus keha valmistub sünnituseks. See luid toetavate sidemete ja lihaste lõdvenemine võib põhjustada seljavalu.2. Loote kasv
Loote kaalu suurenemine koos kasvava emakaga võib avaldada survet vaagna- ja seljapiirkonna veresoontele ja närvidele. Just see põhjustab sageli rasedatel seljavalu, eriti raseduse teisel trimestril.3. Kaalutõus
Rasedate naiste kaalutõus võib suurendada lülisamba koormust. See põhjustab valu vaagnas ja seljas, eriti alaseljas. Loe ka: 4 seljavalu põhjust raseduse ajal ja 7 viisi selle ületamiseks4. Muutused kehaasendis
Raseduse ajal keha raskuskese nihkub. See põhjustab kehahoiaku, kõndimisviisi, istumise ja magamisasendi muutumise. Vale kehahoiak, olgu see istumine, seismine või magamine, võib rasedate seljavalu tunda anda.5. Mitteaktiivne või harva treeniv
Mitteaktiivsus või harv treening raseduse ajal võib põhjustada seljavalu. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et harv treening võib muuta vaagna alaosa või selja lihased ja liigesed nõrgaks.6. Stress
On teada, et stress põhjustab seljalihaste lõdvestumist, mis võib põhjustada valu. Lisaks veel hormooni relaksiini toime, mis lõdvestab liigeseid ja sidemeid, nii et stressi suurenedes on seljavalude risk suurem.Kuidas toime tulla seljavaluga raseduse ajal
Kuigi see on klassifitseeritud normaalseks, tuleb tegeleda raseduse alguses tekkinud seljavaluga, mis segab teie tegevust. Siin on erinevad viisid, kuidas raseduse ajal seljavaluga toime tulla:- Midagi põrandalt tõstes või üles võttes painutage põlvi ja hoidke selg sirge.
- Vältige raskete raskuste tõstmist.
- Vältige vöökoha pööramist, kui soovite pöörata või ümber pöörata. Selle asemel pöörake jala liigutusega.
- Kasuta lamedad kingad kaalu ühtlaseks jaotamiseks.
- Ostmisel tasakaalustage kahe koti raskust.
- Hoidke istudes selg sirge, mugavuse suurendamiseks kasutage pehmet istet.
- Puhka piisavalt.
- Masseerige või võtke sooja vanni.
- Kasutage õiget madratsit või madratsit.
- Võtke paratsetamooli, kui seljavalu ei kao. Märkusena tuleb märkida, et annus peab vastama arsti soovitustele.
Harjutused seljavalu leevendamiseks raseduse ajal
Seljavalu vähendamist raseduse ajal saab teha ka kõhulihaste tugevdamise harjutustega, näiteks:- Astuge roomamisasendisse nii, et põlved on puusade all ja käed õlgade all. Veenduge, et teie sõrmed on suunatud ettepoole. Tõstke oma kõhulihaseid üles, et selg sirge jääks.
- Tõmmake kõhulihased sisse ja tõstke selg lae poole (ülal).
- Hoidke seda asendit vaagnapiirkonnas mõni sekund ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Veenduge, et teie selg pöörduks alati sirgesse, neutraalsesse asendisse, ärge painutage seda.
- Tehke seda harjutust aeglaselt ja korrake kuni 10 kordust, et tugevdada kõhu- ja seljalihaseid.
- Tõstke selg ainult nii palju kui võimalik, ärge üle pingutage ega sundige.
- Samuti võite osaleda sünnieelse või akvanataalse jooga tundides, et tugevdada lihaseid ja ravida seljavalu.
Hädaolukorrad seljavalu seisundis raseduse ajal
Põhimõtteliselt aitavad kõik ülaltoodud näpunäited ja harjutused ainult tekkivat seljavalu vähendada. Kui valu ei taandu või isegi süveneb, võtke viivitamatult ühendust meditsiinitöötajatega. Või kui valuga kaasneb mõni järgmistest tingimustest:- Palavik, tupeverejooks või valu urineerimisel.
- Seljavalu tekib teisel või kolmandal trimestril, see võib viidata varasele sünnitusele.
- Tuimus ühes või mõlemas jalas, vaagnas või häbemepiirkonnas.
- Valu vöökohas (ribide all).