5 hommikuse unisuse põhjust ja kuidas sellest üle saada

Kuigi nad on öösel piisavalt maganud, ärkavad paljud inimesed sageli hommikul ikka unisena. Lisaks kaasneb hommikuse unisusega vahel ka väsimus. Seejärel muudab see teid ebaproduktiivseks ja eelistab veeta aega voodis. On mitmeid tegureid, mis võivad teid hommikul uniseks muuta. Mõned põhjused ulatuvad inertsist, ruumitingimustest, elustiilist, psühholoogilistest probleemidest kuni unehäireteni.

Tegurid, mis muudavad teid hommikul uniseks

Paljud tegurid võivad põhjustada hommikuti unisust. Mõned asjad, mis põhjustavad hommikust unisust, on järgmised:

1. Une inerts

Une inerts ärkab teadvuseta seisundis, hoolimata sellest, et on maganud piisavalt. See on normaalne seisund, mis tekib ärgates. Kui ärkate, toimub mitu protsessi, mis toimuvad enne, kui olete täielikult teadlik. Isegi kui avate silmad, ei ärka teie aju kohe pärast magamist. Seetõttu tunnete end äsja ärgates tavaliselt uimasena või uimasena. Kui sa sellega hakkama ei saa une inerts, jääte uuesti magama. Tavaliselt ilmneb see 15–60 minuti jooksul ja aeglustab see ka teie motoorseid ja kognitiivseid oskusi. Seetõttu tunnete mõnikord, et olete ärgates laisk midagi ette võtma.

2. Halb unehügieen

vastavalt National Sleep Foundation Unehügieen on harjumuste jada, mida on vaja hea unekvaliteedi tagamiseks. Halb hügieen muudab une kvaliteedi halvemaks. Mõned näited halbadest unehügieeni tavadest on ebaregulaarne magamaminek, üle 30-minutilise uinak, liiga kaua ekraani vahtimine, kuumad ja valgusküllased ruumid ning ebamugavad madratsitingimused. Need tegurid muudavad teid hommikul uniseks.

3. Ebatervislik eluviis

Tervisliku eluviisi järgimine muudab teie une paremaks. Näiteks iga päev regulaarselt treenides saate öösel paremini magada. Sellegipoolest tuleks enne magamaminekut vältida pingutavat treeningut, kui te ei soovi, et teie silmad öö läbi ärkvel püsiksid. Lisaks vähesele liikumisele raskendab kofeiini sisaldavate jookide tarbimine ka uinumist. See muidugi mõjutab teie une kvaliteeti ja aega.

4. Unehäired

Unehäired nagu Uneapnoe muudab teid hommikul uniseks, sest see vähendab une kvaliteeti. Uneapnoe See põhjustab une ajal perioodilisi hingamispause. Kui teil tekib see seisund, pöörduge viivitamatult arsti poole, sest teil võib tekkida täiendavaid probleeme hapniku vooluga ajju. Pealegi Uneapnoe , on ka unetus, mis sunnib sind sageli ärkama või uinumisraskusi. Mõned unetuse tagajärjed hõlmavad uinumisraskusi, sagedast ärkamist kogu öö, liiga vara ärkamist ja uinumisraskusi ning ärgates väsimust.

5. Psühholoogilised probleemid

Üks levinumaid une kvaliteeti häirivaid psühholoogilisi probleeme on ärevus. Lisaks sellele, et see probleem mõjutab une kvaliteeti ja soovi, tekitab see sageli kogu päeva väsimust. Une kvaliteeti võib mõjutada mitte ainult ärevus, vaid ka teie kogetav depressioon. Kui olete masenduses, tunnete tavaliselt energiapuudust. Isegi kui te magate, võib see teid hommikul väsinud ja uniseks muuta.

Näpunäiteid, kuidas hommikul mitte magada

Hommikune unisus on vahel tüütu tuju et sa oleks aktiivne. Küll aga on mitmeid näpunäiteid, et hommikul magama ei jääks ja entusiastlikult tegevust alustada. Mõned neist viisidest, sealhulgas:

  • Ärge vajutage nuppu uinak äratusel

Kui äratus heliseb, vajutab enamik inimesi sageli nuppu uinak uneaega mõne minuti võrra pikendada. Tegelikult ei tehta seda ärgates ainult üks või kaks korda. See harjumus põhjustab une katkemist (killustunud) ja põhjustab tegevuste ajal uimasust. Kõige parem on kohe voodist tõusta, kui äratuse välja lülitate.

  • Joo vett ärgates

Kui joote ärgates klaasi vett, siis on keha värskem Väsimus on üks dehüdratsiooni sümptomeid. Seejärel põhjustab see uimasust, muutusi kognitiivsetes võimetes ja häireid tuju . Klaasi vee joomine võib keha värskendada enne tegevuse alustamist.

  • Hommikusöök

Uuringute kohaselt muudab hommikusöögi vahelejätmine keha vähem energilisemaks. Seejärel mõjutab see teie keskendumisvõimet. Et keha saaks energiat, võta päeva alustamiseks harjumuseks hommikusööki.

  • Tegevused õues

Päikesevalgus tõstab organismi serotoniinitaset. Selle tulemusena tunneb keha end päeva jooksul rohkem energiat. Vastavalt läbiviidud uuringutele Rochesteri ülikool , võib looduses viibimine muuta teid energilisemaks ja vähem unisemaks.

  • Psühholoogiliste probleemide korral pöörduge psühholoogi poole

Kui hommikune väsimus ja unisus häirivad ja esinevad pidevalt, võib selle põhjuseks olla depressioon või ärevus. Depressioon halvendab tundeid ja muudab teid masenduseks. Ainus viis sellest üle saada on konsulteerida spetsialistiga. [[Seotud artikkel]]

Toidud, mida võib tarbida, et hommikul uniseks ei jääks

Lisaks teatud tegevuste tegemisele saad oma päeva põnevamaks muuta ka teatud toitude söömisega. Mõned toidud, mis muudavad teid hommikul energilisemaks ja vähem uniseks, on järgmised:

  • Avokaado

Avokaadohommikusöök annab kehale piisavalt energiat Avokaadod on rikkad vitamiinide, mineraalide ja tervislike rasvade poolest, mis annavad kehale tundideks energiat. Lisaks aitab avokaados sisalduv kiudaine hoida veresuhkrut stabiilsena

  • Arbuus

Arbuus on suure veesisaldusega puuvili. Lisaks kõrgele veesisaldusele sisaldab arbuus palju vitamiine, mineraale, antioksüdante ja aminohapet L-tsitrulliini.

  • Banaan

Banaanid on liikvel olles lihtne energiaallikas. Kõrge kiudaine- ja kaaliumisisaldusega banaanid aeglustavad suhkru vabanemist vereringesse, et säilitada energiat, ning on magneesiumi ja B-vitamiini allikaks.

  • Spinat

Spinat on suurepärane C-vitamiini, folaadi ja raua allikas. Piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid on energia tootmiseks hädavajalikud. Lisaks takistab piisav rauasisaldus kehal kerget väsimust tundmast.

  • Muna

Munad on mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide, nagu raud, koliini, D-vitamiini ja B12-vitamiini allikas. Munad sisaldavad kvaliteetset valku ja tervislikke rasvu, mis täidavad ja annavad energiat. Kui teil on probleeme, näiteks allergia teatud toiduainete suhtes, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, kui soovite neid tarbida. Seda tuleb teha selleks, et vältida terviseprobleeme, mis võivad tekkida.